¿Por qué el peso no desaparece – los principales errores de pérdida de peso y qué hacer si el peso está en su lugar

¿Por qué el peso no desaparece - los principales errores de pérdida de peso y qué hacer si el peso está en su lugar Dietas, gimnasio, entrenamientos caseros duros – esfuerzo máximo! Pero el resultado no es, y eso es todo. Todos los mismos volúmenes, la misma tristeza por la falta de resultados y el mismo vestuario.

¿Por qué el peso no desaparece? ¿Qué errores hacemos y qué evita la pérdida de peso efectiva?

contenido del artículo:

  • 12 principales errores de dieta
  • ¿Qué pasa si el peso no desaparece con la dieta y los deportes?

13 principales errores de dieta – ¿por qué peso se encuentra en el sitio?

Oh, esta flecha traicionera de escalas! ¿O tal vez todavía se rompió? ¡Sí, ahí, las balanzas son electrónicas!

Y, sin embargo – ¿por qué después de la formación de agotamiento y la mitad de hambre soldadura diurna no se observa la pérdida de peso?

¿Por qué el peso no desaparece - los principales errores de pérdida de peso y qué hacer si el peso está en su lugar

¡Estudiamos las principales razones y sacamos conclusiones!

  • Usted come demasiado en la segunda mitad del día. Es decir, el volumen más sólido de todas las comidas es en este momento. Sí, hay personas que pueden comer en cualquier momento y en cualquier cantidad, pero son, más bien, una excepción. La regla es la misma – “dar la cena al enemigo!”. Y si no quiere dar, y luego comer 2-3 horas antes de acostarse (nota -.! A más) y la única comida ligera (yogur, ensalada, galletas saladas, fruta, etc.).
  • Usted es un amante de un “aperitivo”. Que durante el proceso de preparar la cena para los miembros de la casa, luego un bollo dulce para una taza de café, luego un pedazo de pastel con una gaviota para la empresa con su marido, y así sucesivamente. Como resultado, 5-6 comidas (que es lo mucho que debe ser) te conviertes en 8-10. Dése una mano cuando de nuevo llegar a obtener calorías adicionales, y tener más cuidado con lo que come.
  • Usted está acostumbrado a comer bajo un televisor o un libro interesante. Si desea obtener resultados, renunciar a este mal hábito. Cena (almuerzo, etc.) bajo “algo” – es siempre más comido para 1 recepción, y más cm en la cintura después. Primero comemos, luego descansamos.
  • Las grasas ocultas. Al comer en lugares públicos, nunca sabrá – cuántas calorías “derramó” en un plato. ¿Y si hubiera más de 1 litro de petróleo? O crema agria era demasiado grasienta. Y así sucesivamente En casa! Así que usted sabrá con certeza cuántas calorías se obtiene en el cuerpo con los alimentos.
  • Hidratos de carbono. Sí, sí, y ellos también pueden dañar imperceptiblemente su proceso de perder peso. Por cierto, están presentes incluso en los zumos dietéticos.
  • Casi no bebes agua. Pero el agua es extremadamente importante para la quema de grasas, la normalización del tracto digestivo, el metabolismo. ¡Al menos un litro y medio al día!
  • Tienes un modo de dormir o simplemente duermes poco. Y con el sueño perturbado o la falta de sueño, el nivel de insulina y azúcar se eleva por encima de lo normal. Además, un sueño de sonido normal ayuda a quemar calorías.
  • Usted no notó el crecimiento muscular. No olvide que el entrenamiento intensivo no es sólo la quema de grasa, sino también el crecimiento de la masa muscular. Es decir, el exceso desaparece, y los músculos crecen y se fortalecen. Como consecuencia – usted no ve el efecto, aunque lo es.
  • Usted come una o dos veces al día, pero – una porción sólida. También no es una opción. Para comer es necesario fraccional – 5-6 veces / día y mini-porciones, de modo que la comida está bien asimilada y no se demora en los lados.
  • Usted come en la carrera, tragar la comida, como una boa constrictor. ¡Aproximación incorrecta! Parar y comer como un hombre. Cuanto más lento, más rápido coma, mejor comerá la comida y mejor / más rápido se convertirá.
  • Su dieta es demasiado monótona. Es posible que no tenga suficientes vitaminas, micronutrientes o proteínas. Haga un menú equilibrado para usted, para que el cuerpo tenga suficiente.
  • La tasa metabólica de todos es diferente. Cuanto más alto sea, más rápido perderemos peso. Pero además de los factores individuales, también se ve afectada por la edad, la condición general, la hora del día, etc.
  • Usted tiene problemas con el sistema digestivo. Si usted se ve en síntomas tales como ardor de estómago, hinchazón y la hiperacidez frecuente, dolor de estómago, estreñimiento, y así sucesivamente., Luego hay que ir a un gastroenterólogo para comprobar el cuerpo. Bueno, lo principal, por supuesto – es elegir los productos adecuados. Renunciar a la comida que es demasiado “difícil de acostarse”, causa hinchazón y acidez. Cambie a productos que ayudan a su tracto digestivo (productos lácteos fermentados, aceite de oliva, frutas secas, verduras, granos enteros, remolacha, etc.).

Por supuesto, los factores que afectan a la “retención” de peso, mucho más. Pero lo principal es la nutrición adecuada, el modo correcto de nutrición de fitness, el régimen del día y las cargas físicas correctas.

Y, sin embargo, por si acaso, revise su tiroides . A menudo sucede que la razón está en ella.

¿Por qué el peso no desaparece - los principales errores de pérdida de peso y qué hacer si el peso está en su lugar

¿Qué pasa si no estoy perdiendo peso, pero comer un poco e ir a por los deportes – recomendaciones para la pérdida de peso efectiva

Sin ir más lejos en la ciencia y hablar de manera sencilla, el metabolismo – una tasa de conversión de los productos consumidos directamente en calorías.

¿Cómo mejorar el metabolismo y perder peso de manera eficaz?

Algunos perder peso ingenuamente creen que no hay suficiente para perder peso. Por desgracia, esto es sólo parcialmente cierto, porque no hay suficiente nutrición adecuada para un metabolismo de valor completo, y es necesario abordar el problema de una manera global.

Entonces, ¿qué pasa si haces mucho trabajo, pero no pierdes peso?

  • Cuenta las calorías y correlaciona la cantidad de calorías consumidas con tu carga diaria. El cuerpo debe recibir exactamente tantas calorías como consume durante el día.
  • Dieta equilibrada. Preferimos hidratos de carbono complejos, sustituir el azúcar – bollos de miel y dulces – frutas secas y nueces, bayas, de tostado se niegan inmediata y categóricamente, añadir el pescado, etc Usted no necesita restricciones drásticas en la comida.! No hay necesidad de agotarse con dietas de kefir-alforfón o sentado en las manzanas durante 7 días al mes. Sólo tienes que comer bien! Todos los productos nocivos se cambian a comidas útiles, divididas (5-6 r / día), bebemos agua, antes de ir a la cama no comemos.
  • Contando calorías! Para esto, hay muchas tablas, y para determinar su norma de trabajo hoy en día, en esta era de Internet, no lo es.
  • Carga física regular. Dibujar un bar y “matar” el tiempo en el gimnasio en el “secado” nadie te fuerza. Incluso con una carga completa, usted puede encontrar una oportunidad para ayudar a su cuerpo. ¿Vive por encima de la tercera planta? No hay ascensores! Sólo a pie! Antes del trabajo, vaya 2-3 paradas? Salga temprano y marque los pies. ¿Vacío en un apartamento? Encienda la música y la aspiradora mientras baila. Y si usted puede montar en bicicleta, nadar y trotar – es perfecto!
  • Intenta practicar deportes fuera. Y en general, más en la calle. El oxígeno es esencial para un metabolismo completo.
  • Y otra vez – sobre el agua. Sopas, té / café en litros y zumos en la carrera no son agua, son “otros líquidos”. El agua se debe beber de un litro y medio por día. Y, no volley, y el esófago y poco a poco, dividiendo el volumen diario en varias recepciones.
  • Bebimos té y café sin azúcar. Y es mejor rechazarlos por completo. Lo reemplazamos con kefir, agua, jugos naturales, compotas y bebidas de frutas.
  • Reabastecemos las existencias de Vitamina D! Es decir, a menudo caminamos bajo el sol.
  • Dormimos al menos 7 horas por noche (por la noche, no golpee a su régimen, incluso en vacaciones).
  • En la mañana – en la ducha! Con la ayuda de una ducha de contraste que ayudará a fortalecer su cuerpo como un todo, mejorar el suministro de sangre y, en consecuencia, aumentar el metabolismo. Comenzamos con agua fría, luego pasamos al caliente, terminamos frío. Por la noche – por el contrario.
  • ¡No se olvide de desayunar! Esta es generalmente la comida más importante para todo el día.Es el desayuno que te cobra energía para todo el día. La opción ideal – harina de avena con bayas y nueces, pan integral con queso bajo en grasa, tortilla o requesón.
  • Comemos frutas cítricas. Estas frutas contienen ácido cítrico insustituible, que juega un papel importante en el ciclo de la energía.
  • Aumentar la masa muscular. Cuanto mayor sea la masa muscular, mayor será la tasa metabólica (un hecho comprobado): cada 1 kg de músculos se consumen 13 calorías / día para soportarlos. Para la comparación: 1 kg de grasa “come” sólo 5 calorías. Entrenamiento de fuerza – es la activación de todos los músculos del cuerpo y la quema activa de calorías, y por lo tanto la aceleración del metabolismo.
  • Regularmente cambie la intensidad de las cargas. Esta estrategia le ayudará a quemar calorías más eficazmente. A tener en cuenta: cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, más larga será la tasa metabólica.
  • Los productos con Omega-3 – son obligatorios en la dieta! Con su ayuda, regulamos el nivel de la hormona leptina, que afecta a la tasa de quema de grasa por el cuerpo. Busque ácidos esenciales en pescados grasos, nueces y aceite de linaza. O simplemente beber aceite de pescado.
  • Dietas estrictas – “en el horno”! Es decir, de las dietas, asumiendo 1200 calorías consumidas / día, nos negamos. Con ellos, la masa muscular se pierde, y lo necesitamos para aumentar el metabolismo. Demasiado estricta dieta “da” gota en el metabolismo y, como consecuencia, un rápido retorno cayó kilogramos después de la “huelga de hambre”.
  • Observar (estrictamente!) Balanza de carbohidratos, grasas y proteínas. En su dieta diaria – para el 40% de carbohidratos con proteínas y sólo el 20% de grasa.
  • No se olvide de los productos que promueven la quema de grasa. comemos harina de avena y el brócoli, siempre verduras frescas, pescado en diversas formas y semillas de lino, las espinacas, pomelo y la canela, las algas y el hígado (esto no es una lista exhaustiva, por supuesto, pero los productos más eficaces).

¿Por qué el peso no desaparece - los principales errores de pérdida de peso y qué hacer si el peso está en su lugar

Bueno, no se olvide de otra manera igualmente agradable para acelerar el metabolismo. Es decir, acerca de las emociones positivas , descansar en el aire fresco, baño o sauna, sexo, deportes.

Y – deja de mirar las escalas!

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