Nos deshacemos de la flacidez de las manos durante 20 minutos al día – 12 mejores ejercicios para las manos

Nos deshacemos de la flacidez de las manos durante 20 minutos al día - 12 mejores ejercicios para las manos Cada edad de la mujer frente a un tema como los brazos flácidos – y sobre todo para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, o desnutridos.

Para deshacerse de este problema se debe dar a todo el ejercicio durante 20-30 minutos al día, y entonces simplemente admirar la hermosa forma de sus brazos y hombros, así como su propia perseverancia.

contenido del artículo:

  • 4 ejercicios para bíceps
  • 5 ejercicios para el tríceps
  • Estirar la mano

Muchas mujeres están persiguiendo el resultado con el fin de bajar de peso tan pronto como sea posible sin hacer ejercicio, elegir dietas rígidas con una alimentación inadecuada, por lo que la piel se vuelve flácida cuerpo desarrolla la atrofia muscular.

Para los músculos estaban en buen estado, en paralelo a la dieta es necesario aumentar la carga, hacer deporte.

vídeo: Ejercicios de las manos hundidas (con un balón más ligero)

Estos ejercicios ayudan a desarrollar bíceps y tríceps.

Hay que recordar que antes es necesario ejercicio para estirar los músculos – especialmente aquellos que se presta más atención en la formación.

Ejercicios de flacidez manos de bíceps

  1. concentrado de flexión de una mano:

Para llevar a cabo este tipo de ejercicio, tiene que armarse con una mancuerna. Se aconseja a los principiantes que tomen pesas de 1,5 a 2 kg, aumentando gradualmente el peso.

Si la casa no se encontró pesas pueden llevar botellas de 1,5 litros y llenarlos con agua.

  • para la elevación de sentarse en una silla, banco o fitball y de pie con los pies, las rodillas dobladas.
  • Tome una mancuerna en una mano y una botella de agua, ponga su codo en la parte interior del muslo. Coloque la otra mano en el muslo.
  • раз Unbend y estirar la mano con la ponderación.

Nos deshacemos de la flacidez de las manos durante 20 minutos al día - 12 mejores ejercicios para las manos

Mantenga la respiración: cuando las manos de flexión necesitan respirar, en extensión – exhale.

En este ejercicio, hay una salvedad: si se arma unbend hasta el final, que todavía funciona y los músculos del hombro.

El ejercicio debe hacerse 8 a 10 veces para 3 juegos por mano.

  1. alternando rizo en posición sentada

Para alternando rizos necesitarán dos mancuernas o una botella de peso óptimo para usted.

  • Tome una mancuerna en cada mano y siéntese derecho sobre una silla o banco, enderezar su espalda.
  • Comienza a doblar el brazo derecho con una mancuerna en una respiración y al exhalar a enderezar, y luego – a la izquierda.
  • Al hacer este ejercicio, los codos de las manos no deben moverse hacia los lados.
  • Cuando se dobla, la mano con la mancuerna se gira sobre sí misma.
  • Haga el ejercicio de varias maneras.

    1. Nos deshacemos de la flacidez de las manos durante 20 minutos al día - 12 mejores ejercicios para las manos Doblar la mano en el bíceps de pie agarre “Hammer»

    Para este ejercicio, tomar pesas o botellas de agua.

    • Levántate derecho.
    • Levante el brazo derecho con una mancuerna o una botella de no desplegar el brazo e inferior
    • levantar el brazo izquierdo e inferior

    hacer ejercicios en varios enfoques.

    1. de pie simultáneamente enrollamiento

    Recogida pesas o botellas de agua.

    • Nos deshacemos de la flacidez de las manos durante 20 minutos al día - 12 mejores ejercicios para las manos Levántate derecho. Comenzar al mismo tiempo a doblar ambas manos con la ponderación de modo que fueran las palmas de las manos en usted. Tenga cuidado de que en este momento la espalda estaba recta.
    • Doblado manos respiran, en extensión – exhale
    • En este ejercicio, se puede cambiar el ángulo y levantar las manos al pecho y los hombros.

    Necesitas flexionar tus manos en 3 series de 10 veces.

    Para complicar ejercicios puede tener un peso más pesado o para aumentar el número de repeticiones.

    5 ejercicios de brazos caídos tríceps

    vídeo: Ejercicios de la flacidez de los brazos tríceps

    1. brazos de extensión con pesas en una posición boca abajo

    Para brazos de extensión con pesas tumbado понадоби necesita un banco o un banco estrecho.

    • Acostarse en el banco y tomar una mancuerna o una botella de agua.
    • Levante ambas manos con filetes o botellas.
    • Luego, inhale, doble los brazos lentamente para que los codos no vayan a los lados.
    • En la exhalación, enderezar los brazos hacia atrás.

    Nos deshacemos de la flacidez de las manos durante 20 minutos al día - 12 mejores ejercicios para las manos

    Haga el ejercicio en 3 sets varias repeticiones.

    Atención: durante el ejercicio se debe doblar la mano con suavidad, a fin de no golpear los pesos en su rostro.

    1. brazos de extensión con pesas en una posición sentada
    • Siéntese derecho en una silla o un banco.
    • Tome una mancuerna o una botella de agua en una mano. Levante su mano con la ponderación y enderezarla.
    • En la inspiración, doble su brazo hacia atrás para que la mancuerna o botella esté detrás de su cabeza.
    • En la exhalación, vuelva a poner la mano.

    Nos deshacemos de la flacidez de las manos durante 20 minutos al día - 12 mejores ejercicios para las manos

    Haga este ejercicio 8-10 veces en 3 sets.

    Atención: cuando las manos dobladas, tenga cuidado de no golpear en la cabeza con una mancuerna.

    1. brazos extensión de la espalda en la pendiente

    Tome mancuerna o una botella de agua con peso óptimo.

    • Entra en una pierna hacia adelante y doblar las rodillas de modo que no es una posición estable.
    • Incline la carcasa ligeramente hacia adelante. La cabeza está en la misma línea con la columna vertebral.
    • Con una mano, quédese frente a la rodilla en la parte delantera y doble la otra 90 grados.
    • Al inhalar, enderezar el brazo hacia atrás, doblar al exhalar.

    Nos deshacemos de la flacidez de las manos durante 20 minutos al día - 12 mejores ejercicios para las manos

    Para obtener los mejores resultados que necesita para hacer el ejercicio el músculo quema, en varios enfoques.

      tríceps
    1. flexiones en el banco

    Para ejercer Ven correo a un banco o banco . Si estos dispositivos no están disponibles, puede utilizar el sofá.

    • De pie con la espalda al banco.
    • Poner en sus manos y enderezar sus piernas para que la cuenca se mantuvo en la posición que cuelga
    • comience a poner pelvis inferior del brazo y, sin tocar el suelo. La espalda debe ser recta.

    Nos deshacemos de la flacidez de las manos durante 20 minutos al día - 12 mejores ejercicios para las manos

    prensa así 8-10 veces 3 enfoque.

    Para complicar la tarea piernas pueden poner en el segundo banco o en las heces

    1. flexiones

    Este ejercicio no necesita pesas y bancos.

    • Pon las palmas en el suelo y toma las piernas hacia atrás. Los principiantes pueden ser arrodillados.
    • Las manos deben estar separadas por los hombros.
    • Comience a bajar su torso hacia abajo, manteniendo los codos a los lados.
    • Levante el respaldo del tronco.
    • Presione, no doblar su espalda.

      Torso sumergirse profundamente , pero no toque el suelo.

      que estira la mano – ejercicio para la prevención de la flacidez de los brazos y los hombros

      Después de todo el ejercicio que necesita para estar seguro de hacer estiramientos.

      Los ejercicios de estiramiento ayudarán a relajar los músculos después de la carga y hacerlos más elásticos .

      1. El estiramiento de los músculos del brazo en una posición sentada “piernas cruzadas”
      • Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, las piernas cruzadas.
      • Tire de la mano izquierda hacia el hombro derecho.
      • Doble la mano derecha y colóquela de manera que quede detrás de su mano izquierda.
      • Use su mano derecha para señalar su hombro izquierdo a su hombro y relajarse tanto como sea posible. Debe sentir cómo se extienden los músculos de su brazo izquierdo.

      Nos deshacemos de la flacidez de las manos durante 20 minutos al día - 12 mejores ejercicios para las manos

      Repetir el mismo tramo en el otro lado.

      Tire de una mano necesario a 8 segundos.

      1. El estiramiento del tríceps

      Este estiramiento puede ser realizado, tanto sentado y de pie. Levanta el brazo derecho.

    • Comienza a doblar el brazo derecho hacia atrás para que la palma toque la escápula.Al estirar la mano derecha, ayuda a la izquierda.
    • Repetir lo mismo con la otra mano.

      1. que estiran las manos con el “bloqueo” de las manos
      • Nos deshacemos de la flacidez de las manos durante 20 minutos al día - 12 mejores ejercicios para las manos Sentado o de pie con la espalda recta. Levanta el brazo derecho y tira de la mano izquierda.
      • A continuación, trate de cruzar las manos detrás de la espalda para que se forme una “cerradura”.
      • Si las manos no son tan flexibles, podemos tomar ninguna toalla u otro material, y levanta sus manos en ambos lados.
      • Durante este tramo se debe sentir los músculos de los brazos de estiramiento y contar hasta 8.

      Repita estiramiento en el otro lado.

      Este simple conjunto de ejercicios no se necesita mucho tiempo, puede ser incorporado en los ejercicios de mañana todos los días .

      Pagar todos los ejercicios 15-20 minutos al día , se impide que los brazos flácidos y devolver los brazos y los hombros de una antigua forma y elasticidad hermoso.

      ¿Y qué tipo de ejercicios prefiere evitar la flacidez de las manos? Comparta sus comentarios en los comentarios de abajo! Unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org

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