Ejercicios complejos después de dar a luz una figura – gimnasia video después del parto

cuerpo femenino está diseñado de manera que es simplemente imposible que no se recupere. Peso – la misma velocidad de la madre y la salud del bebé, tales como pruebas, por lo que para el aumento de peso y la nutrición del médico tratante embarazada. Las mujeres pueden tener diferentes actitudes frente a las recomendaciones del médico, hasta que el pleno cumplimiento de la dieta mientras se espera para el bebé.

Sin embargo, el postulado de la “cara – y perder peso de inmediato, yo tan pronto como” que no pueden trabajar, y por lo tanto necesitan gimnasia después del nacimiento.


Ejercicios complejos después de dar a luz una figura - gimnasia video después del parto

contenido del artículo:

  • reglas gimnasia posparto
  • El ejercicio en los primeros días después del nacimiento – vídeo
  • conjunto de ejercicios después de la entrega 4-5 días
  • el ejercicio después del parto o después de la interrupción de la alimentación de la aparición de la menstruación

reglas gimnasia después del parto para las mujeres – cuándo y cómo hacer los ejercicios de la figura después del parto?

  • estiró los músculos abdominales, la acumulación de grasa, la necesidad de que las mujeres que están amamantando – todo esto es el problema básico de la apariencia. Pero lo más desagradable – ya retrasar su decisión, el más difícil es permitido recuperar su armonía y atractivo.
  • conjunto elemental de ejercicios después del parto, con la que los médicos recomiendan comenzar una clase, ocupan muy poco tiempo y que también se pueden combinar con un paseo o correr, cuando el bebé está a tu lado. no descuidarlos – a pesar de su aparente facilidad, la ejecución regular en unos pocos meses dará resultados muy tangibles.
  • ejercicios para las mujeres después del parto es importante para recoger de manera que ejercer efectos beneficiosos sobre el organismo entero, no sólo mejora el tono muscular y promovieron el cuidado de grasa. Mejora de la circulación conducirá al fortalecimiento de los procesos del metabolismo, normalizar el metabolismo, y por lo tanto – más rápido retorno a un peso normal y un excelente estado de salud, y lo más importante – sin ningún riesgo para la salud general de la mujer.
  • ejercicios después del parto lleva a cabo en varias etapas – en un momento en que puedan comenzar a hacer. Y recuerda: si el nacimiento tuvo lugar con una complicación y puntos , si se realiza cesárea – las primeras cuatro semanas de cualquier deporte que cargar estrictamente contraindicado!
  • incluso ejercicios básicos deben comenzar a realizar sólo después de permiso del médico!
  • Si el nacimiento tuvo lugar para que usted sin dolor y sin complicaciones de comenzar a participar con el permiso del médico puede estar en el hospital .

Ejercicios complejos después de dar a luz una figura - gimnasia video después del parto

Así qué ejercicios después del parto pueden y deben hacer para las mujeres, y cuando?

ejercicios eficaces después del parto – Vídeo: ¿Qué ejercicios para las mujeres inmediatamente después del parto se puede hacer?

La primera etapa del entrenamiento – ejercicios que se recomiendan para comenzar a hacer después de un día o dos después del nacimiento de un bebé.

vídeo: Un conjunto de ejercicios después del parto para restaurar las figuras

  • más eficaz en este período se considera que los ejercicios de Kegel.
    en marcha Es muy simple: se debe estirar los músculos del perineo y el ano durante diez segundos – ha creado una sensación de que los dibuja a sí mismo. Luego relajarse. Este ejercicio se debe repetir por lo menos veinte veces para cada enfoque. Durante el día, es conveniente hacer dos o tres series.
  • ejercicios de respiración muy eficaces para la figura después del parto.
    Los tres primeros se realizan acostado sobre su espalda, la cuarta – en un lado:
      de
    1. mano derecha – boca abajo, a la izquierda – en el pecho. Al tomar el tiempo para respirar nariz, exhala para que su boca con los labios mal abiertos. Exhale lentamente ya hacer.
    2. doblar los codos, apoyando los codos en la cama, levantar el pecho mientras inhala. En la cama y relajar todos los músculos y exhalar.
    3. Tomados de la mano sobre la cabeza de la cama, estire las piernas, presione firmemente juntos.A su vez en su lado derecho, a continuación, en el lado izquierdo, de vuelta a la posición de partida – en la parte posterior. Este ejercicio es necesario con una respiración tranquila, suave y rítmica.
    4. Doble una pierna en la rodilla, se llevó la mano a su estómago, respirar. Baje la pierna y tirar, y el movimiento de la exhalación. Rodando por el otro lado, repetir el ejercicio.
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Ejercicio 4-5 días después de su nacimiento: la segunda etapa de los ejercicios después del parto

segunda etapa de la gimnasia después del nacimiento puede empezar a actuar en el cuarto o quinto día. Conseguir ejercicios más difíciles, comprobar si tiene distaza – discrepancias rectos. Las clases pueden complicar y continuar sólo si no tiene distaza y sólo con el permiso de un médico!

  • El complejo de ejercicios para el abdomen y el perineo durante 4-5 días después del nacimiento
    primer ejercicio se realiza tumbado sobre su espalda, el segundo – tumbado boca abajo, y la tercera y cuarta – en una posición a cuatro patas sobre una superficie sólida.
    1. curva girar las rodillas, los pies se apoyan en la cama y levante la pelvis, tirando el estómago y la entrepierna a sí mismo, así como apretar las nalgas. Tumbarse en la cama y enderezar alternativamente las rodillas, tomando la posición de partida, y luego asegúrese de relajarse.
    2. manos que sujetan el borde de la cama, levantar la pierna derecha hacia arriba, asegúrese de tener en cuenta, de manera que la pierna era recta, y luego volver a la posición inicial. Mismo otra vez pie izquierdo, y luego levantar y bajar ambas piernas.
    3. embrollar a sí mismo en el estómago y la entrepierna, doblar la espalda y Congelar en esta posición, forzando los músculos durante unos segundos. Relax, volviendo a su posición original.
    4. aumento de la pierna (necesario para asegurarse de que la pierna no fue doblada por la rodilla) para llevarla hacia atrás y arriba y doblar, tirando del vientre. Volver a la posición inicial, repite con la otra pierna.
  • En esta etapa debe incluir ejercicios para el pecho y la espalda
    1. de mama : frente a la pared, poner los pies al ancho de hombros. Flexiones de brazos en las paredes – lentos y asegurarse de que los codos situada sustancialmente paralela al cuerpo.
    2. Por la parte de atrás: recostarse sobre su lado derecho, tirar de su pierna derecha hacia adelante. La mano izquierda – en la rodilla derecha, entonces su mano derecha para tirar de la mejor posición posible girar la cabeza y el hombro. Repita cinco veces en cada lado.

qué ejercicios para las mujeres después del parto debe realizarse más tarde en el período post-parto?

Una variedad de ejercicios después del parto no es difícil encontrar el video: por ejemplo, las ruedas famosos Sindi Krouford, así como muchos otros complejos de ejercicios físicos, que están diseñados para el período posterior, cuando la condición del cuerpo de la mujer no afecta a la elección de los ejercicios.

ejercicios básicos, que incluye una tercera etapa, y que se pueden realizar después de la menarquia (si no se alimentan) o después de la interrupción de la lactancia materna, incluyen ejercicios abdominales , y también en diferentes grupos musculares , que son responsables de la forma y figura delgada.

vídeo: Ejercicio después del parto para restaurar las figuras

vídeo: Hacer ejercicio después del parto

conjunto de ejercicios después de dar a luz en pocos meses pueden ayudar a transformado, sentirse bella y delgada, se sienta mejor , permitir que cada día para obtener una carga de buen humor y buen humor.

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