Entrenamiento de bikini de fitness para principiantes, alimentos y equipos

Locura Motivación para el trabajo activo en sí mismo? Las razones no importan! Después de todo, una nueva dirección de la aptitud proporciona proporciones armoniosas, la perfección del cuerpo y la confianza en sí mismo para los términos cortos. Y para demostrar los ideales de su cuerpo o no, todo el mundo decide por sí mismo.

¿Qué necesitan los recién llegados en el culturismo de las mujeres, y cuál es el programa de entrenamiento?

contenido del artículo:

  • bikini requisitos de aptitud
  • Por dónde empezar para principiantes?
  • características de alimentos en el bikini de la aptitud
  • entrenamiento de fitness para principiantes bikini

Requisitos de fitness bikini – evaluar sus posibilidades

Una de las nuevas propuestas de inscripción en el culturismo para las niñas – es un bikini de fitness. El propósito de esta área de aptitud es la reanimación de deportes de hierro para la preservación de la belleza del cuerpo y la naturaleza de la feminidad dada por la naturaleza.

Motivación para la formación es muy importante!

con bikini de fitness le dicen adiós a la celulitis y ganarán un cuerpo sano con útiles músculos “talladas” . Y al mismo tiempo – deshacerse de la incertidumbre y complejo de inferioridad, convirtiéndose en un “modelo deportivo”.

Requisitos para los modelos deportivos:

  • La capacidad de “presentarse”, encanto y encanto.
  • Apariencia agradable, suavidad de la piel.
  • Desarrollo equilibrado de la musculatura, cintura delgada.
  • Auto-confianza.
  • Postura agraciada y hermosa.
  • Desarrolló los músculos glúteos y la ausencia completa de celulitis.

¿Por dónde empezar?

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En primer lugar, debe evaluar sobriamente sus datos físicos. Es decir, no tirando de la barriga, no subiendo a los calcetines y no tratando de embellecer su apariencia. Si tienes un 20% de grasa subcutánea y kilos de más en el podio, puedes olvidar – sintonizar durante medio año (mínimo) de entrenamiento serio.

Soberly evaluar sus datos es muy difícil. E incluso mi madre (o novia) no puede hacerlo. Por lo tanto aplican mejor al entrenador , que determinará – qué tipo de programa de entrenamiento que necesita para una máxima eficiencia, y algunas áreas del cuerpo necesita ejercicio en el primer lugar.

Entrenamiento de bikini de fitness para principiantes, alimentos y equipos

Por dónde empezar para principiantes – preparación para la formación y equipamiento de

Sólo tiene que encontrar un entrenador – un poco. Usted necesita encontrar el “mismo” entrenador, lo que conducirá a la excelencia y acercar su sueño. Por lo tanto, con seguridad ir al gimnasio, que se adapte a usted tanto por el precio y la ubicación. ¿Cómo elegir el gimnasio correctamente?

¿Por qué necesita un entrenador?

  1. ¡Necesitas un enfoque excepcionalmente amplio! Es decir, la comida + entrenamiento. El entrenador personal selecciona el programa y el plan de energía individualmente. Lesión. Curiosamente, incluso en simuladores aparentemente seguros y conchas sin un entrenador no puede hacer – necesita control y seguro.
  2. Actitud psicológica. de la asistencia, el apoyo, la alabanza oportuna y crítica constructiva del entrenador depende – lo brillante que quemará su deseo, y qué tan fuerte es la motivación.
  3. Contraindicaciones. Incluso si usted se considera completamente sano, existe el riesgo de problemas de salud. El entrenador “sondeará” todos los puntos débiles para la salud y, basado en ellos, hará el programa. La actividad de aficionados está contraindicada.
  4. Ajuste del programa. Se necesitará durante el entrenamiento.

¡Elige el entrenador correctamente! ¿Qué debo buscar?

  • ¿Puede el entrenador mismo presumir de un cuerpo espectacular? Bikini de fitness – no es el caso cuando el zapatero puede ser “sin botas”. Desde la primera mirada a su entrenador debe volar al gimnasio en las alas y entrenar duro hasta 7 sudor se reduce.
  • Logros del capacitador. Si en sus planes – la participación en las competiciones, entonces sin duda las recompensas y los títulos del entrenador (así como sus “graduados”) – la mejor publicidad. Especifique cuántos ganadores sacó.
  • Experiencia laboral. Cuanto más grave sea la experiencia, más posibilidades tendrá para ganar – un entrenador experimentado conoce todos los programas de entrenamiento a fondo y hará un plan de comidas inconfundible. Averigua cuántos años él ya enseña a las niñas en este tipo de aptitud, cuáles son los resultados, qué cursos terminó, si hay certificados y certificados.
  • ¿En un grupo o individualmente? Por supuesto, para el comienzo, la primera opción es preferible. Para evitar errores y para la plena concentración de atención, son las clases individuales las que se necesitan. Además, si hay un deseo, puede ir a clases grupales.

Equipo – viste para la aptitud correctamente!

Para las competiciones necesitarás zapatos y un traje de baño separado (sin tirantes, etc.). Pero todavía es demasiado pronto para hablar de esto. Ahora usted necesita encontrar ropa cómoda para el entrenamiento.

¿Cuáles son los requisitos para ello?

  1. Máxima comodidad de conducción.
  2. Ausencia de cualquier malestar.
  3. Mínimo de ropa!
  4. Telas transpirables que permiten la humedad (ideal – material natural con la adición de elastano o lycra).
  5. El tamaño exacto de la ropa. Para no colgar y no entorpecer los movimientos.
  6. Ropa agradable. Para sentirse hermoso, confiado y capaz de exploits.
  7. Para la tapa es el top apropiado, el traje de baño o el cuerpo. Para los pantalones bajos, pantalones cortos o pantalones deportivos especiales.
  8. En cuanto a los zapatos, es mejor elegir zapatillas especiales, zapatillas cómodas o checos.

Consejos de los profesionales:

  • Claramente se adhieren a la disciplina y el régimen prescrito por el entrenador.
  • Siga la dieta. Calorías “vacías” para dar al enemigo.
  • Para obtener el mejor resultado, alternar diferentes ejercicios sin “cambios”.
  • La naturaleza de la formación debe ser no sólo el poder, sino también aeróbico. La primera es para la construcción muscular, la segunda para su hermoso alivio.
  • Al final de la sesión, asignar 15 minutos para un entrenamiento cardiovascular corto e intenso.
  • Un suministro de grasa no protegido (para evitar el sobre-secado y el agotamiento) – 8-12 por ciento.
  • No hay esteroides y otros químicos / aditivos!

Entrenamiento de bikini de fitness para principiantes, alimentos y equipos

Características alimentos en el bikini de la aptitud – lo que la dieta que debe seguir?

vídeo: 10 principios de la aptitud de las niñas suministrar

para “construir” un cuerpo hermoso no puede prescindir de un fuerte y de alta calidad “del sistema / materiales.” Por lo tanto, una dieta equilibrada para los futuros modelos deportivos – un poco más de proteína – en comparación con los hidratos de carbono y un poco más hidratos de carbono – en comparación con las grasas.

Dieta del bikiní de la aptitud – los principios básicos:

  1. comemos 6-7 veces / día. Es decir, cada 3 horas.
  2. no reducir la ingesta calórica de forma espectacular , de lo contrario se disminuye su masa muscular.
  3. Sólo productos frescos! No usamos productos congelados y procesados, refinados, enlatados y envasados.
  4. Alimentos con cero contenido de grasa – off. su tasa de grasa (derecha!) Para un día – ’30
  5. 1/3 de la dieta diaria – unas proteínas de bajo contenido graso. Por ejemplo, un pavo o pollo, productos lácteos o claras de huevo, pescado o tofu. Su norma proteica es de 2 g / 1 kg de peso. Las proteínas deben estar presentes en cada comida que tomes.
  6. Productos con almidón – fuera! Arroz con pasta, dulce y pan, también, le damos al enemigo.
  7. Se requiere fibra. Mínimo de 3-4 porciones de verduras frescas por día.
  8. El alcohol está prohibido. Pero el agua – alrededor de 2,5 litros / día.

Ejemplo de menú del día:

  • primero el desayuno: pan – 40 g de requesón – 20 gramos, 10 gramos de almendras, 50 g de agua al vapor trigo sarraceno.
  • segundo desayuno: salsa de pollo / albóndigas de crema – 80 g, 40 g de pan, 150 g de caldo de verduras, 150 g de clara de huevo.
  • almuerzo: guisado vegetal – 95 g, pre-recubrimiento de pepino – 50 gramos, 50 gramos Beijing / col, 25 g de naturalezas / yogur sin azúcar y 30 g de pasta de grano entero.
  • cuarta comida: 80 g baja en grasa queso cottage, 30 g naturalezas / yogur sin azúcar, 50 gramos de cerezas.
  • Cena: 80 g de bacalao al vapor, los tomates 100 g, pepino prerrevestimiento 100 g, agua al vapor grechka- 80 g
  • hora de dormir:. 60 g bajo en grasa / cuajada , 200 g de kefir al 1%.

bikini de entrenamiento de fitness para principiantes – un programa de ejemplo y ejercicios

vídeo: chicas en bikini aptitud programa

Cuerpo perfecto – es una realidad. Pero su principal “edificio” herramienta (después de una dieta adecuada) – entrenamientos competentes . Más precisamente, su propio programa individual.

Sin embargo, conocer el conjunto básico de técnicas y ejercicios – no superfluo.

Consejos:

  • Siempre empezamos con un calentamiento! Preparamos los músculos, ligamentos, articulaciones y el corazón durante una hora y media de carga (este es el tiempo máximo de entrenamiento). Haciendo diariamente. No filonim. Sólo la perseverancia te llevará a la victoria.
  • No tenemos miedo de “hierro” con un peso de más de 2 kg (a menos que haya contraindicaciones).
  • El programa de carga debe ser coordinado con su entrenador.

Entrenamiento de bikini de fitness para principiantes, alimentos y equipos

básico ejercicios de fitness bikini

por 1 días (entrenar los hombros):

  1. pesas empuje delante de usted en la posición de “pie”.
  2. A continuación, presione las pesas en un ángulo de 90 grados.
  3. Dibuja la barra en el pecho.
  4. Y la mancuerna está inclinada en ángulo.

Para el segundo día (bíceps y espalda):

  1. elevación varilla para el bíceps.
  2. Tracción de pesas en una inclinación en posición de pie.
  3. Levantar la varilla de los codos en la posición “sentada”.
  4. Medio / bloque detrás de la cabeza y ancho / agarre.
  5. Tirador de palanca.

Por tercer día (hombros, pecho):

  1. Prensa de pesas en el “pie”.
  2. Presione las pesas en ángulo.
  3. Divorcio de pesas.
  4. Presione la mancuerna / barra en la posición “acostada”.

Para el cuarto día (piernas):

  1. Pistas con una barra en la posición de pie.
  2. Se pone en cuclillas con una barra.
  3. Dobla / dobla las piernas en el simulador.
  4. Presiona tus pies.

Para el quinto día (tríceps / espalda):

  1. Prensa de banco francés.
  2. Superior / bloque antes de la mama delante de usted,
  3. Bloquear por la cabeza.
  4. Horizonte / bloqueo al pecho. Comparta sus experiencias e impresiones sobre el entrenamiento de su bikini de fitness con nosotros! Unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org

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