Los fundamentos de la nutrición de fitness – ¿qué se puede comer antes y después de su entrenamiento?

Las mujeres modernas, para mejorar su figura, asistir a clubes de fitness, participar con un instructor personal, o entrenar en casa, de forma independiente. Sin embargo, no todos recuerdan que para un cuerpo hermoso y saludable no sólo necesita actividad física regular, sino también una dieta saludable adecuada.

Así que hoy decidimos decirte sobre la aptitud para las niñas.

contenido del artículo:

  • alimento aptitud Reglas Generales para las mujeres
  • Reglamento de Productos Alimenticios antes del entrenamiento
  • ¿Cuándo y lo que pueda para ushat después de un entrenamiento?

Reglas Generales alimento aptitud para las mujeres

Si una mujer va en los deportes regularmente, comer saludable ya que es particularmente importante. Por lo tanto, muchos están preocupados por la pregunta – cómo comer con clases regulares de fitness?

Los fundamentos de la nutrición de fitness - ¿qué se puede comer antes y después de su entrenamiento?

De hecho no hay nada complicado, sólo hay que seguir algunas reglas simples:

  • Durante el día se debe comer no inferior a 2 o incluso 3 litros líquido. Al mismo tiempo 1l de ellos – agua;
  • Desayuno – la comida principal , que garantiza no sólo una gran salud durante todo el día, sino que también es la clave de su hermosa figura;
  • La comida debe tomarse frecuentemente, cada 3 horas , pero las porciones deben ser pequeñas . Debido a esto, se duplicará fácilmente, y el nivel de azúcar en sangre será estable, lo que mejorará la tasa metabólica;
  • No use líquido durante o inmediatamente después de comer ;
  • En su menú cantidad de alimentos fritos y grasos Minimizar , o incluso lo eliminan de su dieta. No coma alimentos refinados y con almidón, ya que no sólo contribuyen a la obesidad, sino también perjudiciales para la salud humana en general;
  • No es necesario comer alimentos ricos en calorías después de las 16:00. En la noche, trate de comer sólo comidas ligeras con un bajo contenido de carbohidratos y grasa;
  • Completamente abstenerse de comer antes de ir a la cama. Por la noche, el metabolismo se ralentiza significativamente, por lo que todas las calorías no utilizadas en su cuerpo se mantendrá en forma de grasa;
  • Asegúrese de que eso sería en su dieta diaria era una gran cantidad de hidratos de carbono y proteínas nekrohmalistyh , ya que proporcionan a su cuerpo la energía que necesita durante el ejercicio. Para hacer esto, incluya en su menú más frutas y verduras, así como carne de soja, queso cottage bajo en grasa, tofu, yogur. Lea también: Nutrición adecuada para su salud y belleza.
  • Descarte completamente los alimentos procesados ​​y productos semielaborados. Corte la cantidad de azúcar y sal en su menú.

reglas de alimentación antes de una sesión de ejercicios – cuándo y qué puede comer a clases de gimnasia?

Los alimentos a granel (ensalada o un tazón de sopa de remolacha) pueden tener a más tardar dos horas antes del inicio del entrenamiento , pero la comida más denso (por ejemplo, queso o cereales) y se puede comer durante una hora antes de las actividades de fitness.

Los fundamentos de la nutrición de fitness - ¿qué se puede comer antes y después de su entrenamiento?

menú aptitud antes del ejercicio puede incluir los siguientes platos:

  • patatas cocidas al horno con verduras
  • pescado y ensalada de verduras;
  • Pechuga de pollo con arroz o pan grueso;
  • Productos lácteos fermentados.

Una hora antes de la aptitud puede comer una pera o una manzana

durante 30 minutos antes del inicio de clases recomienda beber una taza de té verde fuerte o café negro sin azúcar. Esto ayudará a convertir la grasa en un “combustible” para el cuerpo. Por consiguiente, durante la condición física se queman más calorías y menos glucógeno, glucosa y aminoácidos.

вы Antes de comenzar su entrenamiento, beba un vaso de agua. Esto proporcionará a su cuerpo la cantidad necesaria de líquido y evitará la deshidratación durante el entrenamiento.

¿Cuándo y qué puede comer después de un entrenamiento – relativas a la potencia después de la aptitud

Si quieres ser el propietario de una figura atlética delgado, la comida después del ejercicio es una necesidad, especialmente en los primeros 20 minutos después de clases . Es en este momento que la absorción de carbohidratos y proteínas es particularmente eficaz, y todas las calorías se gastan en la restauración de los músculos y la construcción de su masa.

Los fundamentos de la nutrición de fitness - ¿qué se puede comer antes y después de su entrenamiento?

Puede, pero no todos los productos – y tantos entrenadores de sus salas escuchan la pregunta – ¿qué puede comer después del entrenamiento?

Sus comidas después de la aptitud deben incluir los siguientes platos:

  • de uva o zumo de arándano – porque los carbohidratos después de un esfuerzo físico intenso deben ser consumidos en forma líquida. Usted puede comer cualquier alimento sin carbohidratos no grasos (arroz, fruta, mermelada, patatas, verduras);
  • Queso cottage bajo en grasa, filete de pollo, huevo blanco, queso o yogur llenará su cuerpo con la proteína necesaria.
  • Cualquiera de los productos mencionados anteriormente se puede comer en una hora después del final del deporte . Sin embargo, debe recordarse que una dosis personal de proteína para una persona debe ser condicionalmente colocado en sus manos.

Importante: 2 horas después de una sesión de ejercicios, usted no debe utilizar los productos, que se compone de cafeína, chocolate, té, café y cacao.

nutrición adecuada condición física le ayudará no sólo hace su figura delgada y hermosa, sino también llenar su cuerpo con microelementos necesarios.

Y luego sus clases de fitness dará resultados maravillosos! Unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org

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