Los mejores ejercicios para fortalecer las nalgas

Cada mujer moderna, a pesar del empleo de trabajo y las tareas del hogar, sin embargo, quiere mantenerse delgado y disfrutar de sí mismo en el espejo. Pero a veces un estilo de vida sedentario, el estrés y bollos con té de la tarde afectan negativamente a nuestra figura. Y uno de los primeros lugares en los que se asientan de manera kilogramos innecesarios – es decir las nalgas. Por lo tanto, hoy os presentamos un complejo ejercicios más eficaces para fortalecer los glúteos en casa y salas de fitness.
Los mejores ejercicios para fortalecer las nalgas

Se pone en cuclillas – Aprender a hacer lo correcto más clásico y ejercicios muy conocido para reafirmar los glúteos

Estos sencillos ejercicios como abdominales también deben ser capaces de realizar de manera competente con el fin de no dañar a sí mismos.

  • posición en cuclillas polusidja

    Cómo realizar: Ponga sus pies para que estuvieran en la misma anchura de los hombros y baje lentamente hacia abajo. Pero no hasta el final. Mantener la posición polusidja y volver a su posición original de pie. Apóyese en los talones. Tenga en cuenta también que se ponga sobre la inhale y exhale en aumento. No te olvides de seguir la respiración. Por lo tanto, lentamente sentarse 5 veces. A continuación, aumentar el ritmo y bien, pero rápidamente se repita la posición en cuclillas 10 veces. Y, por último, hacer 10 abdominales en una posición semi-sentada, sin levantarse y hacer un movimiento elástico.

  • cuclillas en una postura amplia

    Cómo realizar: Ponte de pie y de pie con pies de ancho. Los calcetines deben mirar en direcciones opuestas el uno del otro. Como una primera aproximación, baja lentamente posición de medio sentado, asegurándose de que sus rodillas se dispondrían máximo en diferentes direcciones. Repetición se pone en cuclillas en el modo lento 5 veces, y luego tienen 10 veces más rápido y la posición de medio sentado, sentarse, también, 10 veces.

  • cuclillas “pies juntos”, lo que da la carga máxima en las nalgas

    Cómo realizar: pie, con los pies firmemente unidos y cerró sus rodillas. Las manos permanecen en el cinturón. Al igual que en los enfoques anteriores a la respiración flexionarse lentamente, y al exhalar, vuelva a la posición de pie. Repita lentamente el ejercicio 5 veces. Luego repita las sentadillas 10 veces más rápido. En el momento en 10º, quedando en la posición de medio sentado, estire los brazos hacia delante y hacer que la “primavera” 10. No te olvides de ver que las rodillas estaban presionadas unas contra otras.

Después de completar este complejo a estirar los músculos, las piernas alternativamente tirando hacia atrás, y luego frente a él. Para mayor claridad, estos ejercicios para los glúteos se ven en el vídeo que va a hacer todo lo posible correctamente.

Vídeo: Ejercicios para glúteos – se pone en cuclillas

Estocadas – uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer los músculos de los glúteos y las piernas

Estocadas – esto no es un ejercicio complicado para apretar las nalgas, que se puede hacer fácilmente en casa.

  • lanza hacia delante

    Cómo realizar: Dé un paso hacia adelante amplia pie izquierdo, cayendo al mismo tiempo en la rodilla derecha. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego volver a su estado original. Tener cuidado de que la rodilla no sobrepase los pies, y era estrictamente perpendicular. Recuerde que la espalda debe enderezarse. Repita con el pie derecho. Cambiando alternativamente las piernas, haga los ataques adelante 10 veces.

  • Estocadas hace

    Cómo realizar: Párese derecho, con los pies juntos. Ahora da un paso atrás con un pie, en la medida de lo posible y lo puso en su rodilla. Vuelva a la posición de pie y repita lo mismo con la otra pierna. No olvide también seguir las rodillas y la espalda. Este ejercicio también tendrá que hacer 10 veces, alternando la pierna derecha y la izquierda.

vídeo: Cómo hacer que los ataques

mahi – Muy ejercicios eficaces para las chicas para apretar las nalgas, y deshacerse de la celulitis en casa

  • mahi hacia

    Cómo realizar: Mahi lado también se puede combinar con otras tareas en el país – por ejemplo, para jugar con el niño en el suelo o kormleniemLyagte en el suelo en el lado derecho de manera que la parte de atrás era recto. Mano apoyar su cabeza y levante la pierna izquierda tan alto como sea posible. Hacer hasta que sienta la tensión en los músculos de las piernas y las nalgas. Idealmente, usted necesita repetir el ejercicio 20 veces. Haz lo mismo, volteando al otro lado. Ver cómo se hace este ejercicio para fortalecer los glúteos, se puede en vídeo.

vídeo: Mahi hacia

  • mahi volver a fortalecer los músculos de los glúteos

    Cómo realizar: tumbarse en el suelo y hacer el énfasis tumbado sobre los codos. Pierna derecha doblar en la rodilla y centrarse en ella. Con el pie izquierdo, gire hacia atrás lo más alto que pueda. Repita 10 veces. Haga el mismo ejercicio 10 veces con el otro pie.

vídeo: Mahi hace

también mejorar el efecto de la aplicación de unas sencillas pero eficaces ejercicios que puede ayudar pesas o cualquier ponderación.

ponderación de inclinación para reafirmar los glúteos

Cómo realizar: Es muy eficaz y fácil de ejercicio para la elevación de glúteos se puede realizar en casa, con sólo detalles de la mancuerna o dos botellas de plástico llenas de agua. Ponte de pie y dobla la espalda. Inclinan hacia delante con la espalda recta y los brazos con pesas Arrastre y calcetines. Haga tres aproximaciones 20 veces cada uno. El descanso entre ejercicios no debe ser mayor de 20 segundos.

Y finalmente – Me gustaría contarles sobre uno de los ejercicios más eficaces para las nalgas, que se pueden hacer en casa. Es un poco como ya estamos familiarizados ataques, pero tiene una dinámica más pronunciados y la diversidad.

ataques sofisticados espalda para deshacerse de los “calzones” y fortalecer los músculos de los glúteos

Cómo realizar: tumbarse en la alfombra del piso o una manta. Párese sobre una rodilla y tome el énfasis en sus manos. Recoger el partido de vuelta en paralelo al suelo y comienza a doblar rápidamente por la rodilla. A continuación, dejar caer los codos, levantar la pierna en un ángulo de 90 grados, y enderezarlo. Comenzar a doblar y enderezar por completo, como se muestra en el video. En la siguiente fase de la elevación y descenso tener una pierna recta, sin doblar la rodilla. Después de que estirar el dedo del pie lo más alto posible y hacer un movimiento elástico, sin omitir la pierna al suelo. Cada fase de este ejercicio debe hacerse 10 veces desde cada etapa. Le recomendamos que se familiarice con un video para un estudio más detallado de los movimientos.

Vídeo: Ejercicios para glúteos y muslos

Recuerde que si usted no seas perezoso y hace estos ejercicios con regularidad, a continuación, sus nalgas siempre puede apretar las piernas y delgado y hermoso .

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