Ejercicios efectivos para las nalgas

Probablemente no sea una mujer tal y una chica que no le gustaría ser elástica, las nalgas apretadas. Un ejemplo notable es considerado hermosas nalgas Dzhennifer Lopes. Pero – en un hermoso culo se le da al nacer, el otro – gracias a la cirugía plástica. Una tercera tiene que modelar sus glúteos a través del ejercicio sistemático.


Ejercicios efectivos para las nalgas

Para obtener un buen resultado, que pueden hacer en el gimnasio, pero se pueden hacer en casa , en un ambiente familiar. Le animamos a ejercer, por medio del cual usted recibirá glúteos brasileños en casa.

Inflar las nalgas casa posible sólo con sistemas de entrenamiento especial o cualquier dispositivos complejos. Suficiente cantidad de una colchoneta de gimnasia , si no hay otros revestimientos de suelos blandos. Sólo tiene que preparar un lugar para hacerlo que superficie no era resbaladiza .

Consejo útil:
Ahora es muy populares los llamados “glúteos brasileños” – redonda, culo apretado. Para convertirse en el propietario de los sacerdotes brasileños, debe ser regularmente ejercicios prodelyvat para las nalgas. Pero primero, deben estirar los músculos de la pantorrilla para aumentar la circulación sanguínea y acelerar el crecimiento del tejido muscular. Para ello, abdominales, sin interrumpir los talones de una superficie horizontal. Sin problemas la realización de estiramientos, sintiendo cada músculos de las piernas, usted se ahorrará el dolor muscular posterior. A continuación, puede proceder a la principal conjunto de ejercicios.

Durante el entrenamiento de gimnasia debe prestar especial atención al ritmo de la respiración . En la inhalación necesita para relajar los músculos y estirarlos – al exhalar.

  • El ejercicio efectivo de las nalgas “almuerzo»
    Extienda una pierna lo más posible a un lado, y el otro – para poner en una posición en cuclillas, retraer los hombros, los talones no deben levantar el pie del suelo. Proceder a realizar saltos, a su vez, cambiando la posición de los pies: la pierna izquierda doblada media, y el derecho a retractarse, y luego viceversa. En este caso, un salto para llevar a cabo las pistas con las manos alternativamente toquen el suelo. Realizar saltos a 30 veces en un ritmo más dinámico en cada dirección.
    Ejercicios efectivos para las nalgas

    Ejercicio “almuerzo” limpia oídos

  • yacían boca abajo sobre una estera de gimnasio, con las piernas dobladas, los talones juntos. elevación en esta posición las piernas hacia arriba , el estómago de la superficie horizontal se sale sólo funcionan pierna. Cuanto más alto es mantener los pies en el suelo, mejor los músculos de los glúteos son bombeados y más efectivo será el resultado.
    Ejercicios efectivos para las nalgas

    Ejercicio “bote” – el fortalecimiento de la parte posterior muslos

  • posición inicial como en la tarea anterior: tumbado boca abajo, con los brazos hacia adelante, enderezar las piernas. Diluir las manos y las piernas separadas síncronos . Esté atento a la respiración adecuada.
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    Ejercicio «estrella»

  • acostado boca abajo, curva piernas en las rodillas y estirar los músculos de los glúteos . Luego estirar las piernas. Alternativamente doblar y estirar las piernas (es deseable para alcanzar el talón del músculo glúteo) no sólo bombear hasta las nalgas, sino también para deshacerse de los depósitos de grasa en las piernas.
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    Mahi relajarse

  • Nos sentamos en el suelo, con las piernas dobladas en la rodilla. manos ponen detrás de su espalda y dependen de ellos. A continuación, se eleva culo. Estando en esta posición – para enderezar una pierna y levante la mayoría. Luego llevarla a un lado. Una posición fija durante 10-15 segundos. Después de eso, volver a la posición original. Haga el ejercicio 10 veces en cada lado.
    Ejercicios efectivos para las nalgas

    Ejercicio “cangrejo” para las nalgas fuertes y elásticas

  • Puente Ejercicio
    tumbarse en el suelo, estira los brazos a lo largo del cuerpo, tirar de las piernas lo más posible a los glúteos. Elevar el torso hacia arriba comprimir las nalgas. En esta tarea una carga extra se puede llevar a cabo como sigue: en la posición cuando se levanta y se sujeta encima de las nalgas, las rodillas reducen. En este caso, operar grupo más interior de los músculos de la pierna. “Popruzhinte” en una posición de 20 veces.
    Ejercicios efectivos para las nalgas

    ejercicio popular “puente»

  • Tome el énfasis está acostado. En la posición supina a confiar en las piernas. Doble una pierna en la rodilla y comienzan a brotar. Una vez en casa, siga este ejercicio para los glúteos, se siente tan elegante trabajo después músculos de los glúteos.
    Ejercicios efectivos para las nalgas

    Ejercicio “trasero de Brasil»

  • Ejercicio Estocadas
    poner un pie lo más adelante y doblar. Partido de vuelta tire hacia atrás, y luego hacia abajo en su rodilla. Realizar saltos, cambiando alternativamente la posición de los pies. La parte posterior es suave.
    Ejercicios efectivos para las nalgas

    «ataques” hacen elástica no sólo el sacerdote, sino también de la cadera

  • poner los pies al ancho de . Inclinar su cuerpo hacia adelante para que su cuerpo forma un ángulo de 90 grados, a continuación, sentarse botín. Tire de sus manos a su pecho. La parte posterior es suave. Realizar pone en cuclillas a un ritmo máximo. Haga tres series de 20 veces.
    Ejercicios efectivos para las nalgas

    cuclillas estocada

  • pie en posición vertical, obtener las manos del piso para centrarse en las manos. Desde esta posición el talón levantar la pierna hacia arriba, forzando el músculo glúteo.
    Ejercicios efectivos para las nalgas

    realizan patean el trasero derecho de pie

  • de pie en cuatro patas , palmas de las manos y los codos apoyados en el suelo. Levante la pierna hasta el nivel de la espalda. Bajar el morro hacia abajo, es decir para hacer la pierna en la forma de la letra “L”, luego recogerlo lo más alto posible. La posición elevada al máximo, apretar los glúteos y la estancia en este intenso soporte 8-10 segundos. A continuación, regrese a su posición original. Haga este ejercicio por lo menos 34 veces con cada pierna.

de hacer ejercicio durante las nalgas de las niñas han dado buenos resultados, es necesario trabajar de manera persistente y sistemática en sí mismo: realizar la propuesta compleja cada día.

ejercicios para los glúteos en casa deseables para realizar un video , donde el entrenador muestra cómo realizar correctamente los ejercicios, con reminiscencias de aliento, y en general, inspira un ejercicio activo.

Ejercicios efectivos para las nalgas

Los ejercicios más eficaces para el video nalgas

También, ver el video: cómo extraer los glúteos con ejercicios especiales.

Las mujeres deben recordar que el culo elástica (y figura de hecho delgado como un todo) – Es una consecuencia, no sólo el ejercicio físico para las nalgas y los otros grupos musculares, sino también abstenerse de adicciones, así nutrición adecuada útil productos: verduras, carne, pescado, fruta (pero no es comida rápida).

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