Lidiar con la molestia y la ira en dos cuentas!

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Lidiar con la molestia y la ira en dos cuentas!

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Como ya sabes, la ira no es más que una reacción protectora del cuerpo a un irritante. Es con su ayuda que nos libramos del exceso de emociones. Es verdad que a todo el mundo no le gusta esta expresión de sentimientos, y muchos suprimen esta reacción en sí mismos, destruyéndose desde dentro.

Cómo enojarse bien, y cómo puede rápidamente frenar su ira sin perjudicar su salud?

Si su hijo está irritable y malhumorado – ayúdelo a que se calme!

1. Método para los amantes de la autoexploración

Lidiar con la molestia y la ira en dos cuentas! estar enfadado, una persona pierde el control no sólo de ellos sino también de la situación.

Para cambiar el “mecanismo” habitual de la respuesta, puedes volver la atención dentro de ti mismo. Es decir, auto-exploración .

¿Cómo hacer esto?

  • Adopta la situación tal como se te da, y siente tu ira.
  • Identificar – qué sensaciones específicas están presentes en la cabeza, en el corazón, en el abdomen. ¿Se eleva la adrenalina? ¿Qué le pasó a la respiración? ¿Qué imágenes persigue su mente en este momento?

Cuanta más atención al análisis del estado, más rápido la ira va.

2. ¡Calma, calma justa!

Método meditativo.

  • En un momento de ira cierra los ojos un descanso de la situación e imaginar a sí mismo de la manera más suave que la atmósfera (que es en todo el mundo). Cualquier imagen positiva será útil.
  • Imagine a su amigo (mamá, papá, amigo, etc.) que se sienta a su lado y mentalmente le pida consejo. Está claro que no podrá responderle, pero su conciencia lo hará por él.

3. Miramos a la cara del enemigo

Es decir, dejemos que nuestros sentimientos internos broten con toda su fuerza.

¿Cuál es la esencia del método?

  • Usted debe imaginar cómo destruir todo alrededor a causa de su resentimiento – absolutamente todo.
  • No somos tímidos acerca de la escala y las consecuencias de la destrucción – más detalles y colores! Que la imaginación creada por el conjunto tome posesión de su conciencia.
  • Y cuando el mundo ya ni siquiera una piedra, “desahogarse”, puede recordar sobre el delincuente.
  • Piense en la causa de su ira. Lo más probable es que te das cuenta de que el problema de tales emociones no vale la pena, y en la escala del planeta es simplemente insignificante.
  • Ahora el ofensor puede ser perdonado y puesto en libertad.

4. subida del delincuente

Darse cuenta de que por encima de su en esta situación.

  • No descender al nivel de respuesta.
  • Encuentra en ti una gota de compasión por la persona (como cualquier persona enferma) e inmediatamente te vas.

O tal vez usted es una nueva mamá, y tiene depresión posparto ?

5. ira se derrama con música

Lidiar con la molestia y la ira en dos cuentas! Cuando lleve “al rojo vivo” siempre ganas de gritar en respuesta (así que arreglar).

  • Pero gritarle al ofensor está por debajo de su dignidad.
  • Encienda su música favorita a todo volumen y cantar en voz alta.
  • Cante hasta que se sienta cansado o enojado.

6. ¡Escribimos cartas!

Si la música no está incluida, escribir una carta al abusador .

  • No vacile en las expresiones, exponga todo lo que piensa al respecto. ¡En todos los detalles! El papel, como se sabe, soportará todo.
  • Simplemente no olvide quemar la carta con sus emociones negativas y dispersar las cenizas al viento. O simplemente meterlo en una trituradora (nota – trituradora de papel).

7. está enojado con la salud

Lidiar con la molestia y la ira en dos cuentas! En lugar de salpicar de la ira en la cara del delincuente elegir cualquier deportes alternativos – de saco de boxeo y se pone en cuclillas a flexiones y pull-ups.

  • Si – la persona impulsiva y temperamental, en un mes o dos que se proporcionan con los cubos en su vientre y la figura apretado.

8. Lavar su enojo

  • Usted puede, literalmente – a tomar un baño o ducha para colocarse debajo de un vigorizante.
  • Y aún mejor – nadar en la piscina o remojar en la casa de baños.

El agua siempre alivia la tensión.

9. Estamos enojados por el beneficio de la casa

Otra gran opción para disipar la ira es limpieza en la casa .

  • No importa lo que usted va a hacer exactamente – todo vendrá en práctico!
  • Comienza con los platos, y luego – como pasará, hasta que tus sentimientos “alborotados” no den lugar a la paz en el alma.

10. La sonrisa de Buda

Esta técnica se toma prestada del Show-Tao (alguien, y los chinos en equilibrio espiritual darán probabilidades a cualquier gente). El método puede ser útil no sólo en la gestión de la ira, pero en general, puede cambiar significativamente su vida para mejor.

Lidiar con la molestia y la ira en dos cuentas! ¿Cómo aplicarlo?

  • En primer lugar, una respiración profunda y exhalar – calmar y tan pronto como sea posible resumen de la causa de la ira y otros pensamientos negativos. Es mejor, si de una vez de todos.
  • Relajamos los músculos faciales e imaginamos en sus mentes cómo se endurecen y calientan, y luego, de repente, pierden elasticidad, “drenan” lentamente al cuello en una languidez agradable.
  • Enfoque en las esquinas de los labios. Podemos imaginar cómo se separan ligeramente en una leve sonrisa.
  • ¡Ningún esfuerzo muscular!

Este ejercicio se realiza diariamente – por la mañana, antes de ir a la cama y en momentos en que necesita la tranquilidad del Buda.

Si usted es celoso de su amante – es hora de hacer frente a los celos y ser más tranquilo!

¿Qué más puede hacer si necesita ayuda de emergencia para salir de un estado de irritación y enojo?

  1. Llegar a su almacén de viejas revistas (papel usado) y romper el papel hasta que “se suelte”.
  2. No escuches en silencio al ofensor – interrumpirlo y, irónicamente bromeando, desaparece, dejando la última palabra para ti. ¡El humor es la mejor arma!
  3. Pregúntate a ti mismo – ¿qué te gustaría más de todo ahora? Por supuesto, con la excepción de “darle al acusado un tiro en la cara”. Y organiza por ti mismo un momento de “inaudita generosidad” para tu fuerza de voluntad. Es decir, librarse de la ira satisfaciendo las necesidades ocultas.
  4. Imagine al delincuente de una manera divertida o en una situación cómica. Esta opción, por regla general, funciona en hurra. Lo principal – dirigir todas las fuerzas al trabajo de la imaginación. Muchos psicólogos aconsejan combatir el enojo suprimiéndolo en sí mismos. Uno de los consejos más populares es “contar hasta diez” . Alguien incluso ayuda. Pero lo más a menudo, contando “a diez”, una persona apenas rompe la cadena, más caliente adentro es incluso más fuerte.

    Recuerde que ira no debe presionar en sí mismo, pero derramar (sofocar las emociones en sí mismo es malo para la salud y la psique)! Apenas salpique hacia fuera de modo que beneficie solamente. Y usted, y otros.

    ¿Y cómo te deshaces de la ira? Comparta sus recetas de tranquilidad en los comentarios de abajo! Unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org

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