Deportes después del parto. ¿Qué puede hacer una madre joven?

Deportes después del parto. ¿Qué puede hacer una madre joven? Muchas madres recién horneadas a menudo quieren ir a practicar deportes después de dar a luz. Esto sucede por varias razones. Hay madres que participan activamente en deportes antes del embarazo y no representan su vida sin ella. Naturalmente, el embarazo y el parto para ellos fueron una larga pausa y quieren continuar sus estudios lo más rápido posible. Hay otra categoría de mamás, cuya figura antes y después del embarazo es significativamente diferente y quieren deshacerse de libras adicionales.

En cualquier caso, la cuestión de cuándo puede empezar a jugar deportes después de dar a luz es muy relevante.

Tabla de contenidos:

  • ¿Cuándo puedo comenzar a practicar deportes después del parto?
  • Ejercicios para restaurar el cuerpo después del parto.
  • ¿Qué deportes puedo hacer justo después del parto?
  • ¿Qué deporte está contraindicado después del parto?
  • Comentarios y consejos de mujeres reales después del parto sobre los deportes. Deporte después del parto. ¿Cuándo es posible?

    Deportes después del parto. ¿Qué puede hacer una madre joven? Antes de dar esfuerzo físico al cuerpo, debe consultar a un ginecólogo y averiguar cómo su cuerpo se ha recuperado del embarazo y el parto.

    El período de recuperación para todos es diferente. Alguien ya está empezando a correr durante el segundo mes después del parto, y alguien necesita más tiempo para recuperarse. Pero incluso durante el período de recuperación, cuando los músculos de su abdomen vienen en orden, ya se puede preparar gradualmente para otras actividades deportivas. Para hacer esto, recomendamos caminar, caminar con un niño será muy útil para ambos. Sí, y poner al niño en la cama, alimentar al bebé y la necesidad de usarlo en los primeros meses en las manos, también le dará una cierta cantidad de ejercicio para usted.

    Ejercicios para la recuperación después del parto

    Deportes después del parto. ¿Qué puede hacer una madre joven? Pero mientras su hijo duerme, usted, por ejemplo, puede hacer algunos ejercicios simples para restaurar el formulario. Los ejercicios se realizan acostado en la espalda.

    El primer ejercicio. Por lo tanto, tumbarse sobre la espalda, doblar las rodillas, colocar los pies en el suelo. Estirar los músculos del abdomen y los glúteos y presionarlos al suelo. La pelvis estará levemente elevada. Repita el ejercicio 10 veces. Hacer 3 juegos por día.

    El segundo ejercicio. Está hecha desde la misma posición que la primera. Tire de su vientre y manténgalo en esta posición durante el mayor tiempo posible sin retener la respiración. Alivie la tensión y repita nueve veces más. El ejercicio también se debe hacer en 3 series por día.
    Gradualmente, puede agregar ejercicios más complicados, lo principal es que están destinados a restaurar el tono general de los músculos. Si usted se preocupa por restaurar los músculos íntimos, entonces comience a haciendo vumbudging .

    ¿Qué deportes puedo hacer justo después del parto?

    Después del período de recuperación, se recomienda que comience a participar en los deportes que no implican una carga pesada. Puede ser bailes de vientre, natación, aqua-aeróbic, pilates, caminar.

    Danza del vientre

    Deportes después del parto. ¿Qué puede hacer una madre joven? Se puede decir que el baile del vientre está especialmente creado para las mujeres después del parto. Da suficientes cargas blandas y se dirige a las áreas problemáticas del abdomen y los muslos. La piel estirada es levantada y la odiada celulitis deja. Cabe señalar que la danza del vientre tiene un efecto beneficioso sobre los procesos estancados en el sistema urinario y las articulaciones y fortalece activamente los músculos pélvicos. Otra gran ventaja de la danza del vientre es que afecta positivamente tanto a su postura, por lo que es más sensual y femenina. Al mismo tiempo, la danza del vientre ayuda a restaurar el fondo hormonal después del parto.

    Con la danza del vientre, por supuesto, usted no alcanzará un estómago plano y los sacerdotes magros, pero usted será capaz de ajustar adecuadamente la figura y hacer sus propias proporciones más atractivas.

    Natación y aeróbic acuático

    Deportes después del parto. ¿Qué puede hacer una madre joven? Aqua aeróbicos pueden comenzar a participar en un mes o dos después del parto.

    de Aqua aeróbicos es una de las mejores maneras de llevar un cuerpo sano, el agua es el entrenador más natural único, el músculo que funciona a su máxima capacidad, y el cuerpo al mismo tiempo, no se siente la tensión. Sólo después de la ocupación aparece ligera fatiga muscular, pero es típico para cualquier deporte.

    gran ventaja de la piscina también es el hecho de que se puede ir allí con un niño y la primera infancia le enseñó a nadar. Para el niño, será muy útil.

    para las clases de aqua-aerobic son tres veces a la semana los más eficaces. Las clases deben llevarse a cabo en 4 fases: calentamiento, calentamiento, parte intensa y relajación. Cada ejercicio se realiza 10 veces, regular y consistente.

    Pilates

    Deportes después del parto. ¿Qué puede hacer una madre joven? Pilates es el tipo más seguro de la aptitud, por lo que puede ir con seguridad a las clases de gimnasia. Pilates afecta suavemente los músculos del abdomen y mediante su estudio detallado de los músculos volver rápidamente a su forma anterior. los ejercicios de la columna vertebral permiten una postura correcta y regresan a su antigua gracia.

    Cómo participar en el deporte no debería ser?

    En los primeros meses después del nacimiento no deben participar en esos deportes, lo que implica una fuerte carga resistiva.

    Estos deportes se ejecutan. Desde ejecuta la primera vez después de dar a luz le da una muy alta carga en el corazón, en primer lugar. El cuerpo no es suficiente hormona reconstruida para tales cargas. Otra carrera da una mayor carga en el pecho, si su niño es amamantado, la carrera puede ser malo para la lactancia.

    Deportes después del parto. ¿Qué puede hacer una madre joven? Por las mismas razones, no se recomienda y activa velospor t. Por supuesto ciclismo de luz apenas impacto negativo en su salud y bienestar. Pero a partir de la unidad activa es abandonado mejor. Tales cargas pueden darle a su cuerpo un año después de dar a luz, después de consultar con su médico acerca de esto.

    sí que y el atletismo pesados, jugar al tenis, voleibol mejor posponer.

    comentarios y recomendaciones de las madres jóvenes después del nacimiento de este deporte

    Rita

    participar en actividades deportivas puede ser después de sólo seis semanas después del parto, pero no lo haría antes. Mientras que alimentar al bebé, entonces se lavará a sí mismo, y luego en los brazos de roca. Vestido-desvestirse – toda la carga decente en el cuerpo de la madre. ¿Quieres más? A su vez en la música y bailar con su bebé, le gusta;).

    Julia

    depende de quien cree que la actividad física intensiva, que era fiznagruzki embarazo y el parto han sido. En promedio, después de que el médico de entrega habitual da permiso para visitar el gimnasio / piscina después de 1-2 meses. Desde COP – 3-4 meses. Para las madres o madres entrenados atletas como sea posible puede ser un poco menos, para los que se despidió de la clase de educación física en la escuela 1 – un poco más. 6 meses – quizás en el parto difícil.

    Svetlana

    Mi buen ginecólogo personal dijo: “A medida que el sexo va a comprometerse y ejercicio sólo puede estar dentro de límites razonables” En realidad, se puede hacer cuando se sienta cómodo, y por supuesto, la necesidad de abstenerse de. fiz.nagruzok grande. Una vez a la semana será suficiente, y luego como narastaniya.I garantizo que hermosa madre, lo que no quiere ver.

    Esperanza

    estoy dedicación profesional en la equitación. Después de que el primer nacimiento del pueblo, en un caballo, cuando el niño tenía un mes. ( episiotomía se hizo ). Después del segundo nacimiento – tres semanas. Cuando el menor tenía 3 meses de edad, participó en la competición. Aproximadamente 2-3 meses remodelación. Ahora el bebé casi 5 meses, mi peso es normal, el abdomen es casi ninguna (pequeño pliegue de la piel), pero las propias cargas pesadas hasta que se dan, porque amamantar. Por lo tanto, si se siente normalmente – seguir adelante. Buena suerte.

    Cuando después del nacimiento empezaste a practicar deportes y cómo? Unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org

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