Sentarse en el hilo en sólo 7 días – ¿es posible?

Para muchos, el cordel es el límite de los sueños y una medida de flexibilidad. Sueños y sueños le esperan, pero al mismo tiempo pensando que sentarse en una cuerda es lo suficientemente duro y cuesta increíbles esfuerzos y entrenamientos largos.
Esto no es cierto, es posible sentarse en las divisiones en sólo una semana, pero esto requerirá un poco de esfuerzo.

Sentarse en el hilo en sólo 7 días - ¿es posible?

Lograr el resultado deseado será lo suficientemente simple si usted sigue las instrucciones y realiza todos los ejercicios diariamente.

Recomendaciones para las instrucciones del cordel: Para hacer que las sesiones de estiramiento sean más interesantes, incluya música positiva agradable. Al realizar ejercicios, no haga movimientos repentinos, por lo que puede obtener dolor desagradable en los músculos.

¿Qué se necesita para aprender a sentarse en una cuerda en una semana?

Para las clases, necesitará ropa ligera hecha de telas naturales que no restrinjan los movimientos.

Ejercicios para la cuerda

Sentarse en el hilo en sólo 7 días - ¿es posible? Calentamiento. Antes de empezar, debe estirar bien los músculos de las piernas. Para esto, el caminar activo es bueno por 10-15 minutos. Salta en su lugar, corriendo en su lugar, balanceando las manos y los pies. Estiramiento. Luego, siéntese en el suelo o en la alfombra y extienda el pie a un lado. En la inhalación, estire a las piernas con sus manos, la parte posterior debe ser recta. Después de alcanzar sus manos a los dedos de los pies, mantenga durante 20-30 segundos, exhale. Repita esto otras 14 veces. No te olvides de seguir la espalda y la respiración.

Ángulo recto. Para el próximo ejercicio, debe tirar de una pierna hacia delante desde la posición sentada y la otra hacia un lado en un ángulo de 90 grados. Si el ángulo correcto no funciona, entonces ayude a su pierna con las manos en todo el cuerpo para estirar al ángulo recto. Haga 15 acercamientos y cambie sus piernas. Al hacer este ejercicio, no olvide mantener la espalda recta. Pies arriba. Para el siguiente ejercicio, debe acostarse en el suelo y desde esta posición, levante ambas piernas en ángulo recto. A continuación, separe las piernas a los lados y sosténgalas por un segundo, luego juntélas de nuevo y bájelas al piso, descanse durante 10 segundos y repita nueve veces, el primer día de entrenamiento. En los días siguientes, aumente el número de veces a su discreción.

Sentarse en el hilo en sólo 7 días - ¿es posible? Pies de Makhi. El ejercicio se realiza desde la posición de pie, la espalda debe ser recta. Primero, combine la pierna izquierda 20-30 carreras hacia adelante, luego levante la pierna en un ángulo recto y manténgala durante 30 segundos. Repita lo mismo para el pie derecho. Si se desea, el número de mahovas puede variar, pero cuanto más, mejor.

Después de completar este ejercicio, balancee hacia adelante y hacia un lado. Primero levante el pie hacia adelante, y luego tómelo lentamente hacia un lado. Resulta un columpio y un retraso en el peso.

Desastres. El ejercicio también se realiza desde la posición de pie. Haga un ataque agudo en la pierna derecha, de modo que la pierna derecha permanezca en un ángulo recto. Sway durante 20-30 segundos. Los músculos de la zona de la ingle deben sentir tensión al mismo tiempo. Luego brinque con el pie izquierdo. Repita 12-16 veces.

Sentarse en el hilo en sólo 7 días - ¿es posible? Retracción de la pierna hacia un lado. Desde la posición de pie, levante la pierna derecha, doblarla en la rodilla y presionarla hacia el pecho. A continuación, tomar la pierna lo más lejos posible a un lado, mientras que usted debe sentir cómo los músculos se estiran. Repita el ejercicio y para la segunda etapa, haga sólo 15 visitas por pie.

Pierna lanzada. Destacarse de la posición de pie en la parte posterior de la silla, la mesa o el umbral de la ventana. Luego, doblando la pierna en la rodilla, mueva todo el cuerpo hacia la pierna arrojada. Repita este movimiento 12-15 veces. Cambie su pie y repita el ejercicio para la segunda pierna el mismo número de veces.

Después de completar estos ejercicios, se sentirá lo suficientemente bien como para tener los músculos de las piernas, para relajarse, ir al baño después de las clases o hacer un masaje.

¿Qué dice la gente real-es realista sentarse rápidamente en un cordel?

Svetlana

tengo 18, me senté en la cuerda durante 2 meses, pero estaba comprometido en un club bajo la dirección del instructor. Es duro, y también duele. Si en la publicidad escriben “estiramiento indoloro” – una mentira, sin dolor no sucede en principio. En nuestro grupo, muchas personas se fueron debido al dolor. No es seguro. incluso bajo la guía de un instructor, puede en algún momento hacer un movimiento equivocado y … puede haber grandes problemas. Conozco a muchas mujeres que estaban obsesionadas con esta idea, pero después de 1-2 lecciones abandonaron.

Masha

manera en algún lugar-HETE visto la película, hay chico mostró una técnica muy interesante de estiramiento, se puso una pila de libros y se sentó por así decirlo en la cadena en la pila, cuando uno se acostumbra a esta altura, que le quita un libro nuevo sentarse … y así sucesivamente. Tal vez alguien puede ayudar. Estiramiento preliminar por sí mismo.

Anna

52 años. Hago un cordel sin problemas. Estirarse regularmente en la pared sueca. Hago pendientes constantemente. Puedo conseguir el piso no sólo con mis manos (sin doblar mis piernas), pero con mis codos. El yoga no está comprometido, aunque quiero hacerlo. Chicas, no se corran.

Masha

He estado haciendo bailes durante mucho tiempo. El cordel casi se sentó. Y un día me senté sin calentarse los músculos y lo lamenté mucho. Dos días no podía caminar, me dolía la pierna. Un mes ha pasado, estoy estirando, pero ahora duele, hasta el final no puedo sentarme.

Denis

Bueno, todo depende de la psique, es posible y dentro de 3 días las fracturas, pero se puede por un año. Aquí tienes que soportar el dolor, pero de otra manera en cualquier forma! Otra cosa buena cuando alguien le ayuda, porque de todos modos es una lástima …

para el bramante necesita para calentar, correr, se pone en cuclillas, poner sus pies, etc.

incluye, además, una película sobre Vandam, sentarse en un cordel y apoyado en una silla o sillón, sofá y ver una película alrededor de una hora.

Otra buena ayuda estiramiento: Acuéstese sobre su espalda, las piernas y la lanza en la pared, y el quinto punto firmemente se adhieren a la pared, y se extiende sus piernas separadas, la mentira como 20-30 minutos. entonces juntamos lentamente nuestras piernas.

Alina

fui a un baile 3 veces a la semana, una vez que teníamos una lección dedicada a estirar, y ahora un mes más tarde, se sentó sobre las cuerdas, y el puente ha aprendido a hacer (o más bien, para salir de su propia). Calentamiento fue el principal ejercicio: se sentó en el culo, las piernas dobladas por las rodillas (izquierda en la izquierda, derecha – al pie derecho unida y de esta manera a hundirse hacia adelante, sólo es muy plástica y suave (a escondidas en la misma posición tomó las dos manos a sí mismo por los dedos de los pies y al igual que el rock las piernas dobladas (descendente superior -en). Este ejercicio es estirar los músculos que permiten a las divisiones. es el estado de ánimo, hacer tanto como sea posible, antes de darse cuenta y puede sentarse un par de días.

y se sienta en la guita y qué tan rápido

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