¿Qué proteína para perder peso para beber chicas, y cómo tomarlo bien?

¿Qué proteína para perder peso para beber chicas, y cómo tomarlo bien? Hace tres décadas, la proteína del suero de leche fue simplemente tirada como un producto de desecho, como desecho. Hoy en día, este producto no es sólo popular, pero también difiere considerable costo, ya que se ha convertido en uno de los componentes clave de la nutrición deportiva.

Alguien considera la proteína un suplemento dietético dañino, alguien – una panacea para perder peso o un conjunto de masa muscular.

¿Cuál de ellos tiene razón?

contenido del artículo:

  1. tipos de proteínas para los deportes
  2. Indicaciones y contraindicaciones
  3. Cómo beber proteínas para bajar de peso?
  4. Los mejores tipos de proteínas para bajar de niñas peso

¿Cuál es la proteína – tipos de proteínas de deportes, adelgazamiento o aumento de volumen

El término “proteína”, oímos más y más últimamente, ocultando … proteína habitual. Este suplemento deportivo está destinado a reemplazar parcialmente los alimentos tradicionales, o convertirse en una ayuda adicional en la recolección de masa muscular. A menudo, la gente ignorante de proteínas se asocia con la “química” primitiva para la construcción rápida de músculos, pero en realidad esto no es así.

La proteína se extrae generalmente de la leche, de los huevos o de la soja. No hace mucho tiempo que comenzó a ser extraído de la carne de vacuno.

Es decir, la proteína no es sintético producto, creado artificialmente – son proteínas naturales , separados de los otros componentes y se presentan en una forma adecuada y disponible para su asimilación rápida y fácil por el cuerpo.

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Tipos de proteínas – ¿qué necesita?

  • proteína de suero de leche

Como su nombre indica, se obtiene a partir de suero de rutina de mama. La asimilación se produce con la suficiente rapidez, por lo tanto, esta proteína es merecidamente llamada “proteína rápida” en el mundo del deporte.

La admisión se realiza inmediatamente después de las clases, para suministrar instantáneamente los músculos sobrecargados con aminoácidos.

El objetivo principal del uso – un conjunto de masa muscular – y, por supuesto, la pérdida de peso.

Tipos de proteína de suero – ¿cómo sucede? Concentrarse En él – proteínas, grasas y carbohidratos en diferentes proporciones. No es el producto más puro, muy barato y no el más popular debido al alto contenido de componentes adicionales. Aísle En la composición – la proteína máxima y la grasa mínima con hidratos de carbono, BCAA. Características: pronunciado efecto anabólico, contenido de proteínas – hasta un 95%, alta calidad de procesamiento. Se recomienda para aquellos que pierden peso y aquellos que eligen dietas bajas en carbohidratos. Hidrolizado. La mejor variante de proteína de suero. Aquí, la proteína pura es hasta el 99%, y la digestión se lleva a cabo lo más rápidamente posible. El precio es alto, el sabor es amargo.

Proteína de suero – características:

  1. Está prohibido para las alergias a la leche / los alimentos y la intolerancia a la lactosa.
  2. El precio es promedio (en comparación con otras proteínas).
  3. La asimilación es rápida.
  4. El origen del animal (nota – todos los aminoácidos esenciales – disponibles).
  5. BCAA en la composición (aproximadamente – valina, leucina, isoleucina) – alrededor del 17%.
  • Caseína

Este aditivo se obtiene con el cuajado de la leche. Se considera una proteína lenta debido a la digestión larga.

Proteína ayuda a reducir el catabolismo (destrucción) en los músculos, reduce el apetito, se recomienda para la pérdida de peso. Una de las propiedades es la inhibición de la asimilación de otras proteínas.

Tipos de caseína – elegir sabiamente!

  1. Caseína de calcio. El producto obtenido de la leche no es sin la ayuda de compuestos químicos especiales.
  2. Caseína micelar. Aditivo con una composición más suave y conservado en una forma natural de la estructura de la proteína. Una mejor opción y más fácil de digerir.
  3. Caseína – características:

    1. Ausencia de pronunciado efecto anabólico (nota – inútil para la ganancia de masa muscular).
    2. Se prohíbe la alergia a la caseína.
    3. Alto precio (nota – 30% más alto que el suero).
    4. BCAA en la composición – no más del 15%.
    5. Origen animal.
    6. Absorción lenta (por lo general, beber durante la noche).
    • Proteína de huevo

    El origen de este aditivo es claro para todos desde el nombre. Obtenerlo de la proteína clara de la albúmina, así como de las proteínas que están presentes en la yema.

    La proteína más completa en la composición de aminoácidos, que es completamente libre de grasa y tiene un potente efecto anabólico. Ideal para los atletas para los cuales la proteína del suero no está disponible debido a alergias.

    Proteína de huevo – Características:

    1. Prohibido por alergia a huevo / proteína.
    2. Es capaz de mejorar la generación de gas.
    3. Vale la pena.
    4. La tasa de asimilación es alta.
    5. BCAA – alrededor del 17%.
    6. El origen del animal.
    7. El gusto es específico.
      • Proteína de soja

      Como se desprende del nombre, el componente principal del aditivo es la soja. La mayoría de las veces esta proteína es utilizada por los vegetarianos y las niñas que sueñan con perder peso.

      Tipos de aditivos:

      1. Concentrado. En la composición – de 65% de proteínas, los carbohidratos se almacenan. Se obtiene a partir del residuo de aceite de soja extraído. Aísle La opción más alta calidad, obtenida de la harina de soja. Proteína pura – más del 90%, los carbohidratos están ausentes.
      2. Textura. Crear de concentrado de soja. Se utiliza como materia prima para la alimentación.

      Proteína de soja – características:

      1. Bajo efecto anabólico.
      2. Deficiencia de aminoácidos en la composición.
      3. Bajo precio (nota – materias primas baratas).
      4. Tasa promedio de digestión.
      5. Origen de la planta.
      6. Presencia de isoflavonas.
      7. Efecto anticatabólico.
      8. BCAA en la composición – alrededor del 10%.
      9. Efectos secundarios son posibles: disminución de la producción de testosterona.
      • Multi-Proteína

      Este aditivo versátil consta de varias proteínas diferentes. El objetivo es aumentar la concentración de los aminoácidos deseados en la sangre a expensas de algunas proteínas y mantenerla a expensas de otras durante mucho tiempo.

      proteína conveniente para todos los que es demasiado perezoso para entender las propiedades de diferentes proteínas y elegir su específico.

      El aditivo es adecuado para el reclutamiento y para los ventiladores de “secado”.

      Características:

      1. Asimilación de largo (nota – después del entrenamiento es mucho más eficaz la ingesta de proteína de suero.).
      2. Normas

      3. en mezclas no existe, por lo que los fabricantes sin escrúpulos a menudo ahorrar en la proporción de proteína de suero a expensas de la soja (parte del estudio!).
      • Proteína de trigo

      No muy común y popular. El aditivo producido a partir de trigo es similar en composición a la soja, pero cuesta menos.

      Características:

      1. Tasa de digestión promedio.
      2. Un sabor amargo.
      3. Origen de la planta (nota: número insuficiente de aminoácidos).
      4. BCAA – alrededor del 12%.
      • proteína de carne de vaca

      En las propiedades que se asemeja a un aislado de proteína de suero, pero es más caro, así como efectivos.

      También no es la proteína más popular, además – con la carne, no el sabor más agradable ,.

      Características:

      1. Composición cualitativa de aminoácidos.
      2. Asimilación rápida.
      3. Forma – aislar.
      4. Ausencia de gluten y lactosa.
      5. Alto precio.
      • Proteína de la leche

      En su estructura – proteína de suero y caseína.

      Características:

      1. Coste medio.
      2. Asimilación óptima.
      3. Origen animal (nota: la presencia de todos los aminoácidos necesarios).
      4. BCAA – alrededor del 16%.
      • Proteína o geyner – ¿qué elegir?

      Para aquellos que todavía no han tenido tiempo para entender todas las características de un deporte / potencia: Gainer llamada aditivos, el 80% se compone de hidratos de carbono, y sólo el 20 – de la proteína (en promedio). Tal aditivo se utiliza principalmente en entrenamiento de fuerza , cuando hay una necesidad de aumento rápido de peso.

      Cuando no se recomienda la inclinación del cuerpo al “esplendor” ganador uso, de lo contrario todos los carbohidratos no utilizados se dejó pendiente en la cintura. En cuanto a las proteínas, no perjudican incluso a los atletas en “secado” . Indicaciones y contraindicaciones de la ingesta de proteínas para la pérdida de peso para las niñas – proteínas pueden ser perjudiciales para la salud?

      En primer lugar, la proteína se consume en el caso cuando …

      • El cuerpo necesita aminoácidos.
      • Hay actividades físicas fuertes.
      • Necesita perder peso, pero sin perder masa muscular.
      • No hay suficiente proteína en la dieta habitual.
      • Se requiere cerrar la “ventana” de proteína-carbohidrato después del entrenamiento.

      También la proteína se consume para …

      • Estabilización de los niveles de insulina.
      • Apoya la inmunidad. Formar un cuerpo hermoso.
      • Recuperación de los músculos después del entrenamiento intensivo.

      La proteína está contraindicada en los siguientes casos …

      • Intolerancia a las proteínas.
      • Tener cualquier problema con los riñones.
      • Tener problemas con el hígado.

      Proteína es perjudicial – dicen los expertos

      Según los médicos, el peligro de la proteína es muy sobrestimado. A menudo, los riesgos están asociados con una sobredosis del suplemento. O con el hecho de que el atleta no tomó en cuenta las contraindicaciones.

      La excreción de las moléculas de amoníaco que se liberan durante la descomposición de la proteína es generalmente manejada por los riñones. Y el aumento de la carga de trabajo, por supuesto, implica su trabajo duro, que es inaceptable para cualquier enfermedad renal (esto también se aplica al hígado).

      Cómo beber novia proteínas para bajar de peso – las reglas básicas de la recepción de adelgazamiento proteína

      diferencias específicas en la ingesta de proteínas para los hombres y las mujeres profesionales no dicen. La inscripción en el envase que indica que el producto se hace “específicamente para las mujeres” es, por desgracia, sólo un movimiento de marketing.

      La ingesta de proteínas dependerá de la intensidad del ejercicio, régimen diario y la dieta , así como en las características del cuerpo.

      • La proteína se mezcla con el líquido. Usualmente con leche, con agua o jugo. El líquido debe ser la temperatura óptima (no caliente) para que la proteína no se cuela.
      • La dosificación es mejor averiguarlo con un especialista. En promedio, el atleta que se entrena regularmente debe actuar 1,5-2 g de proteína por 1 kg peso corporal por día.
      • Ideal cuando la mitad de la proteína diaria proviene de la dieta normal , y la otra mitad – de los deportes.
      • proteína admisión debe ser el mismo todos los días , y sin tener en cuenta – no está entrenando o no.
      • dosis de acuerdo con la situación (aproximada de proteína “límite”): para un atleta a la falta de grasa subcutánea – 140-250 g / día, con una predisposición al exceso de peso – 90-150 g / día, con un mínimo grasa subcutánea y el trabajo en el alivio de los músculos – 150-200 g / día, para la pérdida de peso – 130-160 g / día.
      • Cuándo tomar? El momento más favorable para la admisión es la mañana, hasta las 8, después del desayuno. 2ª ventana de proteína – después del entrenamiento. En otras horas, el aditivo no da el efecto deseado.
      • Cuando pierde peso los expertos recomiendan beber el aislamiento de proteína 1 veces al día después del entrenamiento.

      Los mejores tipos de proteínas para la pérdida de peso chica – marcas populares de proteínas, sus pros y contras

      especies de proteínas hoy presentan una gran cantidad. Su proteína debe ser seleccionada sobre la base de las recomendaciones del entrenador y basado en las características del cuerpo, la nutrición, la formación . Los siguientes son los suplementos de proteínas más populares y eficaces: Syntha-6 (BSN). Coste medio: 2500 r. Eficaz: al escribir masa, para principiantes, para culturistas. Características: efecto a largo plazo, aumenta el crecimiento muscular, acelera el proceso de recuperación muscular después del ejercicio, mejora la calidad de los procesos anabólicos.¿Qué proteína para perder peso para beber chicas, y cómo tomarlo bien? Ingredientes: 6 tipos de proteínas (caseinato de calcio, aislar y syvorot / concentrado de proteína, caseína micelar aíslan láctico / proteína, proteína de huevo), así como fibras dietéticas, papaína y bromelaína, péptidos BCAA de glutamina y otra

    8. . Matrix (Syntrax). Precio medio: 3300 р. Efectivo: para ectomorfos. Características: sabor óptimo, buena solubilidad, sin gluten. ¿Qué proteína para perder peso para beber chicas, y cómo tomarlo bien? Ingredientes: Mezcla de proteína (clara de huevo, caseína micelar, suero y proteínas de la leche), etc. BCAA
    9. 100% Whey Gold Standard (N. óptimo) .. Precio medio: 4200 rub. ¿Qué proteína para perder peso para beber chicas, y cómo tomarlo bien? Ingredientes :. mezcla de proteínas (aíslan syvorot / proteína, los péptidos de suero syvorot / proteína concentrado), y lecitina, Aminogen, sucralosa, café y cacao, acesulfamo de potasio, etc.
    10. 100% Pure Platinum Whey (SAN) . El costo promedio es de 4100 rublos. Eficaz: con “secado”, para aumento de peso, aumento de la fuerza y ​​resistencia, aceleración del metabolismo, recuperación muscular rápida después del entrenamiento. ¿Qué proteína para perder peso para beber chicas, y cómo tomarlo bien? Ingredientes: proteína de suero syvorot / proteína, la sucralosa, cloruro de sodio, etc.
    11. Protein 80 Plus (Weider) .. Coste medio: 1300 r / 500 g Efectivo: para la recuperación rápida del músculo, aumento de la resistencia, crecimiento muscular. ¿Qué proteína para perder peso para beber chicas, y cómo tomarlo bien? Ingredientes: mezcla de proteínas (aislar ácido láctico / proteína, caseína y suero de leche, albúmina de huevo), y vitamina B6, ácido ascórbico, carbonato de calcio, antioxidantes, etc.
    12. proteína Elite Whey (Dymatize) .. Precio medio: 3250 р. Eficaz: para el crecimiento muscular. ¿Qué proteína para perder peso para beber chicas, y cómo tomarlo bien? En la composición: concentrado / aislado de queso / proteína + leche / proteína matriz con caseína micelar, suero / péptidos, acesulfamo potásico. Probolic-S (MHP). Coste medio: 2000 r / 900 g Características: efecto anti-catabólico, aumento del crecimiento muscular, suministro de 12 horas de aminoácidos. ¿Qué proteína para perder peso para beber chicas, y cómo tomarlo bien? Ingredientes: BCAA, arginina y glutamina, complejo de ácidos grasos, mezcla de proteínas.
    13. ProStar Whey Protein (Ultimate Nutrition). Coste medio: 2200 r / 900 g Efectivo: para entrenamiento aeróbico y anaeróbico. ¿Qué proteína para perder peso para beber chicas, y cómo tomarlo bien? Ingredientes: aislamiento / concentrado de proteína de suero de leche, péptidos séricos, BCAA, lecitina de soja, acesulfame de potasio.
    14. Proteína Elite Gourmet (Dymatize). Precio medio: 3250 р. Características: falta de aspartame, sabor agradable. Eficaz: para el crecimiento muscular, el fortalecimiento de la resistencia. ¿Qué proteína para perder peso para beber chicas, y cómo tomarlo bien? En la composición: mezcla de proteínas (concentrado / aislado de suero / proteína, proteína de leche con caseína micelar).
    15. Elite Proteína de 12 Horas (Dymatize) . Coste medio: 950 r / 1 kg. Características: Acción de 12 horas, solubilidad media, sabor medio. Eficaz: para el crecimiento y la recuperación de los músculos. ¿Qué proteína para perder peso para beber chicas, y cómo tomarlo bien? Ingredientes: mezcla de proteínas (proteínas de la leche, huevo y suero de leche, glutamina, aminoácidos de cadena ramificada), aceite de borraja y de semillas de lino, etc.
    16. peso ¿Por qué no sale con una dieta y ejercicios – error mayor adelgazamiento

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