Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester – los ejercicios más efectivos y útiles

Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles Embarazo – no es una enfermedad, y por lo tanto, las futuras madres pueden y deben participar en deportes y factible para sentir el ejercicio moderado. Acerca de un ejercicio y la intensidad del entrenamiento para todas las mujeres embarazadas deben consultar a su ginecólogo.

Vamos a presentar el ejercicio más popular y útil para 1, 2 y 3 trimestres del embarazo.

contenido del artículo:

  • gimnasia beneficios para las mujeres embarazadas, contraindicación
  • 3 ejercicios ejercicios de respiración para todos los trimestres
  • Ejercicio 1 trimestre
  • El ejercicio para las mujeres embarazadas en el segundo trimestre
  • Ejercicio 3 trimestre

gimnasia beneficios para las mujeres embarazadas – indicaciones y contraindicaciones

Los beneficios de la gimnasia para las mujeres embarazadas no puede ser subestimada, por lo que casi cualquier madre embarazada para llevar a cabo sus médicos recomiendan todos los días.

Con ejercicios eficaces futura madre puede introducir en la escuela madres .

  • gimnasia conocidos fuerte efecto restaurador sobre todo el cuerpo de una mujer embarazada como un todo. Mejora la función de todos los órganos y sistemas, desencadena de forma activa el metabolismo, aumentar los recursos del cuerpo.
  • ejercicios mejoran el estado de ánimo y permiten a la mujer embarazada a superar la depresión.
  • sistema cardiovascular fortalecido.
  • Con el ejercicio se puede evitar el edema, que se refería a casi todas las mujeres embarazadas, especialmente en el tercer trimestre del embarazo.
  • ejercicio permite aliviar la tensión muscular y clips, descargar la columna vertebral y estabilizar su postura.
  • ejercicios regulares durante el embarazo que las mujeres puedan regresar rápidamente a la forma original después del parto.
  • ejercicios preparan el cuerpo para las mujeres embarazadas para el parto.
  • quema de calorías actividad física permite a las mujeres embarazadas no aumentan de peso y llevar a cabo el mantenimiento preventivo de la grasa corporal en el abdomen y los muslos.
  • ejercicio realmente ayuda a la mujer embarazada que aprender a controlar su respiración y para controlar su cuerpo durante el parto.
  • Los músculos fuertes y respiración adecuada – la clave para una reducción significativa del dolor durante el parto.
  • Deshacerse de la depresión prenatal – Otra característica positiva de gimnasia regulares.

Esta lista es interminable. Sin duda, cada mujer que está esperando un bebé o que haya sido previamente embarazada, se le informará sobre los beneficios del ejercicio que se realizan durante el embarazo.

vídeo: Todo sobre la gimnasia para embarazadas

¿Hay alguna contraindicación o restricciones al gimnasio durante el embarazo?

  1. Cuando está prohibida la placenta previa la actividad física y la carga!
  2. está prohibido practicar deportes y hacer ejercicios físicos para las mujeres con amenaza de aborto involuntario.
  3. Cuando hipertonía uterina ejercicios también deben posponerse a una época más tranquila.
  4. dejar de hacer ejercicio debe en riesgo de sangrado .
  5. Cuando las venas varicosas o hemorroides no pueden hacer los ejercicios, lo que aumenta la carga en las piernas.
  6. Cualquier entrenamiento de fuerza , así como el ejercicio asociado con saltos, giros bruscos, golpes y caídas está prohibido durante todo el período de embarazo!
  7. En la hipertensión, hipotensión, anemia futura madre debe obtener una recomendación del médico para la realización de diversos ejercicios.
  8. prohibida la actividad física futura madre a una intoxicación en los últimos meses del embarazo .

Incluso si se siente bien y no ve las contraindicaciones para el ejercicio, no sufrirá ningún daño consultar a un médico que observar, y lo ideal – se proyectará.

Vale la pena señalar que hay ejercicios específicos que se pueden realizar en cualquier etapa del embarazo, e incluso tienen contraindicaciones para otros ejercicios – que ejercicios de respiración mujeres embarazadas.

ejercicios básicos de ejercicios de respiración para las mujeres embarazadas en cualquier etapa del embarazo

Los ejercicios de respiración se realizan todos los días durante media hora antes o después del gimnasio principal.

Estos ejercicios se pueden hacer también durante el día, en cualquier momento.

Ejercicio 1:

Acostarse en el suelo, las piernas necesitan una pequeña curva en las rodillas.

Una mano para poner en el pecho, el segundo – en el estómago. Inhalar lentamente el aire con la nariz, y luego exhalar.

Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles

La respiración debe hacerse en la medida de lo posible, el pecho al respirar, trate de no aumentar, y respirar sólo el diafragma, subir y bajar el estómago.

Ejercicio 2:

En la misma posición boca abajo, coloque su mano derecha sobre el pecho y la izquierda – en el estómago.

Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles

Tomar una respiración profunda, levantando los hombros y la cabeza ligeramente, pero tratando de no cambiar su posición del estómago. Cambiar las manos y hacer el ejercicio de nuevo.

Repita varias veces.

Ejercicio 3:

Siéntese con las piernas cruzadas. Ponga sus manos a lo largo del tronco.

Doblando los brazos en los codos, levántelos para que sus dedos permanezcan en el nivel del pecho. En este momento, tomar un respiro, sin cambiar la posición del abdomen y el pecho.

Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles

Baje lentamente sus brazos, exhalando.

ejercicios de gimnasia en 1 trimestre

Aunque el cuerpo de una mujer en el inicio del embarazo puede no sentir el cambio en su universo está experimentando procesos muy importantes y de gran alcance del nacimiento de una nueva vida.

embrión que consiste en sólo unas pocas células, es muy vulnerable a todas las influencias externas, por lo que 1 trimestre esperando bebé – tiempo para empezar a cuidar de él y aprender por qué limitarse a lo que puede dañar durante el embarazo.

Vídeo: Gimnasia para mujeres embarazadas en 1 trimestre

qué ejercicios no se puede ejecutar en 1 trimestre del embarazo?

  1. En primer lugar, es necesario eliminar de su gimnasio todos los ejercicios abdominales – pueden desencadenar el tono uterino – y, como resultado, la hemorragia y el aborto involuntario.
  2. Es hora de prohibir la ejecución de saltos y pendientes agudas.

ejercicios útiles de gimnasia en los primeros meses del embarazo:

  1. ejercicios para las caderas y los músculos del perineo.

Apóyese en el respaldo de la silla. Lentamente, siéntese, extendiendo las rodillas. Mantenga en semicírculo, luego regrese lentamente a la posición inicial.

Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles

Ejercicio 5-10 veces.

  1. Ejercicios para los músculos gastrocnemios – prevención del edema.

Posición – de pie, piernas juntas, calcetines separados.

Sostenga en la parte posterior de la silla, suba lentamente a los calcetines. Siente la tensión en los músculos de la pantorrilla, luego regrese lentamente a la posición inicial.

Realice 5-8 veces a un ritmo lento.

Vigile su postura!

  1. Ejercicio para los músculos de las piernas, la entrepierna y el abdomen.

reclinándose en su silla con ambas manos, la pierna derecha se debe tirar hacia adelante y luego lentamente llevarla hacia un lado, hacia atrás, y luego hacia el lado izquierdo ( “tragar”, pero para tener una pierna fuerte a la izquierda). Lo mismo es cierto para el pie izquierdo.

Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles

Ejercicio 3-4 veces para cada pierna.

  1. Ejercicio para salvar la forma del pecho.

La mano en la cerradura delante del pecho, los codos son paralelos al piso.

Mantenga las manos firmemente en la cerradura, luego relaje lentamente la tensión.

Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles

¡Observe la respiración adecuada y no la retrasen por mucho tiempo!

Repita el ejercicio 8-10 veces a un ritmo lento.

  1. Ejercicio para las caderas, el abdomen y los costados.

Los pies deben estar separados por el ancho de los hombros.Hacer un poco de cuclillas, doblando las rodillas y gire lentamente la pelvis – primero el derecho, luego el lado izquierdo.

Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles

ejercicios se realizan sin esfuerzo e incomodidad.

Asegúrese de que su columna era recto!

gimnasia para las mujeres embarazadas en el segundo trimestre – video de ejercicios

Si la futura madre siente síntomas de toxemia en el embarazo temprano en el segundo trimestre de estas sensaciones desagradables ya han pasado. El cuerpo comienza a acostumbrarse a los cambios que tienen lugar en él, y el riesgo de aborto involuntario es ya poco probable.

Vídeo: Gimnasia en el segundo trimestre del embarazo

En el segundo trimestre del embarazo, se debe prestar atención a aquellos ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico, el abdomen, la espalda y las caderas – para prepararse para más cargas pesadas que se esperan de los últimos meses del embarazo.

Consejo útil: en 2 trimestre de embarazo durante el ejercicio, la futura madre es mejor usar un vendaje .

  1. los ejercicios de Kegel – para fortalecer los músculos de la pelvis y la prevención de la incontinencia urinaria
  1. ejercicio mientras está sentado en el suelo – para los músculos de la espalda y el abdomen

Tome en el suelo, con los brazos extendidos hacia un lado y ligeramente atrás, hacia ellos. Gire el torso y la cabeza en una dirección o la otra. Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles

no contener la respiración, respirar de manera uniforme.

Ejercicio repetición 4-5 veces en cada dirección.

  1. ejercicio acostado de lado

Acuéstese sobre su lado izquierdo. la mano izquierda tire hacia abajo delante de ellos, el lugar correcto en ella.

Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles

mano derecha se puso lentamente en la parte superior y tire hacia atrás tanto como sea posible, sin volverse con el cuerpo y la cabeza. Devolver el brazo a su posición original. 3-4 realizar tales ejercicios, a continuación, realizar el mismo en el lado derecho.

  1. Ejercicio para la espalda y los músculos abdominales.

Sentarse en el suelo, talones debajo de las nalgas, caderas y rodillas presionadas juntas. Manos tiran adelante.

Inclinar lentamente la cabeza y el cuerpo hacia adelante, tratando de tocar la frente contra el suelo, y luego volver lentamente a la posición inicial.

Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles

No trate de hacer el ejercicio por la fuerza! Si el ejercicio es difícil para ti, o interferir con el estómago – un poco de propagación de las rodillas.

  1. El ejercicio de respiración adecuada

En la posición sentada doblar las piernas en las rodillas y una pequeña cruz. Los brazos extendidos y las manos se encuentran en los muslos.

Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles

Lentamente levante la mano y tire hacia arriba al mismo tiempo, hacer una respiración profunda, lenta, casi echando la cabeza hacia atrás. Entonces, sólo respira tan lentamente, dejando caer las manos a la posición inicial.

Ejercicio realice otra parte, acaba de llevar a cabo 4-7 veces para cada uno.

  1. Ejercicio de mama

ejercicio para mantener la forma de la mama del bloque anterior durante 1 semestre y siga funcionando en el segundo.

gimnasia ejercicios para el 3 trimestre del embarazo, las reglas de aplicación

en 3 trimestre del embarazo, se hace difícil llevar a cabo la mayor parte del ejercicio anterior.

Para ayudar a las mujeres embarazadas viene el fitball pelota. Hay excelentes ejercicios para prepararse para el próximo nacimiento, que son bien llevada a cabo utilizando fitball.

  1. El ejercicio con pesas para fortalecer la espalda y los músculos abdominales

Sentarse en el balón. Manos con pesas (0,5-1 kg) a lo largo de la parte inferior del torso.

flexión de los codos, axilas para levantar la pesa, entonces la misma baja lentamente a su posición original. La vivienda no se incline!

Luego, doblar los brazos por los codos y levante las pesas hacia los hombros – se baja lentamente.

Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles

Alterne estos movimientos. No se olvide de seguir la respiración correcta.

  1. ejercicio en posición supina – para fortalecer los músculos de los muslos y el perineo.

Acuéstese en el suelo. Poner un pie en fitball.Trate de rodar la pelota, moviendo su pie hacia un lado, y luego regrese a su posición original. Repita 3-4 veces.

Rodar la pelota también, doblando la pierna en la rodilla.

Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles

Lo mismo que hacer con la otra pierna.

  1. ejercicio para los músculos del pecho

de alojamiento anterior fitball de los brazos extendidos, tratar de apretar lentamente sus manos, y luego con la misma lentitud relajar sus manos.

Gimnasia para mujeres embarazadas en 1, 2, 3 trimester - los ejercicios más efectivos y útiles

Asegúrese de que al hacer este ejercicio no enfatizó en su estómago!

Ejecutar de 5 a 10 veces.

Junto con una serie de ejercicios para embarazadas también se puede hacer ejercicios acuáticos para las mujeres embarazadas .

vídeo: Ejercicio de las mujeres embarazadas en el 3 trimestre – preparación para el parto

Toda la información en el artículo se da únicamente con fines educativos, no puede reflejar las circunstancias específicas de su salud, y no constituye consejo médico. Una gran selección de solady.ru recuerda que nunca se debe ignorar el consejo médico, especialmente – durante el embarazo! Unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org

Leave a Reply