Quemar grasa en los lados – 12 mejores ejercicios contra los pliegues laterales de la grasa

Quemar grasa en los lados - 12 mejores ejercicios contra los pliegues laterales de la grasa Hoy en día, la mayoría de las mujeres se enfrentan a un problema como el exceso de grasa en los laterales y en otras partes del cuerpo. Esto se debe al hecho de que hay una amplia variedad de productos que contienen aditivos nocivos en el mundo moderno, que no sólo violan el metabolismo, sino que también conducen a la obesidad.

se puede apreciar una variedad de ejercicios que pueden ayudar a apretar los lados y eliminar los pliegues de grasa.

contenido del artículo:

  • 7 ejercicio sin equipamiento deportivo
  • 5 ejercicios con equipamiento deportivo

vídeo: Ejercicios de los rollos de grasa en los laterales, el abdomen y la espalda

7 ejercicios para adelgazar los lados y el vientre sin equipamiento deportivo

se entiende que con el fin de deshacerse del exceso de grasa en las partes necesitan no sólo el ejercicio, sino también una dieta especial . Es necesario abandonar los productos de panadería, dulce – que contiene hidratos de carbono rápidos y grasas, productos lácteos grasos, salchichas, y que también contiene productos conservantes.

para dispersar el metabolismo , beber agua de 1,5 a 2 litros por día.

Antes de ir en una dieta, consulte a su médico !

Antes de datos de ejercicio necesario calentar durante 10 minutos. Haciendo ejercicios de arriba hacia abajo. Sobre todo, es necesario prestar atención a esa parte del cuerpo, que serán capacitados.

Ejercicio 1 – pulse los músculos abdominales laterales:

  • colocar una estera en el suelo y se acostó a su lado.
  • Un tirón de la mano delante de usted – que se le resisten.
  • rebobina otra mano detrás de la cabeza para que su codo estaba mirando hacia el techo.
  • comienza a subir al mismo tiempo, el cuerpo y las piernas hacia arriba, y luego – caídas. Al levantar el cuerpo, respirar, al bajar – exhalar.
  • roca músculos abdominales laterales 10 veces durante 3 conjuntos.

Quemar grasa en los lados - 12 mejores ejercicios contra los pliegues laterales de la grasa

Ejercicio 2 – prensa sobre el recto del abdomen:

  • Acuéstese en el suelo sobre su espalda.
  • Obtener las manos detrás de la cabeza.
  • Cuando la inspiración comienza a levantar el cuerpo, al exhalar – y mucho.
  • Para hacer este ejercicio que necesita con una espalda redondeada, como si la torsión del estómago.
  • Cuando el cuerpo se recogió para hacer una exhalación en voz alta.
  • no se precipiten, usted tiene que sentir que sus músculos abdominales de trabajo.
  • prensa roca cerca de 10 veces en 3 sets.

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Ejercicio 3 – Torsión en el suelo:

  • Acuéstese en el suelo sobre su espalda.
  • Colocar las manos en los lados perpendiculares al cuerpo.
  • doblan las piernas en las piernas y levante hacia arriba.
  • comienza a caer las rodillas hacia un lado y luego el otro.
  • Para complicar posible poner la pelota entre las rodillas o un libro.
  • Repita este ejercicio 10-15 veces por 3 sets.
  • Torcer a cabo antes de la sensación de ardor en los músculos.

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Ejercicio 4 – Molino:

  • posición de partida – los pies separados, la espalda recta.
  • ejercicio realizado con las piernas estiradas y los brazos.
  • inclinar su cuerpo hacia adelante y agitando su brazo hacia abajo primero, y luego – cosa.
  • Durante el ejercicio, la respiración
  • Siga el molino cerca de 20 veces en varios enfoques.

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Ejercicio 5 – Bodyflex :

  • Sentarse en el suelo y doblar las rodillas debajo de él. En este giro debe ser recto.
  • Cuando se inhala, levante el brazo izquierdo hacia arriba y llevarla a la derecha, hacer una pausa durante unos segundos, al exhalar – retorno a su posición original. Usted debe sentirse como estirar los lados.
  • repetir este ejercicio con el otro brazo.
  • alcanzar varias veces alternando las manos.

Además, este ejercicio es que cuando se entrena no sólo los lados, sino también para desarrollar la flexibilidad de la columna vertebral y las piernas.

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Ejercicio 6 – Plank:

  • poner los codos en el suelo. Tomar una posición que el cuerpo es perpendicular al suelo.
  • La espalda recta, las piernas rectas, su nivel de cabeza con la columna vertebral.
  • En una situación así, tratar de resistir durante aproximadamente un minuto.
  • En el futuro, se puede aumentar el tiempo
  • no se confunda que sacude el cuerpo, ya que en este ejercicio todos los grupos musculares implicados.
  • Cuando las tiras hacen pelvis no inferiores se mantienen estables hasta el final del tiempo.

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Ejercicio 7 – Correa lateral:

  • Acuéstese en el lado del suelo.
  • Uprites con una mano en el suelo.
  • su otra mano detrás de la cabeza rebobina.
  • Inhalación rasgar el fondo de la cuenca y levantar hasta un punto máximo y un poco masacre.
  • Al exhalar, baje las caderas.
  • Tome una barra lateral 20 veces, alternando los lados.

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5 ejercicios de la grasa pliegues en los lados – para llevar a cabo con equipos deportivos

Ejercicio 1 – Rolls en una pelota de gimnasia:

  • Ponga una pelota de gimnasia en el suelo.
  • pie con la espalda a la pelota de gimnasia.
  • palmas de las manos se hundieron en el suelo ancho de los hombros y los pies puestos sobre la pelota.
  • de nuevo es el mismo que las patas deben ser rectas.
  • Doble ligeramente las rodillas y hacer que la pelota ruede hacia un lado, y luego – en otro.
  • rollos Repetir varias veces

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Ejercicio 2 – Las pendientes con pesas:

  • agarrar con las dos manos una mancuerna con un peso de 2 kg o más.
  • la posición de partida – los pies separados, la espalda recta.
  • comienza a tirar con una mano, con la mancuerna al lado de abajo, atrás y doblar a la inversa. Hacer las pistas de un par de veces.
  • peso mancuerna Eventualmente se puede cambiar.
  • Este ejercicio se puede hacer con una sola mano: la inclinación del cuerpo hacia un lado, por otro lado está dada por la cabeza.

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Ejercicio 3 – cuerpo gira con el palo o el sello:

  • Recoger un palo de madera o un buitre. Si usted está haciendo ejercicio en casa, y usted no tiene este tipo de dispositivos de deportes, puede utilizar la fregona.
  • sentarse en un taburete o banco. Mantenga la espalda recta.
  • Obtener un palo detrás de la espalda.
  • cuerpo comienza a girar en una dirección a un punto máximo, y luego – en otro.
  • Repita este ejercicio varias veces.

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Ejercicio 4 – torsión aro

  • Cuanto más pesado este dispositivo, el lado más limpiarse eficazmente.
  • Para este ejercicio, tomar el aro. Una buena alternativa es Jalá de aro – aro.
  • torcedura aro 10 minutos. En el futuro, el tiempo se puede aumentar.
  • moretones en los lados pueden aparecer aro de torsión o un hula-hoop – por lo que antes de realizar pones la ropa ajustada, que serán convenientes a girar.

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Actividad 5 – torso se enciende

    disco
  • Stand en el disco lejos de las barras de pared o una silla para no caer.
  • mantener la espalda recta, las manos sosteniendo una silla o pared bares.
  • cuerpo comienza a girar a la izquierda oa la derecha a un ritmo medio. En este caso, las piernas tienen que ir en una dirección, y el caso – a otro.
  • En las curvas, se debe sentir como los músculos abdominales laterales de trabajo.

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Retire lado de la grasa no es tan difícil, lo más importante – efectuar regularmente estos (y muchos otros) ejerce , comer bien, y mantener un estilo de vida activo.

Perder Peso lados – y no sólo – como contribuyen trotar, ejercicios de estiramiento y clases de natación .

Estaríamos muy satisfechos si comparte su experiencia de los ejercicios para adelgazar los lados y el vientre! Unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org

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