Fibra para bajar de peso



Fibra para bajar de peso

Contenido:

  • Qué es la fibra
  • fibra dietética soluble y pérdida de peso
  • La fibra insoluble para reducir el peso
  • ¿Qué alimentos contienen fibra
  • Normas y Reglamentos de recepción de alimentos fibras para adelgazamiento
  • Como delgadas a través de trigo, centeno y salvado de avena
  • Recetas alimentos de pérdida de peso ricos en fibra
  • Contraindicaciones

celulosa, solubles y fibras dietéticas insolubles útiles para la pérdida de peso. No son afectados por las enzimas del tracto gastrointestinal y contribuyen a la rápida eliminación de los residuos. Además, las fibras vegetales establecen el sistema digestivo, normaliza los procesos metabólicos. Incrementando significativamente el volumen bajo la influencia de la humedad, llenan el estómago, crean una sensación de saciedad, ayudan a reducir el peso.

¿Qué es la fibra

Se sabe que los carbohidratos se acumulan energía, sirven las células del cerebro de las comidas. Los siguientes tipos de carbohidratos:

  • celulosa , contenida en los tejidos vegetales,
  • pectina , son ricas en frutas,
  • lignina , que es parte de

tejido de la planta leñosa no es absorbida por el cuerpo, pero son necesarios para la óptima el trabajo del tracto gastrointestinal, la limpieza de las paredes intestinales, su rápido vaciado. Este tipo de carbohidratos no digeribles se llama fibra o sustancias de lastre.

fibra ayuda a normalizar el peso corporal, ya que retiene la humedad en las secreciones de cuerpo sólido, lo que facilita el intercambio de agua en el caso de la obesidad, promueve la formación de deposiciones su rápida eliminación y evacuación de colesterol excretada en la bilis. Una sustancia útil ayuda a normalizar los procesos metabólicos, una de las causas de la obesidad y el exceso de peso, reduce el riesgo de formación de cálculos biliares. Está demostrado que 50 g de fibra unen 50 g de colesterol.

Por hidratos de carbono digeribles son fructosa , glucosa , sacarosa, maltosa, lactosa , almidón . La fructosa y la glucosa son absorbidos mejor por el cuerpo.

has El consumo de alimentos vegetales que contienen fibra de los residentes modernos ha disminuido significativamente. Al mismo tiempo, la proporción de productos ricos en grasas animales ha aumentado significativamente, por lo que muchos tienen que buscar de una manera u otra para perder peso.

escasez en los alimentos de la dieta rica en fibra, provoca la acumulación de sustancias nocivas en el intestino, lo que afecta negativamente al tiempo de moco y contribuyendo al desarrollo de trastornos de la salud del sistema digestivo, la aparición de exceso de peso, la formación de tumores de distinta naturaleza.

La fibra es necesaria no sólo para bajar de peso, sino también para prevenir el estreñimiento crónico. Según las estadísticas, alrededor de la mitad de la población adulta de los países occidentales desarrollados y Rusia sufre de esta enfermedad.

fibra soluble de la dieta y la pérdida de peso

Fibra para bajar de peso

pectina fibra soluble es , contenido en frutas, verduras, algunas especies de algas. En la planta proporcionan elasticidad y elasticidad de los tejidos, aumentan la resistencia a la sequía, promueven el almacenamiento a largo plazo.

Las pectinas se disuelven en agua, pero inicialmente se hinchan, recogiendo todo lo perjudicial de las paredes del intestino. Dieta con el uso de fibra soluble en agua disminuye la absorción de glucosa, reduce su nivel en la sangre.

Cuando se inyecta en los grandes microflora del intestino pectinas degradadas, ayudando a mantener el nivel deseado de organismo acidez. Además, en un ambiente ácido, los microorganismos patógenos se destruyen más eficientemente.

Si normaliza la actividad de la microflora interna, utilizando una variedad soluble de fibras, puede hacer frente a la flatulencia.

La fibra soluble es especialmente útil en la pérdida de peso, ya que prolonga la digestión de los alimentos. Se realiza más gradualmente, el estómago permanece lleno más tiempo, el intervalo de tiempo aumenta hasta la siguiente comida.

fibra insoluble para reducir la masa corporal

Fibra para bajar de peso

procesos del cuerpo todos los días y evacua a través de los órganos del sistema excretor, especialmente mucho intestino de sustancias nocivas. Están dentro del cuerpo con comida, agua, aire, absorbidos a través de la piel. Para

efectivamente deshacerse de las heces, la naturaleza proporciona una clase especial de esponjas, esponjas para el intestino – fibra vegetal insoluble. Entrando en el cuerpo con alimentos, efectivamente detener varias sustancias nocivas.

Además, cuando pasa a través de la fibra se hincha intestino aumentando significativamente la cantidad de producción en peso para la pérdida de peso o cumplimiento de la dieta, estimula la peristalsis, hace que la defecación regular.

Los alimentos que contienen una cantidad suficiente de salvado se excretan del cuerpo por un máximo de un día o dos. En su ausencia entérico procesos de putrefacción se activan, fermentación, aumenta el número de organismos patógenos, toxinas que generan masas. Microorganismos en las paredes del intestino, la masa de sustancias nocivas contribuyen a la formación de úlceras. Además, las sustancias nocivas están en la sangre, causando deterioro en la salud, el metabolismo, la formación de exceso de masa.

Para perder peso, debe incluir regularmente alimentos que contengan fibra soluble e insoluble.

normalización de los procesos fisiológicos en el intestino grueso aumenta las defensas del cuerpo, fortalece el sistema inmunológico, reduce el riesgo de comer en exceso siguiendo un programa de pérdida de peso en particular, porque el estómago está llenando fibra dietética rápidamente hinchado.

¿Qué alimentos contienen fibra

Fibra para bajar de peso

a menudo parte del mismo producto incluye fibra soluble e insoluble. Por ejemplo, la cáscara de manzanas contiene fibras insolubles y pulpa soluble. La situación es similar para los frijoles, las semillas de lino. A continuación se muestra un contenido de fibra dietética en 100 g de un alimento en particular:

  • Entre los verduras de hoja fibras vegetales son particularmente ricos col repollo (2,8g), coliflor ( 1,8 g), y también cebolla verde (2,1 g).
  • Entre los verduras mayor contenido de fibra de calabaza (1,9g), tomates frescos (clase 1.4G), berenjenas (2,2g ), pepino (1,2 g), calabacín (0,8 g). fibras vegetales de masas guisantes (8,0g) y bean (7,6g).
  • Para perder peso, es necesario incluir en la dieta bayas y otros alimentos que contienen fibra: frambuesas (7,4g), grosellas negras (4, 2 g), grosellas (2,9 g), avellanas (7,7 g).
  • masa de fibras contiene frutas y frutos secos : manzanas (2,6g), pera (2,2g), ciruela (1,9g ), uvas (1,8g), albaricoques (1,8g), albaricoques secos (10,1g) higos (18,5g) pasas (6,8g), ciruelas pasas $ $ (9,2 g).
  • avena grano (7,0 g), mijo (4,7g), cebada (3,0 g) y el trigo sarraceno (3,7g) cereales también ayudan a eliminar la deficiencia de carbohidratos no digeribles, reducir el peso corporal.
  • masa de fibra en el pan de centeno (7,0g). Es inferior al pan de centeno-trigo (2,0 g) y proteína-salvado (4,0 g) de pan.

Normas y reglas de admisión de fibra en la dieta para bajar de peso

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Se cree que cada día las mujeres necesitan consumir 300-400g, 350-500g de hidratos de carbono a los hombres. Estos valores deben ser ajustados a la baja con una intensidad reducida del trabajo físico, en la vejez.

En términos de la fibra para mantener el peso corporal óptimo cada día es suficiente para comer 30 gramos de fibra dietética.

un esfuerzo por perder peso rápidamente, no debe seguir una mono-dieta comiendo una o dos variedades de alimentos que contienen fibra. La dieta debe ser variada, pero con la inclusión obligatoria de hierbas, frutas, verduras y cereales. Es mucho mejor usar una pieza de fruta o un vegetal de cocinar de ella puré o zumo.

recomienda sea la dieta e incluir fibra en la dieta para bajar de peso mediante la adhesión a las siguientes proporciones:

  • una cuarta parte de la potencia debe ser verduras y hojas verdes en una ensalada;
  • trimestre de fruta fresca;
  • trimestre de vegetales verdes o verduras de raíz, cocinada;
  • décima parte de los hidratos de carbono: pan, cereales, azúcar;
  • décima parte de las proteínas: productos lácteos, leche, frutos secos;
  • XX parte – grasas animales y vegetales.

Ni siquiera adherirse a una dieta específica para la pérdida de peso, no es necesario que sea celoso, y para comenzar de inmediato a tomar la cantidad recomendada de 30 gramos de fibra. Aumentar la proporción de fibras vegetales tienen que acostumbrar poco a poco la flora intestinal al cambio de dieta. De lo contrario, puede empezar a hincharse, pesadez abdominal aparece silla rota. Tienes que ser paciente y bajar en el nivel recomendado por un mes o dos.

Cuando se utiliza en la ingesta de fibra es necesaria durante los suficientes líquidos día para evitar ocurrió estreñimiento. no deben beber inmediatamente después de comer fruta, que provoca flatulencia.

¿Cómo fina mediante el trigo, el centeno y el salvado de avena

Fibra para bajar de peso

producto molido se elabora con agua hirviendo, después de media hora el agua se drena y pastel al vapor fue comido o se añade a los diversos platos – por ejemplo, en chuletas.

salvado de granulado preparado aún más fácil. Los suficientes como para llenar con yogur, leche, añadir el primer plato. A menudo, en la fabricación de la incluir arándanos, algas, vitaminas, lo que hace el producto más útil.

molido o salvado granulada es necesario pedir al supermercado o farmacia.

fibra de recepción es mejor empezar poco a poco su elaboración de la cerveza 1ch.l. tres veces al día. En un par de semanas para que la dosis hasta 3s.l. Cada dos meses, se toman un descanso de dos semanas de comer frutas, verduras, cereales.

  • La forma más fácil de empezar a perder peso con la ayuda de salvado de trigo . Su fibra es el más suave, contiene un mínimo de calorías. El producto se utiliza para el desayuno o antes de cada comida durante el día.
  • salvado de centeno también útil, fácil de digerir, como los que prefieren el pan de centeno. Ellos se toman antes de una comida, se añaden a los platos preparados.
  • ayuda a bajar de peso el salvado de avena . Tienen una estructura muy duro, limpiar efectivamente los depósitos acumulados en las paredes del intestino. Pero si no hubiera sucedido a utilizar para el salvado de comercio es mejor empezar con las variedades de trigo o de centeno.

alimentos para bajar de peso Recetas ricas en fibra

Fibra para bajar de peso

Las semillas de lino . La composición de cáscaras de semillas son de fibra dietética insoluble. La presencia de la fibra soluble permite el uso de un producto útil en los programas de reducción de peso.

  • Brew 1с.л. semillas 1 / 2L de agua hirviendo, cocinar tazón de cierre 2 horas a fuego lento con una tapa. Tome 1/2 taza durante la hora y el día antes de una comida semanas y media. A continuación, hacer pausa polutoranedelnoy.
  • moler las semillas y añadir 1/2 taza de yogur. Tomar todos los días durante tres semanas. En la primera semana en el yogur agregado de semilla de lino 1ch.l, en la segunda semana 2ch.l, en la tercera semana 3ch.l.

Perejil . La planta contiene no sólo la fibra sino también el peso de vitaminas, putrefacción prevenir volátil y los procesos de fermentación en el intestino.

para eliminar el exceso de peso hace 2h.l verde fresco con un vaso de agua hirviendo. Para beber durante el día. Fibra y sustancias útiles ayudan a hacer frente a la obesidad, el sobrepeso.

Zanahorias . Un vegetal popular contiene fibra y pectinas que estimulan el sistema digestivo, ayudando a evacuar varias sustancias dañinas.

las zanahorias y el jugo de zanahoria están contraindicados en la gastritis con alta acidez, úlcera gástrica, úlcera duodenal, diarrea, diabetes severa, enfermedad hepática, la función tiroidea baja.

Contra el

No perder peso y comer alimentos que contienen fibra, durante las exacerbaciones de enfermedades del tracto gastrointestinal, gastritis, úlceras gástricas y duodenales, diarrea.

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