Complejo de los mejores ejercicios al aire libre para entrenamientos caseros


Complejo de los mejores ejercicios al aire libre para entrenamientos caseros

¿Qué ejercicios son reconocidos los más efectivos para actividades al aire libre?

Vea también: ¿Cómo motivarse para practicar deportes? Saltando a un lado – estamos entrenando las nalgas, las espinillas, las caderas (superficie interna). Párese en una superficie nivelada, mantenga las piernas juntas, doblarlas en su regazo y saltar a la derecha. Aterrizamos en la pierna derecha. A continuación, doblar la rodilla derecha (no bajar el pie izquierdo al suelo) y saltar a la izquierda. En total, necesitas realizar 20 saltos en cada lado.

  • Pistas – estamos entrenando la prensa, hombros, tríceps. Nos sentamos en el banco. Ponemos énfasis en las manos y levantamos las caderas. Doblamos las manos y volvemos a la posición opuesta. Repita 12-15 veces.
  • Push-ups – entrenamos los hombros, pecho, bíceps. Estamos de pie frente al banco, descansamos las manos sobre él y estirar las piernas hacia atrás. Mientras dobla los brazos, bájelos y eleve la parte torácica inferior hacia el banco / desde el banco. Repita 12 veces.
  • Cuerda-andador – entrenamos las caderas, la prensa, las piernas. Encontramos una acera acogedora, vamos hasta el final. Realizamos en 3 minutos.
  • Moviéndonos hacia los lados – entrenamos las caderas y los glúteos. Ponemos nuestros pies a lo largo del ancho de los hombros, doblamos los codos, apretamos los puños al nivel de nuestras costillas. Hacemos 3 grandes pasos a la derecha, sin olvidar tirar de la pierna izquierda detrás de nosotros. A continuación, doble (fuertemente) las piernas en las rodillas, saltar y repetir el ejercicio hacia la izquierda.
  • Déjese de lado – estamos entrenando la prensa, las nalgas y el estómago. Nos levantamos derecho, extendemos nuestros brazos alrededor de los lados, los doblamos en los codos de modo que las palmas miren adelante. Damos un rápido paso hacia un lado con el pie derecho, mientras nos esforzamos en los músculos de la prensa. Tocamos el codo derecho con la rodilla izquierda, después de lo cual volvemos a la posición inicial. El ejercicio en sí se repite 12 veces en el lado y 12 veces en el otro.
  • Monkey – entrenamos los músculos de la prensa. Agarramos nuestras manos para una rama fuerte (barra horizontal) y cuelgan de ella. Enderezar las manos y levantar lentamente las rodillas hacia el estómago para la inspiración (bajar al exhalar). Repita el ejercicio 12 veces.
  • Lentamente vamos adelante y en silencio levantamos las manos hacia arriba, respirando, y bajamos hacia abajo en una exhalación.
  • Extienda completamente los brazos hacia los lados y doble los codos simultáneamente. Gire lentamente los brazos doblados hacia delante (12 veces) y hacia atrás (12 veces). A continuación, enderezar las manos y girar con las manos directamente en el mismo esquema.
  • Aplaudimos las manos delante de nosotros mismos en el nivel del pecho y exhalamos, luego volamos detrás (detrás de nuestras espaldas) e inhalamos. Repetimos 15 veces.
  • Descansamos las manos en el cinturón. Caminamos durante 3 minutos en un paso cruzado, 3 minutos en los calcetines, 3 minutos en los talones, 3 minutos en el lado de los pies.
  • Nos levantamos sobre una superficie plana , doblamos la pierna derecha en la rodilla y la elevamos por encima de la cintura. Además doblamos la pierna izquierda y repetimos todo. El ejercicio se repite 15 veces.
  • Tire sus manos hacia delante paralelas al suelo. Levante la pierna derecha y, sin doblar la rodilla, gire hacia los dedos de la mano izquierda. Luego, con un pie izquierdo recto, toque los dedos de la mano derecha. Realizamos 10 veces.
  • Apretamos nuestras manos en puños. Golpeamos la mano izquierda del oponente invisible, agitando bruscamente el cuerpo y lanzando su mano hacia delante. Haga lo mismo con su mano derecha.
  • El entrenamiento debe ser terminado por caminar o correr en silencio . Vea: ¿Qué zapatillas elegir para correr? Antes de continuar con los ejercicios seleccionados, no olvide escoger el lugar apropiado – por ejemplo, estadio o campo deportivo . Adecuado, por supuesto, y el parque o plaza, pero siempre que bajo sus pies no habrá cristales rotos y escombros.

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