Esta gorda figura flaca skinny fet – ¿cómo reconocer y corregir los defectos de la figura?

Esta gorda figura flaca skinny fet - ¿cómo reconocer y corregir los defectos de la figura? término “flaco grasa” se llama cuerpo, caracterizado por peso corporal normal (o incluso delgadez) en presencia de pliegues de grasa sólida y la piel flácida. “Gorda flaca”, bien cubierto con ropa moderna – figura casi perfecta, « flaco gordo» en la playa – este es el cuerpo que requiere un entrenamiento intensivo.

¿Cómo corregir las deficiencias de su figura, y cómo entrenar hudyshkam gruesa?

Contenido del artículo:

  1. ¿Es usted también un gordo delgado?
  2. El mejor entrenamiento para gordos flacos
  3. beneficios cardiovasculares y daños a la gorda flaca
  4. Comer y beber régimen flaco gordo

Razones figura flaco gordo – y estás de grasa demasiado delgada?

El peso de una persona que tiene el físico “grasa flaca”, por lo general se mantiene dentro de la norma o incluso por debajo de ella.

ropa diseñada para ocultar todos los defectos, excelente escondite flacidez de la piel, los músculos de los glúteos flácidos y pliegues en la cintura.

Sin embargo, la cintura puede ser una avispa, y el vientre, por el contrario, ser todo menos apetitoso, lo que incluso con pliegues en los lados y “orejas» celulitis en la papa.

“Puedo comer todo y no engordar”, dicen orgullosamente los propietarios de la figura “skinny fet”. Sí, el metabolismo de esas personas es excelente, y el exceso de peso no es un problema para ellos. Pero, por desgracia, los alimentos consumidos no benefician a los músculos – el crecimiento de la masa muscular no se observa. Por el contrario, la segunda barbilla crece, la forma de la nalga se pierde, el vientre y los brazos se vuelven flácidos.

Esta gorda figura flaca skinny fet - ¿cómo reconocer y corregir los defectos de la figura?

¿Cuál es la razón?

  • Exceso de entusiasmo por las dietas bajas en calorías. Tal auto-tortura siempre conduce a la pérdida de masa muscular, e incluso en el caso del entrenamiento activo de la fuerza. La masa muscular se pierde si una mujer comienza a perder peso más rápido que ½% del peso corporal en 7 días.
  • Efecto boomerang. Todo bien y mal, como es bien sabido, tiene la propiedad de regresar. Así que con la grasa subcutánea: cuanto más fuerte y más rápido intente perder peso, más activo el cuerpo restaurará sus reservas de grasa.
  • Falta de entrenamiento de fuerza. Como regla general, las dietas bajas en calorías de la niña se “diluyen” al caminar en la cinta y la aptitud fácil. Porque hay un hambre todo el tiempo, y simplemente no hay poder para más. Debe entenderse que la cinta de correr, aunque contribuye a perder calorías, pero no afecta a la conservación (y especialmente el crecimiento) de la masa muscular. Pero es su ausencia que es un problema para la figura de “fet flaco”.
  • Un estilo de vida sedentario. Con una larga ausencia de actividad física y consumo irreprimible de alimentos, es imposible proteger la figura de las deficiencias antes descritas.

mejor entrenamiento para corregir las cifras gorda flaca

dejar que las cuestiones clave gordos y delgados. En primer lugar, es la laxitud de la piel y debilidad muscular, el efecto de “pantalones” en las piernas delgadas, la disminución de la resistencia y el estómago, que incluso después de una comida modesta tiende a hincharse.

¿Qué al final?

Pero al final cada verano – en una gran camisa en la playa – en un par, en la cama con un favorito – en una sábana hasta la barbilla.

Porque es embarazoso.

no traer a sí mismos hasta el punto en vergüenza de caminar en un traje de baño al mar, comenzar a participar en el deporte hoy en día – y nunca tirar .

La única salvación para la figura de “skinny fet” es entrenamiento . Por lo tanto, señalamos las principales áreas problemáticas, elaborar un plan para el trabajo sobre nosotros mismos y de inmediato (en lugar de mañana o un mes), proceder a su aplicación precisa.

El plan de “tratamiento” es aproximadamente el siguiente:

  1. Aumentar el porcentaje de masa muscular.
  2. Estamos promoviendo el metabolismo. La tasa metabólica depende directamente del porcentaje de tejido muscular y del tiempo dedicado al entrenamiento.
  3. Reducir el porcentaje de grasa subcutánea. La dieta debe ser tal que no había sensación de hambre, y el cuerpo no quería reponer las reservas de grasa subcutánea.

Recuerde que no necesita bajar de peso ! Ya eres delgada. Pero la masa muscular que sólo necesita, como el marco de su hermoso cuerpo.

Y no tratar de resolver el problema de la “grasa flaca” por un mes o dos. Si ha llegado a un estado de “vergüenza desnudarse en la playa”, por lo que trabajará en un largo y persistente. ¡Año mínimo de trabajo!

¿Cómo entrenar si usted es una persona delgada gorda?

principales recomendaciones:

  • más entrenamiento de fuerza, menos – cardio (suficientes 2-3 sesiones durante la semana).
  • Regularidad de la formación: al menos 3-4 veces / semana según el esquema “permanentemente”. Intensidad: 3-4 series y 10-15 repeticiones.
  • is La parte principal de los ejercicios se elige entre multi-conjunto y entrenamiento de fuerza.

  • Todos los grupos musculares deben ser estudiados para un entrenamiento.
  • ejercicio con consecuencias en la forma de molestias en la parte baja de la espalda Siguiendo evitarse (por ejemplo, peso muerto hiperextensión o pesada).
  • Entre los estiramientos y al principio de cada entrenamiento, se recomienda el estiramiento para los grupos musculares objetivo.

En que enfatizan – los ejercicios recomendados para la cifra «flaco gordo»

  1. aerobic y pesas. El bar. Velosimuladores.
  2. Ejercicios con ponderación.
  3. Mahi patadas y se pone en cuclillas.
  4. Caídas y flexiones.
  5. Empuje en las piernas rectas.
  6. Correa clásica y lateral con énfasis en 1 antebrazo.

Nota:

Si el deporte en su vida durante mucho tiempo no fue – dar a sus músculos tiempo para prepararse para un entrenamiento activo.

Por ejemplo, ir a nadar, bailar, o incluso yoga.

Esta gorda figura flaca skinny fet - ¿cómo reconocer y corregir los defectos de la figura?

programa de formación №1 para la figura “gorda flaca»

– Las clases tres veces a la semana, el tiempo neto de cada ejercicio – por lo menos 40 minutos en cada ejercicio – 3 series.

  1. Se requiere un calentamiento (20 minutos para la torsión del aro).
  2. Siguiente – ejecutar en una pista con una pendiente.
  3. Luego tirar de pesas con su levantamiento sobre sus cabezas.
  4. Agacharse con pesas y presionar hacia arriba.
  5. Realiza caminar con ataques.
  6. Levante las mancuernas delante de usted.
  7. embestidas en su lugar, enderezando su tríceps con una mancuerna, “Martillo” por su cabeza. Y, por supuesto, la correa con flexiones.

programa de formación №2 para la figura “gorda flaca»

toma 2-3 veces / semana durante 60 minutos + 20 minutos de entrenamiento obschesustavnuyu.

El énfasis principal está en ejercicios con peso pesado.

  1. 10 minutos de calentamiento.
  2. Entonces sacamos el “gravitrón” en el simulador.
  3. Después de – tirar del bloque inferior a la correa.
  4. Presione las pesas en posición inclinada sobre el banco hacia arriba y en ángulo.
  5. Siguiente jersey con mancuernas en el banquillo.
  6. Unbend nuestras manos con la mancuerna detrás de la cabeza desde la posición sentada.
  7. Después de presionar las mancuernas en la misma posición.
  8. Profundamente agachado contra la pared.
  9. Hacer nalga levanta con fitball
  10. Y, por último – Correa de giro.

Además, los expertos recomiendan:

  • trabajar más a menudo con su propio peso y ponderación.
  • Pasando a través de los pasos y usar las escaleras en vez del ascensor, así como para reemplazar el senderismo en el autobús al trabajo.
  • Cargando las nalgas – zancadas y desviar el empuje mancuerna pierna en las piernas rectas.
  • Trabajar con la prensa con la ayuda de tiras y giros.
  • Supervise constantemente su espalda – debe ser uniforme!

Esta gorda figura flaca skinny fet - ¿cómo reconocer y corregir los defectos de la figura?

riesgos y beneficios de la corrección de cardio gorda flaca

hacer cardio carga mirar la figura “gorda flaca”? La mayoría de los sitios para la corrección corporal están llenos de consejos – “sí, definitivamente, y más!”. La lógica es simple: quemar el exceso de grasa requiere ejercicio aeróbico.

De hecho, este no es el caso . Después de todo, el problema de la cifra «flaco gordo» no reside el exceso de grasa, y principalmente en déficit muscular. Por lo tanto, la tentación de aumentar el cardio en la formación debe ser abordado, y énfasis en hacer ejercicios de fuerza .

importante entender que el ejercicio aeróbico graves desincentivos para el necesario aumento de la masa muscular.Parece que correr en el camino contribuye al gasto de calorías, pero de hecho, el cuerpo simplemente consume sustancias que podrían ir al crecimiento muscular. Es decir, cuanto más activa se ejecuta, más delgada será, pero con la misma figura poco apetitosa y con las mismas áreas problemáticas del cuerpo. En términos generales, por los ejercicios de cardio usted mismo roba la energía que se necesita para el crecimiento muscular.

Por lo tanto su tarea:

  1. Entrenamiento de fuerza – 3-4 veces a la semana.
  2. Y ejercicios de cardio como un calentamiento de 10 minutos – antes o después de clases (máximo!).

Cardio puede hacer (si realmente no puede prescindir de ellos), cuando se llega al resultado deseado.

¿Cómo no bombear el músculo en el entrenamiento – y qué hacer si se bombea?

Régimen de nutrición y bebida en el programa de corrección de grasa flaca – ¿qué es importante?

Sin duda, sin una nutrición adecuada, el éxito en la corrección de la cifra no se logrará. Incluso si todo lo que come, “va a algún lugar en sí.”

Reglas nutricionales importantes para las niñas “skinny fet”:

  • No hay comida rápida. Simplemente olvídate de todo, anda por el kilómetro del edificio del McDonald’s y otros. Cambie la ruta si su camino del trabajo se encuentra a través de estos establecimientos de restauración.
  • De dulces y productos ahumados, adobos y platos picantes también es mejor darse por vencido. Bueno, al menos para limitarlos.
  • El énfasis está en los alimentos que son ricos en proteínas, así como en kashki y frutas con verduras. Usted no tiene que crecer una barriga – que necesita para crecer músculo!
  • ¡No coma en exceso! Para comer es necesario para que ahogar el hambre, en lugar de arrastrarse con la panza sobrevolada hasta un sofá. El esquema “en la mañana – té con limón, y por la noche – ensalada de pelmeni, carne en masa, queso, pollo, pastel y helado” – equivocado.
  • Seguimiento de su ingesta diaria de proteínas. Nota: 2 g de proteína / día – para 1 kg de su peso.
  • Deficiencia de calorías en la figura de “grasa flaca” es perjudicial. Por lo tanto, las dietas estrictas – “en el horno.”
  • Lo principal en su dieta es la acumulación en la dieta de carne magra. Posteriormente, pasar de una figura plana a una curva apetitosamente redondeada. Estamos buscando proteínas en huevos y carne de res, filetes de salmón chum, en filete de pollo o pavo, en filetes de abadejo y tilapia, y también en queso cottage sin grasa.
  • Los hidratos de carbono “toma” de muy larga duración: con gachas de trigo sarraceno, paja y Pshenko, la cebada y el arroz integral, así como la creatina sobre la base de hidratos de carbono complejos.
  • Necesariamente paquete de cada una de nuestras comidas con verduras – espárragos y brócoli, coles de Bruselas, así como las judías verdes.
  • dieta de calorías Est – 350-500 kcal , de los cuales 35% – son proteínas 50% – hidratos de carbono, y 15% – las grasas.

dieta aproximado por un día:

  1. primera desayuno: 100 g de queso cottage (nota – descremada.) + Un par de tostadas integrales + 8-10 tuercas de la almendra + media taza de leche.
  2. 2do desayuno: 3 galletas de avena + geyner.
  3. Almuerzo: pollo hervido (100 g) + pan negro + ensalada verde + té verde.
  4. 2º almuerzo: carne de res a 80-100 g + brócoli + 100 g de arroz integral.
  5. Cena: pescado blanco (80 g) + 100 g de espárragos + 80 g de trigo sarraceno.
  6. Antes de ir a la cama: 1 taza de kefir o varenets.

No alteres tus ilusiones para que puedas comer “tanto como quieras” – ¡no es así! Su problema empeorará con el tiempo, y al final, será más difícil restaurar la figura.

Por lo tanto, se adhieren a la nutrición adecuada, el entrenamiento de la fuerza del ejercicio y salir de la hibernación – la actividad que necesita, como el aire!

Y no te apures. Espere a que el efecto después de 2 meses de entrenamiento no tiene sentido, su figura ideal que verá en 1-2 años . ¡Pero será increíble!

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