Motivación para perder peso y psicología: cómo ajustarse a la pérdida de peso – y no romper con la dieta?

Motivación para perder peso y psicología: cómo ajustarse a la pérdida de peso - y no romper con la dieta? Uno de los problemas globales, podemos decir con seguridad – a escala mundial, por el bello sexo es el sobrepeso. Casi deseo maníaco a “perder peso” perseguir cualquier otra mujer en la tierra, y, no importa – es delicioso pyshechki, o puede tener que ocultar detrás de una fregona.

métodos de adelgazamiento actualmente estimated’ve probablemente decenas de miles, pero todos ellos – nada, si no hay motivación.

¿Qué tipo de animal es esto – la motivación, y dónde buscarlo?

contenido del artículo:

  1. pérdida de peso Motivación – ¿cómo empezar?
  2. 7 réplicas que le harán perder peso
  3. No es fuera de la dieta?
  4. errores básicos en la pérdida de peso

La motivación de pérdida de peso – cómo iniciar y cómo encontrar su verdadera meta de pérdida de peso?

término “motivación” se llama un complejo de motivos individuales, que en conjunto están empujando a la persona a la acción.

éxito sin motivación es imposible, porque sin ella cualquier intento de tener éxito – sólo la auto-tortura. Esa motivación da alegría y empuje para lograr los siguientes pasos con alegría y facilidad, con el placer indispensable de sí mismos el objetivo de lograr métodos.

Pero el deseo de perder peso no es motivación. Es sólo el deseo de una serie de “Quiero Bali” y “lo que quiero para la cena estofado de conejo.” Y así seguirá siendo ( “Aquí Lunes – debe comenzar!”), Hasta que encuentre su motivos de la devolución del cuerpo en un hermoso y saludable.

Motivación para perder peso y psicología: cómo ajustarse a la pérdida de peso - y no romper con la dieta?

¿Cómo encontrarlos, y por dónde empezar?

  • identificar las tareas clave . ¿Qué es exactamente lo que quiere – ser más bella, para apretar los contornos y lograr un fuerte alivio, simplemente “perder grasa” y así sucesivamente. Encuentre su incentivo para perder peso.
  • definir tareas, dividirlo en etapas . ¿Por qué es importante? Porque es imposible alcanzar una meta inalcanzable, y aún más simple y rápidamente. Ir a la meta gradualmente, resolviendo una pequeña tarea tras otra. Si decide convertirse en un campeón en atletismo después de 25 años de trabajo de oficina sedentario, no vas a ellos mañana o dentro de un mes. Pero este deseo es bastante realista si lo abordas con la mente.
  • Al romper la tarea en pasos, es necesario centrarse en conseguir el placer del proceso. servidumbre no da fruto, sólo el trabajo en sí mismo, que es una alegría, realmente trae el resultado deseado. Por ejemplo, es muy difícil que forzarme a correr por las mañanas, pero si al final de la ruta se encuentra una cafetería con vistas espectaculares y una taza de té, a correr antes de que será mucho más agradable.
  • Si usted tiene la motivación, se tomó la decisión y se han establecido objetivos, se inicia inmediatamente. No espere para los lunes, año nuevo, 8 am y así sucesivamente. Sólo ahora – o nunca.

La principal conclusión: docena de pequeños objetivos a alcanzar mejor que el esquivo.

Video: ¿Cómo encontrar su motivación para perder peso?

¿Cómo perder peso de forma apropiada en el tipo de cuerpo – la pérdida de peso de referencia para las figuras de pera, manzana, triángulo, rectángulo, reloj de arena

7 réplicas que le harán perder peso – un punto de partida en la psicología de la pérdida de peso

¿Cómo hemos descubierto que el camino al éxito siempre comienza con la motivación. Si no ha encontrado su “por qué” y “por qué”, para tomar medidas, es el momento de reflexionar sobre ellos.

Pero, sobre todo, asegúrese de que usted realmente necesita para bajar de peso, por lo que no tiene que tratar con la delgadez.

Encontrar su motivación no es tan difícil. La piedra angular de todos los temas de pérdida de peso es el sobrepeso.

Y que giran en torno a nuestros motivadores:

  1. que no encajan en su vestido y los pantalones vaqueros favorito. muy fuerte motivador, que a menudo estimula a las mujeres a proceso de adelgazamiento superior. Muchas personas incluso comprar algo especial en el tamaño o dos más pequeños, y trabajan duro para entrar en ella y comprar uno nuevo, incluso para 1 tamaño más pequeño.
  2. Regalo a ti mismo, amado, por diligencia. Sólo un cuerpo hermoso no es suficiente (como algunos piensan), y además, debe haber alguna recompensa por todo el trabajo duro y el sufrimiento que surgirá como un pedazo de jamón detrás del cual el perro está corriendo. Por ejemplo, “Voy a perder peso a 55 kg y darme un viaje a las islas.” Amor Este motivador es uno de los más poderosos. Es el amor lo que nos hace hacer esfuerzos impensables sobre nosotros mismos y alcanzar alturas que nunca habríamos logrado por nuestra cuenta. El deseo de ganar a una persona o de mantener su amor es capaz de hacer milagros.
  3. Un buen ejemplo a seguir. Bueno, si hay un ejemplo ante sus ojos – una autoridad determinada, que quiero igualar. Por ejemplo, una amiga o madre que, incluso a la edad de 50 años, permanece delgada y hermosa, porque trabaja diariamente en sí misma.
  4. Pérdida de peso para la empresa. Curiosamente, y lo que digan sobre este método (hay muchas opiniones), funciona. Sin embargo, todo depende del grupo – el colectivo con el que trabaja. Es genial cuando esta compañía de buenos amigos que van a hacer deporte, pasan mucho tiempo trabajando en sí mismos, eligiendo unas vacaciones activas. Como regla, la pérdida de peso del grupo “para la compañía” ayuda a lograr buenos resultados. Pero sólo en aquellos grupos donde todos se apoyan mutuamente.
  5. Restaurar la salud. are Los problemas y las consecuencias del exceso de peso son familiares para todos los que buscan maneras de perder peso: dificultad para respirar y arritmia, problemas cardíacos, problemas íntimos, celulitis, enfermedades gastrointestinales y mucho más. ¿Qué podemos decir sobre los casos en que la pérdida de peso puede depender directamente de la vida. En este caso, el trabajo en sí mismo se vuelve simplemente necesario: los deportes y la nutrición adecuada para la salud, la pérdida de peso y la belleza debe convertirse en su segundo yo.
  6. La crítica de los suyos y el ridículo de los extraños. En el mejor de los casos, escuchamos – “Oh, y que se ha convertido en un coño en nuestro país” y “Wow, cómo sacudió a su madre, en el peor -” Mover, vaca, no pasar “, etc Tal “agradable” ya no es una campana que es hora de perder peso, sino una alarma real. ¡Corriendo en la balanza!
  7. “Oh no, no me gusta nadar, sólo sentarse a la sombra y ver, al mismo tiempo tus cosas castigarán.” Frecuentemente perder peso comienza con el deseo de caminar bellamente a lo largo de la playa, de modo que todo el mundo jale de su traje de baño y su fuerte contenido elástico. Pero, como demuestra la vida, perder peso “para el verano” es un proceso sin sentido con un resultado temporal, si el estilo de vida deportivo entonces no se convierte en un hábito.
  8. Un ejemplo personal para su hijo. Si su hijo constantemente se sienta en la computadora y ya está empezando a extenderse con teles en una cómoda silla, entonces no cambiará su forma de vida, excepto por su propio ejemplo. Los padres deportivos en la mayoría de los casos – los niños deportivos, que siempre toman el ejemplo de las mamás y los papás.

Por supuesto, hay mucho más motivadores para perder peso. Pero es importante encontrar su propia, individual , que spodvignut en las hazañas de usted y le permiten “permanecer en la silla de montar”, a pesar de los posibles obstáculos.

Video: ¡Supermotivación para perder peso!

¿Cómo mantener su motivación para bajar de peso incluso en mesas bien establecidas y comidas familiares deliciosas, y no romper con la dieta?

Todo el que ha tenido que perder peso sabe lo difícil que puede llegar a ser el proceso, y lo fácil que es romperse en el centro del comienzo, o incluso al principio.

Por lo tanto, es importante no sólo encontrar motivación, sino también mantenerla, no haberse dirigido a la comida rápida más cercana de la manera elegida.

  • Nos regocijamos en cualquier resultado! Incluso si cayó 200 g – que ya está bien. E incluso si se le cayó 0 kg – esto también es bueno, porque agregó 0.
  • No se olvide de los objetivos razonables. Ponemos sólo pequeñas tareas en las que realmente lograr el resultado.
  • Utilizamos solamente los métodos que traen alegría. Por ejemplo, no es necesario sentarse en una zanahoria y la espinaca, si los odias. Puede reemplazarlos con guarnición de ternera y vegetales hervidos. En todas las cosas, la medida y el medio de oro es importante. Busque un compromiso con usted mismo. Si usted odia correr, entonces usted no necesita correr usted mismo – encontrar otra manera de hacer ejercicio. Por ejemplo, bailar en casa a la música, el yoga, las mancuernas. Al final, se puede llevar a casa para alquilar un par de zapatillas, y entonces no va a hacer nada para avergonzar – u otros puntos de vista de las personas, ni la necesidad de caminar penosamente al gimnasio después del trabajo.
  • No espere un resultado rápido. Y no pienses en ello en absoluto. Simplemente siga su meta – lentamente, con placer.
  • Asegúrese de celebrar su victoria. Por supuesto, no se trata de fiestas con un montón de platos, y la recompensa por sí mismo por sus esfuerzos. Defina estos premios por adelantado. Por ejemplo, un viaje en alguna parte, una visita al salón, y así sucesivamente.
  • Retire todos los platos grandes. Cocinar en porciones pequeñas y acostumbrarse a comer de platos pequeños.
  • Utilice las ventajas de la civilización en su favor . Por ejemplo, una aplicación que le ayudará en su trabajo sobre sí mismo – contadores de calorías, contadores de herida por kilómetros por día, y así sucesivamente.
  • llevar un diario sobre sus éxitos – y métodos propios de la lucha. Es aconsejable llevar a cabo que en el lugar apropiado, donde su trabajo será de interés para las personas que están luchando contra el exceso de peso al mismo tiempo con usted.
  • no sea demasiado duro y exigente – que está plagado de interrupciones y la depresión, y luego utilizar la marcación rápida, incluso de peso más sólido. Pero, al mismo tiempo, no se deje fuera de la dieta, el ejercicio y así sucesivamente. Un mejor trato durante 10 minutos al día, pero sin excepción y la salida de 1-2 horas, y ocasionalmente perezoso “olvidar” acerca de la formación. Es mejor comer pollo hervido / Carne de sucumbir a la falta de carne en la dieta en absoluto.
  • no conseguir histérica si se encuentra que se recuperó de nuevo. Analizar – debido a lo que se haya recuperado, sacar conclusiones y actuar de acuerdo con ellos.
  • Recuerda que sólo unos pocos creerán verdaderamente en ti. Y tal vez nadie en ti no creerá. Pero este no es tu problema. Porque tienes tus propias tareas y tu propio estilo de vida. Y para demostrar que tienes fuerza de voluntad, no sólo debes hacerlo, sino exclusivamente a ti mismo.
  • No te peses todos los días. Simplemente no es necesario. Es suficiente para subir a la balanza una vez por semana o dos. Entonces el resultado será realmente tangible.
  • no creo que la dieta sola en el trigo sarraceno devolverá el culo elástico, en su juventud. Para cualquier negocio que emprenda, requerirá un enfoque integrado. En este caso, la dieta siempre debe ser combinado con el ejercicio y la actividad, un cambio en el estilo de vida en su conjunto.

errores básicos en la lucha contra el exceso de peso conduce a exceso de peso …

importante para el éxito de su objetivo y la motivación. Y parece, todo está claro y se presentarán en las estanterías, pero de alguna manera un resultado de esta “lucha feroz” con los centímetros extra de centímetro adicional está creciendo.

¿Qué pasa si el peso no desaparece incluso con la dieta y el ejercicio? ¿Qué pasa?

  • Lucha contra kilos de más . Sí, es esta lucha impide a perder esas pulgadas adicionales. Dejar de luchar con el exceso de peso – empezar a disfrutar del proceso de perder peso. Busque los métodos, métodos y dietas que serán divertidos. Cualquier “servicio penal” en esta materia es una barrera para los hermosos contornos del cuerpo. Recuerde que luchar con el peso y el objetivo de ligereza – estos son dos motivaciones diferentes y, en consecuencia, el problema está en orden, y los medios para alcanzarlos.
  • Motivación. bajar de peso “en el verano” o para los números específicos en las escalas – este es el motivador mal. Su objetivo debe ser más comprensible, más profundo y realmente poderoso.
  • Humor negativo. Si usted es pre-configurado para la batalla contra el exceso de peso, pero aún confía en su derrota ( “no puedo”, “no lo hago en el hombro”, y así sucesivamente.), El objetivo que nunca llegue. Mire a su alrededor. Muchas personas que pierden peso con éxito, no sólo recuperaron la facilidad de movimiento, sino también la capacidad de recuperación del nuevo circuito, porque no es así, y vaya a la meta claramente. Si tienen éxito, ¿por qué no lo entiendes? Cualesquiera excusas que piensas ahora en responder a esta pregunta, recuerda: si no estás seguro de ti mismo, entonces has elegido la motivación equivocada.
  • no tienen que dejar de comer , a continuación, a deprimirse , ansiosamente mirar en la placa y hacer el café visitantes en la noche brutales incursiones en el refrigerador de acuerdo con el principio de “no sobreviven, sin hamburguesa.” ¿Por qué llevarte a la histeria? En primer lugar, renunciar a la mayonesa, pan, comida rápida y alimentos grasos. Cuando uno se acostumbra a sustituir la mayonesa aceite de oliva, pan y – las obleas pueden proceder al segundo nivel – para reemplazar los postres habituales (bollo, pastel, dulces, chocolate) útiles. Cuando usted insoportablemente quiere una dulce, usted no necesita apresurarse en la tienda de un pastel – hornear manzanas con nueces y miel en el horno. Los dientes son constantemente picazón, y quieres masticar algo? Hacer en la sartén migajas de pan negro con ajo y roer en su salud. El siguiente nivel es el reemplazo de la cena con la delicadeza de la leche-cuajada del contenido mínimo de la grasa, y así sucesivamente. Recuerde que todo necesita un hábito. Usted no puede simplemente tomar y rechazar inmediatamente de todo – el cuerpo requerirá una alternativa. Así que busque una alternativa en primer lugar, y sólo entonces empezar a prohibir todo – poco a poco, paso a paso.
  • Ladrillo alto. Es importante saber que la norma de perder peso, razonable y útil, con un efecto duradero – es un máximo de 1,5 kg por semana. ¡No trate de perder más! Sólo duele el cuerpo (por ejemplo pérdida de peso extrema particularmente peligroso para los núcleos, así como enfermedades renales, etc.). Además, el peso se vuelve rápidamente en un “yo-yo”.

Bueno, por supuesto, recuerda que necesitas un modo de sueño completo y competente. Después de todo, la falta de sueño sólo provoca estrés y la producción de ghrelin (casi “gremlin”) – la hormona del hambre.

Mantenga la calma y perder peso con placer!

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