Los mejores ejercicios para ayudar a deshacerse de la grasa interna

La grasa interna está llena de peligro mayor que la grasa subcutánea. Aún se llama grasa visceral. Se acumula en la cavidad abdominal en el área de los riñones, los intestinos, envuelve prácticamente todos los órganos internos y derriba el trabajo del cuerpo. Si la grasa subcutánea tiene un carácter más estético negativo, entonces la grasa visceral puede causar daño significativo a la salud.

¿Qué ejercicios ayudarán a deshacerse de la grasa interna? La grasa interna contribuye a la aparición y el deterioro del curso de enfermedades como la aterosclerosis, la demencia, el cáncer, las enfermedades del recto, la presión arterial alta, así como el accidente cerebrovascular y la diabetes mellitus tipo 2.

La nutrición juega un papel importante en la formación de esta grasa. Los hábitos alimenticios contribuyen a la acumulación de reservas a nivel de la cintura. Las personas que se preocupan por su salud y belleza necesidad de evitar el uso de grasas simples , que son abundantes en confitería, margarina, aceites, hidrogenados – incluyendo, y más incluyen en su menú de frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa productos.

Pero una dieta no puede hacer frente. Sobre todo, la grasa doméstica le gusta acostarse en un sofá o sentarse en una silla de oficina. Para una victoria completa, necesitas una carga física constante . Y los estudios han demostrado que la mejor en esta lucha son ejercicio aeróbico , cuyos líderes – una carrera, natación, tenis, ciclismo, esquí, patinaje, snowboard y simplemente caminar intensa.

Los mejores ejercicios para ayudar a deshacerse de la grasa interna
La condición necesaria es respiración adecuada . Después de todo, es el oxígeno lo que permite que la grasa se descomponga bajo la influencia del esfuerzo físico. El acceso a equipos cardiovasculares es la solución ideal. Diariamente sesiones de 10-20 minutos en la bicicleta de ejercicios acelerará el metabolismo, y ayudar a reducir la cantidad necesaria de grasa interna.

Como referencia: para incluir en bicicleta cardio ejercicio, paso a paso, cinta de correr, elíptica krosstrenazher, máquina de remo, bicicleta estática Manual – ergómetro manual y escalador.

Si no hay simuladores, aeróbicos o danza fitness помогут le ayudará.

Los mejores ejercicios para ayudar a deshacerse de la grasa interna
Y también:

  1. Corriendo en su lugar. Un ejercicio tan simple para bebés puede reducir la grasa visceral. Ejecutar necesita un largo tiempo, de 20 minutos. Por lo menos 3-4 veces a la semana.
  2. Saltar en el lugar o saltar la cuerda. Esta es también una carga cardio. Es suficiente 3-4 enfoques durante 5-7 minutos. El secreto de perder peso con tales ejercicios es su duración y baja intensidad.
  3. Bádminton, tenis y todo tipo de juegos al aire libre , incluyendo – y baloncesto, y fútbol. Contribuyen a la pérdida de peso. Si usted juega 2-3 veces a la semana, entonces no menos de 40-60 minutos por día.

Para deshacerse de la grasa interna en la cintura, además de todo, hay que añadir ejercicios a la prensa , que fortalecerá los músculos abdominales. El secreto de deshacerse de la grasa interna es una variedad de tales ejercicios.

Además de la quema de grasa, muchos instructores de fitness aconsejan para aislar la zona deseada . Por lo tanto, a veces será más eficaz para bombear la prensa en un suéter caliente o un cinturón de pelo de perro.

Los mejores ejercicios para ayudar a deshacerse de la grasa interna

Los mejores ejercicios para reducir la grasa interna

  • Prensa posición clásica
    de partida: tumbado de espaldas, con los brazos doblados por los codos, juntas en la cerradura detrás de su cabeza. Piernas, dobladas en las rodillas, pies en el piso. Acostado en la espalda levantar la parte superior del cuerpo y tocar las rodillas. Usted debe comenzar este ejercicio 10 veces al día, 4 veces a la semana.
  • Presione el reverso
    Posición inicial: acostado en la parte posterior. Las patas rectificadas deben levantarse para formar un ángulo recto entre ellas y el tronco. Ideal este ejercicio será si el dedo del pie de los pies tocan el piso detrás de la cabeza. ¡Aquí está una gimnasia! Para empezar, suficiente 10 veces al día 3-4 veces a la semana.
  • Elevación del torso con torsión
    Posición inicial: tumbado en la espalda, las manos dobladas detrás de la cabeza y las piernas en las rodillas. Los pies están en el suelo.El mismo ejercicio en la prensa sólo al final del codo izquierdo toca la rodilla derecha. Y en el próximo acercamiento, el codo derecho toca la rodilla izquierda. La tarifa diaria es cerca de 20-30 veces al día. 3 veces a la semana.
  • Presione doble
    Ejercicio más pesado. Posición inicial: Tendido en el suelo, con las manos detrás de la cabeza en la cerradura, y las piernas flexionadas por las rodillas. Para realizar el ejercicio que necesita para apretar las piernas y levantar el torso, tocando los codos en las rodillas. Por lo tanto, el soporte está sólo en la parte inferior de la espalda. En esta posición, los músculos de la prensa no reciben un descanso adecuado, y por lo tanto se cansan más rápidamente. De ahí la gran efectividad del ejercicio. Será suficiente 10-15 veces al día, 2-3 veces a la semana.
  • Activa pies desde una posición de decúbito prono
    Posición inicial: tendido de espaldas levantó sus piernas en un ángulo de 90?. Alternativamente, incline las piernas primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Al hacerlo, trate de tocar el piso con los pies. Este ejercicio implica los músculos laterales del abdomen y ayuda a quitar los lados. La norma diaria es de 20 veces al día. Prácticamente todos los ejercicios en la prensa se pueden realizar todos los días. Pero la frecuencia óptima se considera 3-4 veces a la semana.

Un mes más tarde, los ejercicios pueden ser aumentar la intensidad de su entrenamiento en la mitad .

Los mejores ejercicios para ayudar a deshacerse de la grasa interna
Todos los ejercicios a realizar gradualmente, aumentando la carga gradualmente. Los ejercicios de fuerza, como una prensa, se alternan con el ejercicio aeróbico.

Con estos sencillos consejos, usted puede fácilmente manejar incluso los más difíciles de los depósitos de grasa de acceso interno.

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