Los beneficios de los ejercicios de la mañana para las mujeres – nos cargamos con energía en la mañana!

¿Sin que no se puede despertar completamente por la mañana y sentir una oleada de vivacidad? ¿Sin una taza de café? ¿Un alma contrastante? ¿La música? Cada mujer tiene su propio dinero. Pero el secreto principal de un comienzo exitoso para el día y la recarga con la energía correcta es en el ejercicio de la mañana.

Cómo hacerlo bien , lo necesita en absoluto, y lo que usted necesita para recordar sobre él?
Los beneficios de los ejercicios de la mañana para las mujeres - nos cargamos con energía en la mañana!
Contenido del artículo:

  • ¿Por qué necesita ejercicios matutinos?
  • carrete Tipos mañana se destaca, las reglas para su aplicación
  • ¿Cómo hacer ejercicios por la mañana?

El propósito y los beneficios de ejercicios por la mañana para las mujeres – lo que se necesita ejercicio por la mañana?

La sangre en el cuerpo circula mucho más lentamente durante el sueño que con la vigilia diurna. Por lo tanto, al despertar, отмеча está marcado por la inhibición, disminución de la actividad y la eficiencia, la sensibilidad y la velocidad de nuestras reacciones .
Los beneficios de los ejercicios de la mañana para las mujeres - nos cargamos con energía en la mañana!
Este estado de cada uno dura un período de tiempo diferente – de una hora a tres. Al final, llegamos a trabajar en un estado de sueño y allí continuamos picoteando con nuestras narices hasta que el cuerpo entiende que estamos despiertos. El ejercicio de la mañana es la habilidad de alejar el sueño y normalizar todos los procesos en el cuerpo en 15 minutos.

¿Cuáles son los objetivos y beneficios de los ejercicios regulares de la mañana?

  • Aumento del tono general.
  • Desaceleración de los procesos de envejecimiento.
  • Normalización del metabolismo.
  • Ahorros significativos en las drogas, gracias al aumento de las defensas del cuerpo.
  • Carga en todos los grupos musculares.
  • Mejorar la movilidad de las articulaciones y otros.

carrete Tipos mañana se destaca, las reglas para su aplicación

carga después de despertar implica conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos y la conmutación del organismo en el modo “en buena forma” .
Los beneficios de los ejercicios de la mañana para las mujeres - nos cargamos con energía en la mañana!

básico ejerce ejercicios por la mañana – clases de la mañana de cargadores y reglas

  • ejercicios de respiración (ejercicio en Internet en abundancia). Lea también: Tres ejercicios de gimnasia respiratoria jianfei.
  • Caminar descalzo en el piso (no se apresure a tirar de las zapatillas – en los pies una gran cantidad de puntos relacionados con órganos internos importantes).
  • masaje / ejercicios para los dedos y las manos para activar la circulación sanguínea (especialmente útil para el ratón y el teclado de empleados).
  • Ejercicios para la prensa.
  • Levantar las manos hacia los lados y levantarlas (para enderezar la columna vertebral y para beneficio de las articulaciones de la cintura escapular). Se pone en cuclillas El ejercicio más simple, pero muy útil para aumentar la movilidad de las articulaciones en las piernas y el entrenamiento de las caderas.
  • laderas – adelante / atrás, péndulo y barrer (despertar los músculos del cuerpo, aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, fortalecer la prensa).
  • Movimientos de la mano / piernas (aumentar el tono de las articulaciones y los músculos).
  • Correr / saltar en su lugar (para despertar rápido y normalizar el metabolismo).
  • Flexiones desde el suelo.

15 minutos de carga en la mañana es suficiente. 5 minutos – para el ejercicio, 10 – para fortalecer los músculos y la columna vertebral , con un aumento gradual de la intensidad.
Los beneficios de los ejercicios de la mañana para las mujeres - nos cargamos con energía en la mañana!
No le gustan los ejercicios clásicos? Encender la música y moverse a su ritmo. Regular 15 minutos fizzaryadka – es su salud, armonía y buen humor.

Las reglas básicas de los ejercicios matutinos para las mujeres – ¿cómo hacer los ejercicios matutinos correctamente?

La regla principal de los ejercicios de la mañana – no ejercicios y cargas graves . La tarea principal – no deportes uniforme y lucha contra la pereza, la carga de energía a la jornada de trabajo y alta eficiencia.
Los beneficios de los ejercicios de la mañana para las mujeres - nos cargamos con energía en la mañana!
otras recomendaciones también deben recordar que la carga no se convierta en el trabajo duro, y fue sólo la alegría y el beneficio :

  • no se concentran en los grupos musculares específicos. En primer lugar, el objetivo de la carga es diferente, y en segundo lugar, en la mañana simplemente no hay tiempo para ello.
  • No confunda la gimnasia con el ejercicio. Carga es un proceso rápido y divertido para la alegría, la formación es un negocio responsable, enfocado con un calentamiento serio y después de 30 minutos (mínimo) después del despertar.
  • Comience con una caminata o con jogging ligero (por ejemplo, en una caminadora).
  • Observe las reglas sueño excepcionalmente saludable .
  • Los ejercicios más simples se pueden iniciar en la cama – de sipping a “vela”.
  • Antes de empezar a cargar, beber agua y abrir la ventana – sólo es necesario aire fresco.

  • Cambiar los ejercicios a menudo – no permiten la monotonía.

Los beneficios de los ejercicios de la mañana para las mujeres - nos cargamos con energía en la mañana!
que ni siquiera cuenta de cómo llega un momento – cuando no tiene que forzarse a arrastrarse fuera de la cama, haciendo una mueca, moviéndose perezosamente pies mano debajo de las noticias en la televisión.

El ejercicio diario vigoriza , y rápidamente se acostumbra a la vivacidad y la salud excelente. Este buen hábito le asegurará trabajo fructífero y sólo buenos amaneceres.

Leave a Reply