Qué alimentos contienen magnesio



Qué alimentos contienen magnesio

Contenido:

  • Propiedades y acción de magnesio
  • de magnesio en la dieta
  • Los síntomas de la falta de magnesio
  • Las razones de la escasez de magnesio
  • contenido de magnesio

alimentos para mantenimiento de la salud, la prevención de diversas enfermedades requiere que la dieta asistieron importantes oligoelementos: hierro, cobre, potasio, magnesio. El consumo regular de alimentos que contienen magnesio – una notable prevención de enfermedades del corazón, vasos sanguíneos, de tiroides, diabetes, úlceras de estómago.

elemento Propiedades y magnesio acción

facilita la eliminación de la tensión del sistema nervioso, calma, elimina el espasmo del músculo liso vascular, los intestinos, el páncreas y vejiga. Aumenta la estabilidad del músculo del corazón para la deficiencia de oxígeno, normaliza el ritmo de sus contracciones, reducir los parámetros de coagulación de sangre. Es por eso que una inyección de sulfato de magnesio en el caso de crisis hipertensiva.

Los alimentos ricos en magnesio, tienen una acción diurética, vasodilatador, aumentar la separación de la bilis, estimula la actividad motora de la vesícula biliar, que es especialmente importante en los ancianos peristalsis y. Los productos de alimentación previene la inflamación de diversa naturaleza correspondientes, contribuye a su rápida eliminación.

través de los vasos sanguíneos dilatados en el tejido más oxígeno, que es un notable la prevención de las neoplasias malignas.

La recepción de una cantidad suficiente de magnesio en productos alimenticios permite preservar el cuerpo adenosina , una fuente universal de procesos bioquímicos de energía. La energía se libera por contacto de trifosfato de adenosina con agua.

elemento útil

también aumenta la actividad de alrededor de 300 diferentes enzimas implicadas en la educación de energía, la regulación de la actividad del sistema cardiovascular, el nivel de colesterol en la sangre.

Es importante para el suministro adecuado de la conducción neuromuscular, incluyendo sinapsis , coloca las conexiones nerviosas para el receptor de señal, la contracción muscular óptimo.

los productos, que cuenta con el magnesio, ayuda a evitar enfermedades nerviosas, insomnio, ansiedad, dolor de cabeza, eliminar la ansiedad. Además, un elemento importante ayuda a adaptarse al frío, y participa en la formación de hueso, esmalte dental, procesos de metabolismo de los carbohidratos y la formación de proteínas.

inclusión en los productos de la dieta que contienen magnesio, es necesario para la absorción de calcio y de potasio, el metabolismo del fósforo, lo que reduce la presión arterial. El consumo adecuado de elemento de la nutrición previene la formación de piedras en el riñón, vesícula biliar.

productos

que contienen magnesio, pueden ayudar a reducir los síntomas negativos de la menopausia femenina . Además, la dieta correspondiente de los hombres mejora la función de la próstata .

magnesio norma en la dieta

Qué alimentos contienen magnesio

diaria requisito importante elemento traza, procedentes de los productos alimenticios es 500-750mkg. Su mayor concentración en el hígado, los riñones, el cerebro. Durante el día una cantidad significativa excretado en la bilis, así como a través de la orina y sudor.

dieta debe ser regulado en hipotensión o ralentizar el ritmo cardíaco , ya que estas enfermedades indican la recepción de exceso de magnesio. Como resultado, el antagonista del elemento-calcio comienza a ser absorbido peor.

Como regla, entrando en exceso el elemento traza se excreta naturalmente de las heces líquidas. La sobreabundancia puede causar cierta euforia. Se elimina tomando dosis significativas de preparaciones de calcio.

Los signos de una falta de magnesio

Qué alimentos contienen magnesio

  • frecuentes mareos, niebla, caída del cabello, uñas quebradizas.
  • El apetito empeora, te enferma.
  • suceden contracciones párpados, convulsiones y calambres. Hay un temor infundado, preocupación, ansiedad, depresión, nerviosismo e irritabilidad.Puede desarrollarse una sensibilidad a los cambios climáticos.
  • No hay fuerzas, la fatiga comienza rápidamente, a menudo se siente en la mañana. Sueño perturbado, sueños perturbadores, despertando difícil. La razón de esta condición es la falta de magnesio, lo que hace posible que las glándulas suprarrenales desarrollar suficientes hormonas sólo por la noche, que se manifiesta por la vivacidad y la actividad.
  • Desarrolla taquicardia (palpitaciones del corazón) o anemia (anemia).
  • increases La cantidad de calcio en las paredes de los vasos aumenta, lo que los hace perder elasticidad, aterosclerosis se desarrolla. Aumenta la probabilidad de coágulos sanguíneos. Una deficiencia significativa de magnesio se encuentra en el área del músculo cardíaco afectado por infarto de miocardio .

  • Vió el trabajo de la vesícula biliar, el páncreas. En los riñones se desarrollan cambios degenerativos, se forman piedras debido a la falta de reacción a la asimilación excesiva del calcio.
  • La flexibilidad de las articulaciones se deteriora.

En la ausencia a largo plazo de alimentos que contienen magnesio en la dieta, la inmunidad se debilita, aumenta el peso corporal, se producen caries, escalofrío de las manos, se diagnostica hipotensión o hipertensión, se desarrollan prostatitis, hemorroides. Causas de la Deficiencia de Magnesio La deficiencia de un elemento importante, así como el zinc y el hierro, es típico para la mayoría de los rusos. ¿Por qué, a pesar de la dieta rápida, sabrosa y abundante, la mayoría de la gente tiene una escasez masiva de oligoelementos esenciales?

En primer lugar, debido a la nutrición de procesados, productos enlatados, el uso de procesamiento térmico y mecánico en la preparación de varios platos. Por ejemplo, en guisantes verdes enlatados, en comparación con el producto original, el contenido de magnesio se reduce a la mitad.

La introducción de tecnologías modernas de cultivo y cosecha en la agricultura llevó a una fuerte escasez de productos de magnesio. En las manzanas frescas, se hizo menos en un 80%, en la col cuatro veces en comparación con los cultivados en la parcela de jardín.

  • Una manera posible de obtener la tasa diaria necesaria de oligoelementos es aumentar el consumo de los productos correspondientes.
  • Otra forma de entregar las vitaminas y microelementos necesarios implica el cultivo independiente de verduras y frutas. Una cierta ayuda con la transición gradual a una dieta sana natural será el uso de complejos artificiales de la vitamina y del mineral.

Además, el contenido real de ciertos micronutrientes en los productos almacenados es a menudo inferior al indicado en el directorio debido al incumplimiento de las condiciones de recolección, elaboración y almacenamiento. Las vitaminas y oligoelementos en la carne y los productos pesqueros también se destruyen cuando se almacenan durante mucho tiempo en una forma congelada.

Deficiencia también es causada por la falta de productos adecuados en la dieta, una serie de otras razones:

Estrés . En primer lugar, están expuestos a altos funcionarios. Como resultado de un fuerte estrés de diez minutos, se consume la mitad de la cantidad diaria de un oligoelemento importante. Además, el desarrollo de la deficiencia de magnesio contribuye a un estilo de vida sedentario, la irregularidad de la nutrición irregular, que es típico para pasar mucho tiempo delante de la computadora.

Tomar diuréticos . A través del sistema urinario, el cuerpo deja importantes oligoelementos: calcio, potasio, magnesio, fósforo.

Aumento de la sudoración . Desde entonces, también se distinguen diversos elementos útiles: sodio, potasio, magnesio, zinc.

Problemas de salud . La falta de magnesio se produce como resultado de la intoxicación, diabetes, enfermedad renal, diarrea frecuente.

Alimentación desequilibrada . La deficiencia de magnesio se encuentra en los amantes del café, así como con el consumo excesivo de productos que contienen elementos antagonistas, fósforo, calcio, zinc.

Contenido de magnesio en los alimentos

Qué alimentos contienen magnesio

Para eliminar rápidamente la falta de un microelemento, es útil incluir en la ración el salvado de trigo .Este producto es el titular de registro para el contenido de magnesio.

Los siguientes alimentos de alto contenido calórico también son altos en elementos traza esenciales: semillas

  • de calabaza; Semillas de girasol;
  • semillas de lino;
  • semillas de sésamo;
  • cedro y nueces;
  • chocolate;
  • cacao en polvo;
  • lentejas, frijoles;
  • semillas de trigo germinadas.

Cuando se utiliza un producto útil – semillas de girasol, contienen seis veces más magnesio que en el pan de centeno, el cuerpo también recibe una gran cantidad de vitamina E.

Los piñones sin colesterol, pero el peso de la proteína, que es especialmente útil para aquellos que cambiado a la nutrición vegetal. Esta proteína es casi completamente absorbida. Además, los piñones contienen diversas vitaminas, así como magnesio, potasio, calcio, fósforo.

nueces son ricas en contenido de vitaminas, contienen aceites esenciales, volátiles, taninos, potasio, calcio, fósforo y magnesio, que también tiene que almendras, cacahuetes , avellanas .

inclusión en la dieta natural del chocolate , rica en magnesio, calcio, manganeso ayuda a hacer frente de manera efectiva con el estrés. Además, parte de la feniletilamina del chocolate , “amor cosas”, lo que permite a sentir como si fueran alas mayores. En el uso de

trigo germinado , uno de los alimentos ricos en magnesio, es posible eliminar rápidamente la deficiencia de este micronutriente. En el proceso de hacer crecer el almidón se convierte en componentes, es mucho absorbida más fácilmente por el cuerpo. En el producto acabado, el contenido de magnesio y zinc se triplica. Cinco veces mayor la cantidad de vitamina C se sintetiza el beta-caroteno y vitamina E.

para la germinación de los granos están llenos con un mínimo de agua caliente para que el agua apenas las cubría. Los platos están cubiertos con cartón y colocados por un día en un lugar cálido. Los granos germinados se lavan y se secan sobre una toalla. Hay media hora antes de las comidas. Puede moler el grano en un molinillo de café.

En productos convencionales – leche bovina , queso , yogur – una relativamente pequeña cantidad de magnesio. Su contenido es mayor en leche seca o condensada.

contenido trigo sarraceno y harina de avena alta micronutrientes . El alforfón es especialmente útil para las personas que sufren de diabetes, así como sobrepeso.

Elemento ricamente útil de oligoelemento mijo . Además, el mijo estimula la función hematopoyética, inhibe el crecimiento de tumores tiene acción diurética.

Otro producto útil, algas , contiene magnesio, potasio, sodio, fósforo, hierro, yodo. Esta composición no es muy calórica, y por lo tanto es especialmente útil en exceso de peso corporal.

albaricoques aplicará también a los productos que contengan magnesio. La fruta mejora la memoria, aumenta la eficiencia, ayuda a hacer frente al estrés.

cierta cantidad de magnesio contenía los siguientes productos:

  • setas;
  • arroz, centeno, guisantes, maíz, cebada;
  • peces de mar;
  • plátanos, ciruelas pasas;

  • repollo, patatas, remolachas, tomates, alcachofas de Jerusalén, perejil, apio. Un

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