Ejercer aeróbic acuático para las mujeres embarazadas en la piscina

agua es simplemente excelente relajante, por lo que el ejercicio es recomendado para llevar a cabo en el agua para todos, incluso para las mujeres embarazadas, el útero, que en el tono. Aeróbicos para las mujeres embarazadas permite a aliviar el estrés, deshacerse de la tensión en los músculos, dar lugar a la normalidad cardio – sistema vascular y nervioso. Realización de ejercicios para mujeres embarazadas en la piscina, la futura madre para deshacerse del estrés en la columna vertebral, lo cual es especialmente importante en el último trimestre del embarazo.

Además, una mujer fortalecer el sistema inmunológico, aprender a respirar correctamente y controlar sus músculos : la carga de un grupo de músculos y relajar el otro, que en el momento del nacimiento es muy importante.

Ejercer aeróbic acuático para las mujeres embarazadas en la piscina

contenido del artículo:

  • estiramiento
  • torsión
  • apnea en el agua
  • Grupo ejerce
  • relajación

ejercicios de estiramiento complejos

vocabulario para agua embarazada realizan generalmente sobre 45-50 minutos por inmersión del cuerpo en el pecho o para cinturón. Los aeróbicos del agua para embarazadas siempre comienza con ejercicios de calentamiento y estiramiento de los músculos.

Una vez que estás un poco nadaba y se acostumbraron al agua , saltar un par de veces, tratando de horcajadas sobre los lados tanto como sea posible. A continuación, intente las divisiones (longitudinal o transversal).

vídeo: Estiramientos

Después de estos ejercicios de calentamiento para las mujeres embarazadas de estiramiento puede transgredir a los ejercicios compuestos básicos, que necesitan herramientas especiales. Estos incluyen pesas, cojín equilibrio, cinturones especiales, bolas . Utilizados en estos accesorios aeróbic acuático o no – usted decide.

vídeo: Aeróbicos de agua para embarazadas

Este tipo de ejercicios como caminar con el levantamiento de la pierna y la rotación de los brazos, abdominales, permitan fortalecer los músculos del suelo pélvico, relajar la columna vertebral, aliviar la hinchazón de las manos y los pies.

Los ejercicios en el agua de torsión

ejercicios de torsión ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y la mayoría de realizan cerca del borde de la piscina .

mujeres que lo sujetan con ambas manos y, en una cara o de nuevo a él, Crouch , haciendo patear el énfasis en la pared de la piscina. Entonces repelido y enderezar el tronco.

puede, aferrarse al borde de la llanta, el ejercicio « ciclismo », o simplemente girar las piernas y los crían en diferentes ángulos en diferentes direcciones.

Otro ejercicio efectivo es para rizar tirando de las rodillas al estómago , cuando una mujer está acostado boca abajo, sosteniendo la llanta en sus manos extendidas.

vídeo: ejercicios acuáticos para las mujeres embarazadas estiramiento y torsión

respiración en el agua – cómo hacer las mujeres embarazadas?

ejercicios diseñados en apnea a la mujer embarazada en el momento del nacimiento era más fácil controlar su respiración.

Para esos ejercicios se variedad de respiraciones en el agua , equipos exhalaciones a la cuenta.

Vídeo: ejercicios de respiración retrasan

ejercicio colectivo interesantes de contención de la respiración cuando las mujeres embarazadas, de la mano, danza plomo en la piscina, y luego en la cuenta de tres, agacharse a través de uno, se sumergen en el agua de la cabeza .

Las mujeres con experiencia que asistieron más de una sesión de aeróbic acuático, pueden realizar ejercicio bastante complejo: las mujeres embarazadas alineado cadena y ampliamente se abre de piernas . Última mujer se sumerge bajo el agua y nada a través del canal formado de las piernas.

vídeo: complejo para las mujeres embarazadas en las últimas semanas del embarazo

vídeo: Los ejercicios de respiración

Grupo ejercicios en la piscina – vídeo

Clases en grupo

no sólo así preparar el cuerpo para el parto , sino también para hacer amigos, hablar con ellos sobre temas generales.

Vídeo: Clases en grupo

vídeo: El baile y la libre circulación en el agua clases

gimnasia acuática para embarazadas siempre llevado a cabo bajo la supervisión del entrenador y la enfermera .

En el caso de un estado incómodo (mareos, frío, ritmo cardíaco acelerado), la ocupación debe ser detenido!

Al elegir una piscina, que será el anfitrión de sus clases, preguntar, qué método para limpiar el agua (limpieza debe llevarse a cabo sin el uso de cloro). Y también mirar el sitio de la institución elegida de video lecciones de aeróbic acuático para mujeres embarazadas.

No hay que olvidar que para visitar las clases de gimnasia acuática para las mujeres embarazadas, es necesario llevar a ayuda de un terapeuta y el ginecólogo que no tiene contraindicaciones para las clases en la piscina.

vídeo: clases de aeróbicos de agua en un grupo

ejercicios de relajación

terminar el complejo principal de los ejercicios en que es necesario hacer un poco de esfuerzo, las mujeres embarazadas deben relajarse y descansar .

Para lograr un efecto relajante se acuesta boca arriba , apoyando su cabeza sobre una almohada inflable, relajar el cuerpo, los brazos tomadas a un lado y tumbarse en el agua, disfrutando de la tranquilidad y la paz.

alternativa sería la de ejercer, cuando una mujer está acostado boca abajo, baja la cabeza bajo el agua y descansar en esta posición.

vídeo: Relajación en agua

Contáctanos sobre aqua aeróbicos para mujeres embarazadas! Unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org

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