Cómo quitar las orejas en las caderas



Cómo quitar las orejas en las caderas

Contenido:

  • de la cadera comienza el ejercicio
  • conjunto casa de ejercicios contra las lengüetas de las caderas
  • estiramiento ayuda a eliminar rápidamente las pestañas en las caderas

En los laterales de los muslos en los pantalones de montar en las mujeres a menudo forman depósitos de grasa. La razón es simple: circulación insuficiente de la sangre, que provoca fenómenos estancados. Con la ayuda de ejercicios sencillos realiza 1-2 veces a la semana, en las condiciones del hogar, es posible eliminar las pestañas para restablecer la circulación sanguínea y mejorar la forma.

para el ejercicio de la cadera comienza

Cómo quitar las orejas en las caderas

Si el nivel de entrenamiento deportivo y bajo rendimiento de algunos movimientos deportivos es difícil, debemos partir de la siguiente complejo casa.

  • Acuéstese sobre su espalda, los pies en el suelo más anchas que los hombros, las rodillas dobladas, los brazos a los lados.
  • Levante sus piernas lo más alto posible, forzando sus músculos de nalga.

Repita 20-30 veces.

Este ejercicio ayuda a mejorar el tono muscular y glúteos abdomen, reducir la grasa corporal en los oídos.

  • Acuéstese boca abajo, levante la cabeza, apoye la barbilla en los brazos doblados, las piernas rectas.
  • Levante la pierna izquierda hacia arriba, tire de ella hacia la derecha, sosténgala durante unos segundos.

Repita 20 veces para cada lado.

Este tipo de carga de los deportes es útil para fortalecer los glúteos, mejorar la elasticidad muscular.

  • sentarse en el suelo, la espalda recta, los brazos enderezados torso apoyo para la espalda, las piernas flexionadas, los pies en el suelo juntos.
  • Levante las caderas y estirar las piernas al mismo tiempo totalmente, retrasada durante unos segundos.

El ejercicio mejora el tono muscular y ayuda a limpiar los oídos en las caderas, la grasa del vientre, fortalece los músculos de los abdominales.

El programa de ejercicios en casa contra las lengüetas de las caderas

Cómo quitar las orejas en las caderas

Antes de exponer el esfuerzo muscular, debe amasar cuidadosamente las áreas problemáticas de las orejas. calentar rápidamente los músculos después del ejercicio ayuda a:

  1. posición de partida de pie, los pies juntos, con las palmas en contacto entre sí a nivel del pecho.
  2. Doble la pierna derecha, enderezarlo y sin tocar el suelo con el pie, la pierna se enderezó realizar oscilación de lado perpendiculares al torso.
  3. Doble ligeramente la rodilla derecha, mueva el centro de gravedad hacia la derecha.
  4. Ponga el pie derecho en el suelo, ejecute la mitad del lado.
  5. Comenzando desde el suelo, enderezar la rodilla derecha y volver a la posición inicial.

Ejecutar 20 veces. Repita para el otro lado. Al final del calentamiento, restaure la respiración.

siguiente ejercicio en el hogar se realiza en una posición boca abajo, lo que ayuda a limpiar los oídos (calzones) en los muslos.

Ejercicio 1 .

  1. Acuéstese sobre su lado derecho, sostenga su cabeza con su palma derecha.
  2. Levante la pierna izquierda enderezada lo más lejos posible.
  3. Bajar, sin tocar el pie del piso, para que la parte superior de la pierna permanezca constantemente en peso.

Repita 10 veces. Corre por el otro lado.

Ejercicio 2 .

  1. La posición original es la misma.
  2. Describir círculo pie izquierdo en un sentido horario y antihorario, sin tocar el suelo con el pie.

Repita 10 veces. Corre por el otro lado.

Ejercicio 3 .

  1. mentira de su lado, la pierna se dobla en ángulo recto, forma el muslo con el ángulo obtuso tronco. Muslos juntos, la pierna superior recta,
  2. levantar la pierna superior hasta el muslo con el tronco continuó siendo un ángulo obtuso.

Repita 20 veces para cada lado. Para aumentar la carga en el muslo superior, puede poner la mancuerna y sostenerla a mano.

Continuar para deshacerse de la grasa en los lados de la cintura y las caderas siguiendo el movimiento deportivo.

Ejercicio 4 .

  1. pie sobre cuatro patas, tener una pierna izquierda enderezado hacia el lado perpendicular al torso.
  2. Subir y bajar 10 veces hacia arriba y hacia abajo, ligeramente tocando el pie del piso.
  3. Al final, sostenga la pierna enderezada sobre el peso paralelo al piso.

De manera similar, retire las orejas del otro muslo.

Ejercicio 5 .

  1. La posición original es la misma.
  2. Levante la pierna derecha doblada en la rodilla hacia un lado para que el muslo esté paralelo al piso.

Repita 20-25 veces para cada lado. Con el entrenamiento creciente, una mancuerna se puede colocar en la posición plegable.

Ejercicio 6 .

  1. La posición original es la misma.
  2. Mueva la pierna izquierda enderezada hacia un lado. Por doblar y estirar la rodilla, calcetines aplicadas alternativamente sopla en el aire por encima y por debajo del nivel de las nalgas sin tocar el pie piso.

Repita 20-25 veces para cada lado.

Ejercicio 7 .

  1. De pie, los pies más anchos que la pelvis.
  2. Incline el cuerpo hacia las piernas enderezadas.
  3. Mantenga la distancia entre los pies, girando sobre sus talones, con las manos toquen el suelo y giro de 180 grados en el muslo se cruzaron.
  4. Relax atrás y exhale tratar de tocar los pechos hacia abajo, las manos en los tobillos.

Haga el ejercicio para el otro lado.

Los siguientes ejercicios realizados con la ayuda de un soporte (silla) ayudan a quitar las orejas en las caderas.

Ejercicio 8 .

  1. acostarse con el vientre soporte suministrado bajo la pelvis pre y almohada gruesa abdomen o manta doblada. La altura del soporte debe ser tal que las piernas que cuelgan hacia abajo no toquen el piso con las rodillas. Diluya sus rodillas lo más anchas posible, cubra las suelas juntas. Levante sus piernas para arriba, esforzando al máximo sus músculos de nalga.

Ejercicio 9 .

  1. Acuéstese de un lado, apoyando la cabeza con la palma de la parte inferior del brazo. Coloque el pie inferior sobre un soporte de tal altura que el cuerpo enderezado sea paralelo al piso. Voladizos enderezados pierna superior a la pierna de su pie toca el suelo
  2. y levantar la pierna superior enderezado.

Repita 10-15 veces para cada lado.

El estiramiento ayuda a eliminar rápidamente las pestañas en las caderas

Cómo quitar las orejas en las caderas

El programa de ejercicios en casa para deshacerse de las pestañas de las caderas debe incluir estiramiento de los músculos del movimiento deportivo.

Ejercicio 1 .

  • pie sobre cuatro patas, poner la pantorrilla derecha y la izquierda, cerca de la otra pierna cruzada inferior del muslo.
  • Alargue ligeramente los pies, siéntese entre ellos en las nalgas, ayudándose con sus manos.
  • La espalda es recta, la columna vertebral es perpendicular al suelo, las palmas están en los pies.
  • Trate de inclinar la parte superior del torso hasta las rodillas, permanezca un rato.
  • Enderezar el tronco.

Repita cambiando la posición de las piernas.

Ejercicio 2 .

  • Siéntese en la tibia juntos, las nalgas en los talones.
  • Tire hacia adelante los brazos enderezados, el pecho en las caderas.
  • Mantenga esta posición por un tiempo. Un

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