Métodos eficaces de aumentar la eficiencia – entrenamos la mente y el cuerpo

El estrés, la fatiga crónica, la ecología y la vida “en la carrera” eventualmente llevan al cuerpo a un estado del cual es muy difícil salir. La irritabilidad aumenta, la autoestima cae, la atención se disipa, y no hay fuerza ni siquiera para “levántate y hazte una taza de café”. Por no hablar de completar el trabajo.

¿Cuáles son los métodos de restaurar el rendimiento mental y físico ? ¿Cómo volver a ser enérgico, activo y positivo?
Métodos eficaces de aumentar la eficiencia - entrenamos la mente y el cuerpo

Contenido del artículo:

  • Aumentar el rendimiento mental
  • ¿Cómo aumentar el rendimiento físico?
  • 20 métodos para aumentar el rendimiento mental

    1. Uno de los medios más eficaces modo estable y correcto del día . No hay raíces de ginseng, la energía “impulsores de energía” y las medicinas no van con ella en comparación. Y no se trata sólo de “el sueño se pone por 8 horas, y un punto!” (Uno dura 6 horas, el otro sólo tiene suficiente para 9-10) – pero sobre un régimen estable y natural. Es decir, el despertar de la mañana, la vigilia diurna, el descanso nocturno y el sueño nocturno. Red-eyed “búho” – este es un hombre que es demasiado perezoso para hacer su salud. De hecho, los búhos y las alondras simplemente no existen. Norma es dormir por la noche y levantarse por la mañana. E incluso si parece que la noche es un momento más productivo del día, esto es autoengaño. Porque después de varios años de tal régimen el cuerpo se desgasta, y esas enfermedades que podrían ser evitadas fácilmente aparecen. Ideal: dormirse antes de las 23.30 y despertar no más tarde de 7.30. Un sueño sano es una restauración completa de las fuerzas perdidas en el día anterior.
    2. Fácil despertar. Sólo parece que es difícil salir de debajo de una manta caliente. De hecho, no tiene sentido apagar el despertador 10 veces, murmurando – “cinco minutos más …” – es suficiente para tomar una posición vertical de inmediato. Después – inmediatamente encienda la luz, levántese, tome una ducha de contraste y vaya derecho al desayuno. Dormir correctamente. Para establecer un régimen estable, este punto también es importante. Requisitos básicos: mínimo de luz, habitación ventilada, nariz limpia (no rellena), baño aromático antes de acostarse y una taza de leche tibia.
    3. Descanse en el trabajo . No fumar y no beber café mientras ve nuevos mensajes en las redes sociales, y cambiar el ajuste, 5-10 minutos respiran el aire, moviéndose en la medida de lo posible – es decir, restaurar el flujo sanguíneo y el tono vascular y muscular, y “alimentar” el cerebro es útil en oxígeno. Lea también: Gimnasio en la oficina – los mejores ejercicios en la computadora. Descanse fuera del trabajo. are La computadora y el teléfono móvil se abren / encienden solamente para la necesidad urgente. En lugar de un sofá y un televisor – juegos al aire libre, una bicicleta, una piscina, rodillos, etc “Refrescar” su espacio es también un proceso útil. Hablar, por supuesto, acerca de la limpieza en su casa al menos una vez a la semana – en su día libre legal. Este movimiento y el agente psicoterapéutico excelente y la proyección automática de limpieza / orden en todas sus actividades ( “orden alrededor – el procedimiento en mi cabeza”).
    4. Maximice su vida. Es decir, – no depende siempre de las personas con las que trabajamos (y viceversa), vamos a trabajar por diferentes vías y en el transporte diferente (si se puede – ir a pie), no comer unas hamburguesas y albóndigas de carne, entretiene cada vez en una nueva ubicación (bolos, cine, teatros, paseos, picnics, etc.).
    5. Rechazar todos los malos hábitos . La hipoxia de los vasos cerebrales es la principal causa de inhibición en el trabajo. Es imposible aumentar la capacidad de trabajo, mientras continúa moliendo un paquete después de un paquete. Si no puede dejar de fumar, fume solo fuera de la oficina, solo y muy rápidamente. Sin lazos con este “ritual”, sin café para un cigarrillo, sin bellos encendedores y otras tonterías.
    6. Crear la iluminación adecuada en el lugar de trabajo .La oscuridad es una señal para el cerebro – “es el tiempo bainki”. Y el contraste de la luz del monitor y la oscuridad en la habitación llena los ojos y el analizador visual.
    7. Organizar correctamente el espacio de trabajo. Es decir, no para romper el flujo venoso, de modo que los músculos del cuello no deformación, y la circulación cerebral no se deteriora.
    8. Entrene la mente – renunciar a los gadgets en favor de su cerebro. Pensamos mentalmente, y no en una calculadora, número de teléfono, recordar, sin mirar en el libro, para obtener direcciones sin la ayuda del navegador. Cuanto más el cerebro recibe tareas numéricas, más conexiones hay entre las neuronas.
    9. “Alimente” su memoria. Cuida de energía del cerebro regular con la ayuda de complejos vitamínicos, hidratos de carbono (cereales, verduras, frutas, bayas), proteínas (carne mínimo, más productos lácteos), grasas (pescados grasos – al menos 2 veces a la semana).
    10. Dominamos ejercicios de respiración. La saturación de oxígeno del cerebro es la parte más importante del programa para mejorar el rendimiento. La inanición de oxígeno es una pesadez en la cabeza, una disminución en la actividad cerebral, somnolencia. Uno de los ejercicios simples – el retraso del aire durante 3-5 segundos después de la exhalación. El ejercicio más eficaz (dentro de 5-7 minutos): la inhalación de aire a continuación, la derecha, luego la fosa nasal izquierda – para activar ambos hemisferios cerebrales.
    11. Estimulante aromático para el cerebro . Hacer la bolsita (almohadillas de tela) de la cadera, tilo, rosa, lirio, conos de lúpulo, menta y orégano. Póngalos debajo de la almohada por la noche.
    12. Masaje de cabeza y cuello. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea en la corteza cerebral y, en consecuencia, en las células del propio cerebro. Masaje diario por 7-10 minutos – acariciando, frotando, acariciando, etc. Y también frotando los lóbulos de oído e incluso rodándolos en el tubo.
    13. Pensamientos nulos. Cuando las tensiones del cerebro, la sangre se vuelve gruesa, la hormona del estrés se libera, y la conductividad de las membranas de las células del cerebro disminuye. Por lo tanto, aprendemos a relajar y desactivar los pensamientos con la ayuda de yoga, auto-entrenamiento, meditación. Un buen método – apagar la luz y 15-20 minutos para pasear por la habitación con los ojos vendados. Lo principal – privar al cerebro de las fuentes habituales de información para el agravamiento de la audición, el olfato y el tacto. “La reducción a cero de los pensamientos” es un excelente ejercicio para activar las funciones cerebrales y mejorar la memoria.
    14. Aprendemos a concentrar la mente en una idea o cosa. Durante 5-7 minutos nos concentramos en un punto, en un árbol fuera de la ventana, en un recuerdo o una idea, sin distraernos más. Estos ejercicios le permiten ahorrar energía para resolver problemas específicos graves.
    15. Sólo pensamos positivamente. Incluso si la suerte se había ido, y el estado general puede ser descrito como “un poco Quiero colgarme, pero en general – nada”, – sólo sonreír, el optimismo y el humor. Categoricamente salimos del desaliento y caemos en la depresión por cualquier medio. Reír desde el corazón, comunicarse sólo con personas positivas, ver películas buenas, aprender a ver blanco en negro. Las hormonas de la felicidad aumentan la eficacia del cerebro docenas de veces.
    16. Aprender a concentrarse. No lo dispersamos en varios casos a la vez, pero constantemente procesamos pensamientos sobre cada una de las tareas, resaltando las más importantes.
    17. Entrenamos ambos hemisferios del cerebro. Con la mano izquierda, dibuja 5 círculos, a la derecha – el mismo número de triángulos. En todo – un minuto. Regularmente pasar las pruebas (muchos de ellos en la red) de la serie – “recordar los elementos de la página en 10 segundos y la lista en detalle de la memoria.”
    18. desarrollar la capacidad del cerebro – haciendo las cosas de siempre con la mano izquierda, probar nuevos sabores, leer buena literatura, sólo el 10 por día hacerse la pregunta “¿por qué?”, ​​Crucigramas, rompecabezas, escuchar a Mozart (probados – Activa la capacidad matemática), descubre sus talentos creativos, elevar el nivel de vida sexual regular el estrógeno, desarrollar el vocabulario y adquirir nuevos conocimientos, conducta diarios y blogs, y así sucesivamente.

    Métodos eficaces de aumentar la eficiencia - entrenamos la mente y el cuerpo

    10 mejores maneras de mejorar la rabotososobnost física

    Estas recomendaciones serán más eficaces para estabilizar la salud y mejorar el rendimiento en su armonía con los párrafos precedentes:

    1. vasos sanguíneos limpios y el cerebro. mañana – el ayuno vaso de agua (disponible de limón) incluso días, la taza de té de hierbas – para odd. Para el almuerzo, no se olvide de comer un diente de ajo, zanahorias y perejil. 1,5-2 litros de líquido por día – obligatorio. la comida basura y la nutrición “Bum-bolsas” parada, la sal se reduce al mínimo glutamato en alimentos rechazo categóricamente (su uso regular puede conducir a serios cambios en el tejido nervioso). No se olvide de las vitaminas. No nos gusta el veganismo (sin aminoácidos en la carne una persona no puede vivir plenamente) y desayunar como sigue!
    2. Lucha con la hipodinemia. Es decir, recuerda que el movimiento es vida. Montamos en bicicleta, hacemos ejercicios, usamos cualquier minuto gratis para mejorar el suministro de sangre (por lo menos caminamos y no nos sentamos en una silla, “descansando”).
    3. Regularmente visitar el baño (tiempo para “pares” – no más de media hora). Retirada de toxinas, tratamiento de enfermedades crónicas, salida con un sudor de negativo en todos los sentidos – las principales ventajas del baño.
    4. Dejar el café en favor del agua mineral.
    5. Comer tanto para conseguir un poco , y no caer en la cama con un vientre lleno. Comer demasiado inhibe tanto los procesos físicos como mentales.
    6. Las mejores vacaciones – en la naturaleza! en el bosque con una cesta, en un viaje de pesca en las montañas, en los países kebabs, deja tras del herbario niños y otros.
    7. Siempre ventilar la zona. Planee su día correctamente. El plan de trabajo elaborado es el orden en la cabeza y la alta productividad de la obra. No olvide incluir en el plan 10 minutos de descanso.
    8. Endurecer el cuerpo. No se caliente, como el repollo de col en el invierno, dormir con una ventana abierta, a menudo ir descalzo.
    9. Aumentar la inmunidad sin la ayuda de la medicación.

    Su cuerpo es su computadora personal. Su potencia y rendimiento sin bloqueo y congelación depende únicamente de los programas que subas a él. Positivo, la salud, el movimiento – tres componentes del éxito en la tarea de mejorar la eficiencia.

Leave a Reply