Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa

Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa necesidad más urgente para fortalecer los músculos de la parte posterior hay la presencia de enfermedades como la escoliosis o la osteocondrosis y la hernia. El fortalecimiento muscular “mantener” la columna vertebral, la prevención de la enfermedad de la ruina la vida de una persona. También se recomiendan

Los ejercicios de esta naturaleza para el trabajo sedentario y estilo de vida sedentario – para la prevención de los cambios degenerativos de la columna vertebral. Lo más importante – para hacer las cosas bien!

contenido del artículo:

  • El fortalecimiento de músculos de la espalda – las reglas generales
  • ejercicios de vídeo para fortalecer la faja muscular
  • 13 ejercicios para los músculos del fortalecimiento de los músculos de vuelta

vuelta – normas comunes

Antes de gimnasia, importante asegurarse de que no existen contraindicaciones. no recomienda comenzar el ejercicio sin consultar a su médico si tiene problemas de salud.

Es probable que un especialista le aconsejará que realizar y ejercicios para estirar la columna vertebral .

referirse a un especialista, y se designará exactamente los ejercicios que ayudan a construir músculo corsé usted personalmente.

Entonces, qué debe recordar?

  • mantener un ojo en su salud. en las áreas problemáticas de la columna no debería sentir incomodidad alguna, ni (especialmente) el dolor – su apariencia puede indicar deterioro. Permitida sólo leves molestias, no encadenar movimientos.
  • se lleva a cabo El ejercitar el mayor cuidado posible. Es importante asegurarse de que es el debilitamiento de los músculos se fortalecen los músculos y se endurece poco a poco relajado.
  • Los ejercicios, que implican diversos tipos de “torsión”, debe ser evitado. también debe evitar que reboten, sacudidas y golpes en la espalda, un esfuerzo serio en las áreas problemáticas de la columna vertebral.
  • ¿Cuándo y cuánto? complejo de 2-4 sesiones se divide en una serie de ejercicios realizados 5-6 veces / día, ciertas porciones.
  • no romper la “derecha del palo!” comenzar en silencio – con un mínimo de estrés y una amplitud baja. Además, con la mejora de la condición general, aumentar suavemente el ritmo.
  • estar listo para lo que tendrá que hacer ejercicios de manera regular como medida preventiva.
  • Durante la exacerbación de enfermedades del sistema músculo-esquelético no puede hacer frente a – ejercicio debe ser pospuesta para aliviar la inflamación.
  • foco principal – la calidad del ejercicio. No ejecute después de que el número! Sin mucha angustia y dificultad respiratoria grave puede llevarlas en 1-2 series en el ritmo tranquilo de 15 ejercicios. Hacerlos sin problemas, sin tirones.

contraindicado con estos ejercicios …

  • exacerbación de enfermedades crónicas.
  • cualquier tipo de sangrado.
  • severidad del dolor.
  • O hay problemas en el sistema cardiovascular.

Vídeo: Ejercicios para la musculatura de la espalda

construir faja muscular – 13 ejercicios para la espalda

muscular

En primer lugar, vale la pena señalar que más eficaz reconocido complicada ejercicios distintos de estrés severo con la alternancia de rotación del cuerpo, sesgar, enderezando de movimientos de la mano junto con una nota de cuchillas, y además – ejercicios para todos unidos a la columna vertebral de los músculos dorsales, que consiste en pistas rectas.

  1. Nos sentamos en el suelo, cruzamos las piernas (actitud del loto) y, doblando los codos, las palmas omiten los hombros. Entonces – las manos en alto, y los llevamos oscilaciones considerables hacia delante / atrás. A continuación, se inclina hacia delante profunda, antebrazos tocar el suelo con firmeza. Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa
  2. nos levantamos sobre las rodillas. levanta la mano derecha e izquierda izquierda adjudicar. “Hacia atrás” para hacer movimientos circulares en la dirección. Siguiente – cambiar de manos.Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa
  3. En el “pie» tirar a sí mismos en los dedos, tire de la parte superior del brazo y el consumo máximo en el estómago. Poco a poco se inclina hacia adelante (nota -. Al mismo tiempo que agacharse el cuello, luego el pecho, y después lumbar), agarra los tobillos y aprieta firmemente el cuerpo a sus muslos. Luego poco a poco y con calma sin doblar volver a la posición inicial. Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa
  4. puente y deje caer las palmas las manos cruzadas sobre sus hombros. cuerpo gira hacia la derecha, su mano derecha – el más alto respaldo (con la palma hacia arriba) y por lo que es una oscilación hacia atrás – de nuevo a la original. Siguiente – el mismo ejercicio, pero en la dirección opuesta. Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa
  5. mantenerse erguido, con los pies – a lo largo de . Doblando los brazos, omita las manos sobre sus hombros. Hacemos inclinación hacia delante, profundamente hundido, a continuación, – volver a su posición original. Después – estirar los brazos hacia adelante, hacer mahi, en el fondo de nuevo inclinarse hacia adelante y bajar las manos cansadas. Luego endereza lentamente de nuevo y colocar las palmas las manos cruzadas sobre sus hombros. Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa
  6. extiende las piernas a los lados de la “de pie» , desmayar ‘soldado en las costuras’, en cuclillas y de regreso – en el original. Esto es seguido por una inclinación hacia delante profunda, producen grandes oscilaciones sus brazos hacia atrás y tomar una depresión profunda. Después – Vuelta a la posición inicial y las manos que se extienden delante de él. Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa
  7. Nos levantamos sobre las rodillas, con los brazos estirados hacia adelante. llevamos a cabo la pendiente, hasta upremsya manos en el suelo. empuje sostenido abre los brazos en diferentes direcciones, a continuación, – un movimiento de sus brazos y dorso de las manos de empuje hacia atrás. Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa
  8. extiende las piernas a los lados del “pie” mano “en las costuras.” curva de profundidad hacia adelante y las manos “tirar” libres de abajo. La pendiente – una amplia oscilación con las manos y tocar el suelo tan lejos de mí. Siguiente – inclinación, que estira las manos hacia adelante y tocar el suelo lo más lejos posible delante de él. Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa
  9. En la posición “de rodillas” – se inclina hacia adelante, estirando sus brazos y descansando en el suelo. La pendiente y con movimientos sin mover los pies, las manos se mueven hacia la izquierda, y luego de vuelta. Lo mismo – el lado derecho. Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa
  10. hundirse hasta las rodillas, el énfasis en sus brazos extendidos. Lentamente levante las caderas hacia arriba y tire lentamente las piernas, suavemente “rodar” el peso hacia atrás y dejar sin salir de la planta. Luego – en la pendiente y el swing de vuelta en mis rodillas. Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa
  11. encuentran en el estómago, lejos derivar brazos hacia adelante, con las palmas en el suelo. flexión hacia atrás con las manos sobre la cabeza. Siguiente – estira las manos adelante y volver a la posición inicial. Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa
  12. acostado boca abajo, se unen las manos juntas delante de la frente. antebrazo – el máximo hacia el interior. A continuación, levante lentamente una pierna del suelo y, tras sucesivos pasos (nota -. Con los dedos extendidos) arriba / abajo omitir los pies en el suelo. Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa
  13. Reglamento “sentado” con los pies juntos. pierna izquierda y doblar los brazos con fuerza 2 a cabo su estómago, y después se asignan las manos hacia atrás, con las palmas hacia arriba y nos hacen volver Mahi, sin cambiar la posición de la pierna doblada. A continuación, se inclina hacia adelante profundamente, exhale y las manos se sienten atraídos por el calcetín derecho. Después – cambio ritmo. Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda en casa

Estaríamos muy satisfechos si comparte sus experiencias y ejercicios eficaces para el fortalecimiento de la parte posterior! Unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org

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