Ejercicios simples para estirar la columna vertebral en casa – para su espalda sana

Spine – un esqueleto del cuerpo humano, complejo de estructura creado por la naturaleza para asegurar la vida del organismo. Pero incluso una barra tan fuerte puede fallar. Por lo tanto, en los últimos años hay una crisis, molienda, dolor de espalda, cuello o región torácica, así como opresión en sus movimientos. Esto es – los síntomas más comunes de problemas de espalda. Para evitar, o al menos evitar que las fases crónicas de la enfermedad, es necesario hacer los ejercicios de estiramiento para la columna vertebral.

Ejercicios simples para estirar la columna vertebral en casa - para su espalda sana

contenido del artículo:

  • Beneficios columna vertebral se extiende salud
  • Las contraindicaciones para el estiramiento de la columna vertebral
  • ejercicios simples para el tramo de la columna vertebral en el hogar

Beneficios

estirar la columna vertebral salud – por qué es necesario para estirar la columna vertebral?

ejercicios de estiramiento de columna proporcionan:

  • flexibilidad y libertad de movimiento a cualquier edad.
  • prevención.
  • ausencia de dolor o disminuir el dolor.

Ejercicios simples para estirar la columna vertebral en casa - para su espalda sana

columna vertebral, como se mencionó anteriormente, un diseño difícil. Se compone de los huesos – vértebras, cartílagos, los amortiguadores – los discos intervertebrales y el sistema muscular, que permite doblar y enderezar la espalda. Estos músculos están en tensión constante. Un trabajo sedentario estilo de vida sedentario y añade cargas.

músculos de la espalda es vital para descansar, pero incluso por la noche, nuestra columna vertebral no es siempre relajante. Por lo tanto, una mala postura o una almohada inadecuada que cediera, provocando que los músculos tienen que trabajar por la noche. Después de tal una persona nocturna atormentará dolor en la espalda o el cuello. rigidez de los músculos no se moverán libremente, trabajo y sólo vivir una vida plena.

Las contraindicaciones para el estiramiento de la columna vertebral – no se olvide de consultar con su médico!

Todas las clases tienen sus contraindicaciones y estiramiento – no es una excepción.

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No se olviden de estas recomendaciones, porque de lo contrario se puede ganar una serie de complicaciones de las enfermedades existentes, así como un par de nuevas enfermedades.

  • categóricamente que es imposible llevar a cabo el estiramiento en la osteoporosis, la artritis y osteocondrosis.
  • no recomiendo y en las enfermedades del corazón, los vasos sanguíneos y la presión arterial.
  • contraindicación explícita – trombosis.
  • Precaución medicina se refiere al estiramiento durante el embarazo y la menstruación. Tienes que escuchar a sus sentimientos y consultar a un médico.
  • actuar como una limitación enfermedades virales, resfriado y fiebre.
  • observar la regla general de la fisioterapia – se esfuerce realización de torsión y estiramiento por la fuerza. Eso sí, no hacer los ejercicios durante los períodos de debilidad general.

ejercicios simples para el tramo de la columna vertebral en casa – cómo estirar la columna vertebral?

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Antes de empezar a hacer los ejercicios, es necesario recordar algunas reglas:

  • Comience todos los ejercicios que necesita con una pequeña amplitud, a fin de no lesionar el músculo.
  • suavemente estirado según sea necesario, evitando un crujido.
  • realizar los ejercicios mejor en la noche y repetir todos los días.
  • durante el ejercicio como para relajar los músculos.
  • Exactamente, y respirar profundamente.

todas las condiciones para estirar la parte posterior satisfacen los ejercicios de yoga.

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Por lo tanto, si usted es aficionado a la vez o adictos a este tipo de ejercicio, entonces todos los siguientes ejercicios será familiar para usted.

1. El estiramiento torácica
Posición inicial: de pie derecho, los pies al ancho de hombros. Tenemos que bajar la cabeza y doblar en la región torácica, la región lumbar mientras se mantiene constante. Alcanzar hasta como si le hilos invisibles para el tirón de la escápula. Es muy importante mantener los músculos de la espalda relajada. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos.

2. Inclinarse hacia delante
Desde una posición de pie, los pies separados, ejecutar inclinaciones hacia delante, tocando el suelo con las manos.Relajando todos los músculos de la espalda y las piernas. Además, puede sesgar las pistas.

3. Las pistas 1
posición de partida es el mismo que en el ejercicio anterior. Al inclinar la necesidad de tocar la frente, las piernas y los brazos para estrechar la espinilla. Es por lo que sucedió la primera vez, por supuesto, no todo el mundo. Pero después de algún tiempo, cuando la ha desarrollado lo suficiente flexibilidad, realizar este ejercicio sin ningún problema.

4. Las pendientes 2
Posición inicial: de pie, con una pierna hacia adelante exhiben. Es necesario para llevar adelante las curvas, tocando la frente de la rodilla piernas expuestas. Retrasar la postura durante 30 segundos. No se olvide de respirar profundamente y relajar los músculos.

5. hocico del perro de abajo
Desde una posición de pie, los pies separados, es necesario realizar la inclinación y las palmas se apoyan en el suelo. Luego, dando un paso atrás, ajuste la distancia entre los pies y las manos de 120 cm. Por lo tanto, su cuerpo debe ser de una gran letra “L”. Llegar a la rabadilla arriba, no baje la cabeza y el cuello no se dobla. Los dedos extendidos para la parada más conveniente, y mantener los pies paralelos entre sí.

6. Castillo detrás
sentado o de pie, es necesario tener las manos detrás de la espalda, uno en la parte superior por encima de su cabeza, y el segundo de la parte inferior y cerca de ellos en el castillo.

7. «Mantis religiosa” detrás
Para este ejercicio que necesita para llevar a sus manos detrás de su espalda y los puso en una postura rezar para que las palmas de las manos en la columna torácica. Codos tire hacia atrás para reenviar el pecho Adosado. Detenida a esa posición durante 15 segundos.

8. tracción hasta
Posición inicial: de pie, los pies separados. Necesidad de estirar sus brazos levantados, que no llega a los dedos de los pies.

9. Gato
Sentado en las rodillas, bajar la pelvis sobre los talones, y, apoyándose sobre los brazos extendidos para conseguir el suelo delante de él. Es importante relajar la espalda y se dobla tanto como sea posible, tratando de redondear el alcance visual.

10. Escuela de ejercicios de flexibilidad
Posición inicial: sentado en el suelo con las piernas estiradas. Para realizar este ejercicio que tiene que hacer curvas delanteras, apretando las manos de estupas y tocar la rodilla frente. Mantenga la postura durante 15-20 segundos.

11. Vis en las barras de bar, o de la pared también un ejercicio efectivo del tramo de la columna vertebral.

12. Perro superior hocico
Posición de partida: tumbado boca abajo, con los brazos doblados por los codos, colocados a la altura del pecho. Como si el estiramiento, estire los brazos y arrastre la cabeza en alto. Asegúrese de relajar los músculos al mismo tiempo.

13. sorbe
No es de extrañar tramo de todos los animales, al igual que los niños, después de dormir a sí mismos. Esta naturaleza inherente reflejo ayuda a estirar los músculos, no sólo hacia atrás, sino también todo el cuerpo. Despertarse temprano por la mañana en el tramo, como debe ser.

14. Doblar el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda.

15. Muy útil para la salud de la columna vertebral de natación. Se descarga a los principales de “trabajo” los músculos del cuerpo humano y proporciona empleo a unos músculos “dormir” que llevan una carga estática.
Los antiguos creían que la columna vertebral – un depósito de energía humana, y esto es cierto en parte. Después de todo, en la columna vertebral, no es sólo la médula espinal, sino también muchas neuronas y vasos sanguíneos importantes.
Por lo tanto la columna vertebral de la salud – es la salud de todo el organismo.

cuidar de su espalda, y luego la facilidad y la movilidad no le permitirán salir!

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