Escandinavos caminando con palos es bueno, contraindicaciones; caminar con palos – video

es relativamente una nueva marcha nórdica con palos, no sin razones atraídos muchos residentes en grandes ciudades rusas. Y es cierto, es difícil sobreestimar su efecto complejo sobre el cuerpo humano de cualquier edad.

Por cierto, este caminar tiene muchos nombres – que se llama el Norte, Noruega, los países nórdicos, Finlandia marcha nórdica – pero es uno y el mismo tipo de hodby.Severnaya marcha nórdica – caminar es un deporte en el que es necesario el uso de un palo especial como el esquí
Escandinavos caminando con palos es bueno, contraindicaciones; caminar con palos - video

contenido del artículo:

  • ¿Cómo marcha nórdica con palos?
  • Beneficios Nordic Walking
  • Contraindicaciones marcha nórdica
  • técnica de la marcha nórdica, vídeo

marcha nórdica con palos: de la historia

Nordic Walking éxito utilizarse de nuevo en antes de la guerra tiempo, y los fundadores pueden ser considerados esquiadores finlandeses. Los atletas tenían tanto miedo a perder su forma durante el verano, que comenzó a ir en el suelo sin nieve y esquís, usando bastones de marcha. Entonces se notó por primera vez la efectividad de tal caminata.

Este hecho interesados ​​en especialistas en medicina deportiva, y el fenómeno efectos beneficiosos sobre el cuerpo esa formación y su sorprendente eficacia se ha estudiado en los años 80. Como resultado, la marcha nórdica fue reconocido por primera vez en Escandinavia, y más tarde se hizo popular en todo el mundo.
Escandinavos caminando con palos es bueno, contraindicaciones; caminar con palos - video
En Rusia, este caminar fue aprendido relativamente recientemente. Pero ya en todas las grandes ciudades se organizan clubes para los amantes del senderismo escandinavo.

vídeo: Nordic Walking con palos – el primer entrenamiento

Recientemente, el caminar sueca Nordic utilizado no sólo para la salud en general, sino también como un agente terapéutico y rehabilitación . Por ejemplo, estas actividades se incluyen en el programa de rehabilitación alemán después de prótesis articulares de pierna total.

El uso de escandinavos caminando con palos; ¿quién se muestra caminando con palos?

Beneficios Nordic Walking:

  • adecuado para cualquier edad;
  • es económico – sólo se necesitan palos especiales;
  • tiene un mínimo de contraindicaciones.

Escandinavos caminando con palos es bueno, contraindicaciones; caminar con palos - video

A diferencia de caminar convencional, los países nórdicos:

  • difiere distribución más uniforme y completa del músculo .
  • permite que las dos (cuerpo inferior y superior) de la correa , que es especialmente importante en la osteocondrosis.
  • Traine todos los órganos y sistemas . Por lo tanto, la hemodinámica general y la microcirculación mejorar, aumenta el gasto cardíaco. La actividad cerebral y cardíaca se está volviendo más eficaz.
  • Es una excelente gimnasia para las articulaciones . Después de todo, utiliza todas las articulaciones, incluyendo la columna vertebral y el hombro.
  • Reduce la carga en la columna vertebral y las articulaciones con un aumento del peso corporal.
  • Pasa al aire libre , en cualquier lugar elegido.
  • une afines , con quien puede hablar y tener un buen tiempo.
  • normaliza el sueño , fortalece el emocional y volitivo, ayuda con el estrés.
  • Quemaduras 50% más calorías que que con caminar normal. Por ejemplo, durante 60 minutos puede utilizar hasta 500 kcal.
  • Promueve la pérdida de peso con un efecto de modelado y aumento de la vitalidad .
  • activa la actividad cerebral y revitaliza la relación entre el “descanso” en las áreas de la falta de actividad cerebral.

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Walking

nórdico con bastones – Contra Contraindicaciones

a la marcha nórdica con bastones sólo pueden ser un problema:

  • emergencia,
  • cirugía,
  • organismos estatales descompensación,
  • exacerbación de enfermedades crónicas,
  • enfermedad infecciosa aguda

Si una persona es capaz de caminar con bastones y entonces él puede ir. Es importante solamente usar un enfoque individual para calcular correctamente la carga.

Nordic Walking con palos – maquinaria marcha nórdica correcta, vídeo

En primer lugar, es necesario hacer un poco de calentamiento, tales como ejercicios de la mañana. Si se involucra en el esquí, entonces usted no tendrá problemas, porque movimiento de caminar como el movimiento esquiadores : la nominación de la mano derecha opera la pierna izquierda, y viceversa.

Ahora iniciar el movimiento:

  • En primer lugar, usted tiene que relajar los hombros , enderezar la espalda, el torso ligeramente hacia adelante y doblar las articulaciones. La mano izquierda debe extenderse hacia adelante a su longitud de paso y se inclinó en un ángulo de unos 80 grados. La mano derecha estará ubicada a lo largo del cuerpo, y aproximadamente 30 grados de distancia. El palo debe estar libremente, por detrás, con una pendiente hacia la superficie de la tierra.
  • Ahora ponga el pie en el talón, a continuación, mover el peso del cuerpo sobre el pie . No se olvide de apoyarse en palos. Recuerde, al moverse con el pie derecho – la mano izquierda debe ir hacia adelante y viceversa.
  • Paso a paso, con un palo al lado del cuerpo , cambio de sentido en el tamaño de su movimiento.
  • Sigue el ritmo de la respiración . Respira por la nariz, exhala por la boca. Con el caminar intenso, usted puede respirar solamente con su boca.

Vídeo: Lecciones Nordic Walking

nordic walking, y se deja servir como su prevención primaria o secundaria de cualquier enfermedad. primaria ayudar a prevenir que se produzcan, y secundaria – ralentizar la progresión de la enfermedad o reducir la frecuencia de las exacerbaciones. Además de la restauración de la salud, que energía positiva y visiblemente rejuvenecida en los ojos de los demás!

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