¿Cómo seguir adecuadamente la dieta de Atkins? Las reglas básicas de la dieta Atkins

¿Cómo seguir adecuadamente la dieta de Atkins? Las reglas básicas de la dieta Atkins Si ha elegido la dieta Atkins para perder peso, usted tiene que en primer lugar familiarizarse con las reglas de esta dieta, así como para hacer una idea clara – lo esquemas serán necesarios para cumplir con la dieta en un futuro próximo. Averigüe si la dieta Atkins es adecuada para usted.

contenido del artículo:

  • Las reglas básicas de la dieta Atkins
  • adelgaza fase de la dieta Atkins

Las reglas básicas de la dieta Atkins – que necesitan para llevar a cabo para bajar de peso

  1. ¿Cómo seguir adecuadamente la dieta de Atkins? Las reglas básicas de la dieta Atkins antes cómo tomar las recomendaciones del Dr. Atkins, y sentarse en una dieta baja en carbohidratos, es necesario consultar a un médico , someterse a un examen para pasar del análisis de sangre y orina. Si los resultados de la encuesta tienen alguna contraindicación para el cumplimiento de la dieta puede ser sólo con el permiso del médico para hacerlo, de lo contrario evitar complicaciones a su salud.
  2. Es imposible utilizar los productos de la lista de prohibidas platos y productos incluso en las cantidades más mínimas, o la totalidad de la dieta será cancelada simplemente. Incluso en un momento en que se alcanza el peso deseado, no descuide estas reglas, de lo contrario las libras adicionales volverá muy rápidamente.
  3. А Atkins dieta no tiene restricciones estrictas sobre la cantidad de alimentos que se prepara a partir de los productos de la lista permitida. Pero todavía es necesario ser razonable acerca de su dieta , y evitar comer en exceso.

  4. Comer mejor en pequeñas porciones, pero más a menudo . Existe la necesidad de masticar los alimentos lentamente. Las porciones deben ser muy pequeñas – sólo para satisfacer el hambre, pero en ningún caso – no gorge en “al fracaso.”
  5. Si algún producto no está en la lista de los productos de la dieta Atkins prohibidos o permitidos, es necesario tener en cuenta el embalaje de este producto contenido de carbohidratos , y calcular el número por cada 100 gramos.
  6. ¿Cómo seguir adecuadamente la dieta de Atkins? Las reglas básicas de la dieta Atkins debe recordarse que clasificación de los productos de acuerdo con la dieta Atkins se refiere al producto en sí, no al producto como parte de un complejo de platos . Por ejemplo, el brócoli hervido y brócoli en salsa de queso tienen un diferentes hidratos de carbono “peso”. En una dieta, usted debe evitar tal comida compuesta, centrándose en platos simples.
  7. Durante el día, todos los días necesidad de beber una gran cantidad de fluido , a los riñones funcionaban normalmente, y para la prevención de cálculos renales. Para beber es mejor tomar agua embotellada, agua del filtro, té verde sin azúcar. No se puede beber zumos, agua con gas, agua mineral, bebidas con edulcorantes y sabores, Coca-Cola.
  8. Simultáneamente con la reducción de carbohidratos en la dieta, no puede recortar el contenido de calorías y grasa de los alimentos , de lo contrario la dieta no aporta ningún resultado sostenibles, y la posible avería.
  9. En la compra de productos en las tiendas debe ser mirada muy más de cerca a la composición de , ya sea que los azúcares, carbohidratos ocultos – almidón, la harina.
  10. no debe ser llevado como productos que tienen saborizantes, colorantes, glutamato de sodio . Por esta razón, es necesario evitar el uso de salchichas, salchichas, carne y otros productos semiacabados.
  11. orden durante la dieta Atkins que ha funcionado bien los intestinos y ha sido una silla normal, necesidad de comer más alimentos que son ricos en fibra vegetal : el salvado de avena, semillas de lino, aguacate, verduras, ensalada verde.
  12. Tanto el autor dieta – Dr. Atkins y sus seguidores, se recomienda durante esta dieta tomar multivitaminas y suplementos vitamínicos con micronutrientes . Debido al hecho de que el componente de la vitamina de la dieta Atkins es muy bajo, una persona de un largo tiempo de abstenerse de la mayoría de las bayas, frutas y verduras, la deficiencia de vitamina puede desarrollar fuerte, con todas las consecuencias que se derivan.
  13. ¿Cómo seguir adecuadamente la dieta de Atkins? Las reglas básicas de la dieta Atkins La vitamina C es una sustancia muy importante para la salud humana. En esta dieta, la vitamina C se puede perder si usted comienza a inclinarse en el alimento solamente en los alimentos de la proteína.Con el fin de compensar las reservas de vitamina C, se debe a menudo comer alimentos (de la lista de permitidos), que lo contienen: lechuga, frambuesas, cítricos, chucrut, grosellas, rábanos, hígado, acedera, grosellas, fresas y tomates.
  14. Deportes, el movimiento activo y caminar son un requisito previo para la baja en carbohidratos dieta Atkins. Si se ejercita todos los días los ejercicios factibles, los intestinos funcionarán mejor y las grasas se quemarán mucho más rápido.

cuatro fases de la pérdida de peso en la dieta Atkins

sistema de suministro de energía en una dieta del Dr. Atkins tiene cuatro fases :

  1. inducción;
  2. pérdida de peso continuada;
  3. fijación, transición a la fase de mantener un peso constante;
  4. mantenimiento del peso en un estado estable.

fase de inducción – el inicio de una dieta diseñada para dos semanas

Reglas:

  • Comer 3 a 5 veces al día muy pequeñas porciones.
  • hay alimentos de proteína, puede alimentos grasos . No se puede comer azúcar, harina y almidón en cualquier forma, semillas, frutos secos.
  • dieta debe ser formulada de manera que en el día que comas no más de 20 puntos (gramos) de carbohidratos .
  • Reducir significativamente las porciones por comida.
  • No puede beber bebidas con aspartamo y cafeína.
  • bebida debe a 2 litros de líquido por día (alrededor de 8 vasos de agua potable).
  • Tomar suplementos , productos de fibra y , ricos en fibra, para el buen funcionamiento de los intestinos.

Fase dos – continuación de la pérdida de peso

Esta fase de la nutrición es más libre que la primera. En él se puede ajustar la dieta a sus gustos, determinar los platos, dar preferencia a los productos que usted prefiere.
Reglas: ¿Cómo seguir adecuadamente la dieta de Atkins? Las reglas básicas de la dieta Atkins

  • necesario vigilar muy de cerca el apetito, no comer en exceso, evitar la interrupción dieta .
  • Usted necesita monitorear constantemente los cambios en el peso corporal , y pesarse cada mañana. Usted tiene que estar seguro de que las grasas se queman, y todo va según el plan.
  • Incluso si el peso corporal desde el inicio de la dieta ya ha disminuido considerablemente, siga vigilando la cantidad de carbohidratos consumidos por día, no hacer un fracaso de la dieta.
  • Los carbohidratos se toman mejor en frutas, verduras frescas, y no en azúcar y dulces, pan o galletas.
  • En esta fase, usted necesita para hacer su menú más amplio, evitando la monotonía en los alimentos.
  • Si está activo, el ejercicio, el senderismo de largo, puede aumentar la tasa de hidratos de carbono por día, por su ardor durante la vigilia activa.
  • Cada semana se puede aumentar la norma diaria de carbohidratos por por 5 gramos . El peso debe ser monitoreado regularmente. Tan pronto como su peso se ha detenido – esta cantidad de hidratos de carbono recuerdo, es el punto crítico, sobre el que usted va a ganar peso otra vez.
  • de seis semanas a principios de la dieta deben ser análisis de sangre (tolerancia a la glucosa) y pruebas de orina (por la presencia de cuerpos cetónicos).
  • Si la pérdida de peso es muy lenta, los carbohidratos se deben agregar menos a menudo – una vez cada 2-3 semanas por 5 puntos.
  • segunda fase debería durar tanto como hasta un peso ideal se le de 5 a 10 kilogramos .

transición de fase para estabilizar peso corporal

En esta fase es necesario el uso de hidratos de carbono de forma incremental por 10 gramos de aumentar el número de la semana. Nuevos productos en el menú debe añadirse muy lentamente, controlando constantemente el peso.
Reglas: ¿Cómo seguir adecuadamente la dieta de Atkins? Las reglas básicas de la dieta Atkins

  • incremento semanal la cantidad de carbohidratos no más de 10 gramos de .
  • Puede complementar el menú con productos, tratando de obtener carbohidratos de diferentes platos.
  • Si cualquier alimento o alimentos causan estreñimiento, aumentar significativamente el apetito, lo que lleva a la hinchazón, sensación de pesadez en el estómago, flatulencia, contribuyen al aumento de peso, deben ser excluidos por completo de la dieta y reemplazados por otros.
  • Si el aumento de peso de repente se convirtió una vez más, es necesario volver a la cantidad de carbohidratos que consume antes, cuando el peso es cada vez menor.
  • La dieta debe dar preferencia a las proteínas y las grasas , en el primer lugar.
  • regularidad que tenga que tomar fibra para estimular los intestinos, vitaminas , suplementos con vitaminas y microelementos.

mantener el peso corporal en una fase de estado estacionario

Cuando se alcanza el peso deseado, llega un período de fase para mantener el peso corporal en una condición estable. logrado resultados deben ser asegurados adecuadamente , de lo contrario el peso del primero con el regreso de la dieta va creciendo de manera constante – mucho más rápido de lo que se deshizo de ella. Si desea consolidar los resultados, usted tiene que hacer la dieta su forma de vida, a revisar radicalmente la dieta en el futuro. Esta fase le ayudará a aprender a controlar su peso y mantenerlo en el mismo nivel. Tal dieta es útil como preventivo número de enfermedades muy graves y complicaciones en el sistema cardiovascular, tracto gastrointestinal, enfermedades de la diabetes mellitus, trastornos metabólicos . Además, tales alimentos no le permiten sentir hambre, y le da a una persona un mar de energía.
Reglas:

  • un seguimiento periódico de la cantidad de carbohidratos consumidos , continuará considerarlas.
  • Regularmente practicar deportes, hacer ejercicio todos los días, caminar mucho.
  • Siga tomando regularmente complejos de vitaminas y minerales .
  • Si el trabajo intestinal es una preocupación, entonces usted debe seguir tomando salvado de avena.
  • Esas comidas, que aumentan el peso y está contraindicado, se debe reemplazar en el menú bajo “hidratos de carbono”, pero no menos atractivas y sabrosas para usted.
  • debe pesaron regularmente , para marcar el inicio del aumento de peso corporal para la estabilización de peso y el control de hidratos de carbono.

Al igual que con la edad los procesos del metabolismo en el cuerpo se ralentiza, el que empezó a controlar su peso con la dieta Atkins en una edad bastante joven, a lo largo de los años, no va a aumentar de peso, y librarse de los “problemas” habituales de la vejez – la obesidad , disnea, enfermedades de las articulaciones, vasos sanguíneos, corazón .

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