¿Cómo perder peso correctamente por el tipo de construcción?

¿Cómo perder peso correctamente por el tipo de construcción? agotador entrenamiento cada semana, agotando las dietas, suplementos dietéticos y bebidas para bajar de peso – que está a sólo los métodos y herramientas son utilizadas por las mujeres para perder peso. Y todo fue en vano – peso extra “peso muerto” bulto debajo de su vestido favorito y colgar en el cinturón. ¿Por qué? Tal vez pasado por alto algo importante?

Por ejemplo, su tipo de cuerpo, que en gran medida depende de la elección de las dietas y los entrenamientos …

contenido del artículo:

  1. Cómo determinar su tipo de cuerpo ¿verdad?
  2. Nutrición y ejercicio ekzomorfa
  3. Reglas para adelgazar mesomorfo
  4. ¿Cómo perder peso y ganar músculo endomorfo?

tipos básicos de cuerpo – cómo identificar su tipo de cuerpo ¿verdad?

forma y tamaño del cuerpo son diferentes.

Pero, en general, se pueden dividir en 3 tipos principales cuerpo , según el cual y debe elegir un programa de pérdida de peso específico.

¿Cómo perder peso correctamente por el tipo de construcción?

Lo más importante – no se centran en la destrucción de cada centímetro extra, y seguir estrictamente las reglas, volviendo gradualmente a su armonía corporal y la belleza.

Sobre todo que algunas chicas (físico definido, por ejemplo, la figura “gorda flaca» ) adelgazar fuerte contraindicados.

vídeo: tipos de cuerpos principales – ectomorfo, mesomorfo y endomorfo

¿Qué es necesario para que usted – para aliviar el exceso o aumentar el peso?

Depende del tipo de su cuerpo, se puede determinar qué por determinados motivos:

  1. ectomorfo. chica con una figura de este tipo se caracteriza por una delgadez pronunciada, extremidades largas, músculos anémicos y mal desarrollados. Wrist la circunferencia – de hasta 17 cm más probable, tal etiqueta se adhiere a flaco grasa de señoras “-. Es decir, delgado, con músculos flácidos y la falta de alivio del cuerpo. El peso de estas chicas apenas ganar debido a un metabolismo rápido ( “Como lo que quiero, y no de grasa”), pero la grasa todavía tiene la capacidad de acumular en las que no es necesario, y la falta de ejercicio y la masa muscular conduce al hecho de que vaya a playa en un traje de baño de miedo y embarazoso.
  2. Mesomorfo. Estos belleza construir fácilmente la masa muscular y diferentes formas de proporcionalidad. La postura es generalmente lisa, torso largo, circunferencia de la muñeca – 17-20 cm, la impresión general – deportista y simplemente hermoso. Bajar de peso tan rápido como el aumento de peso.
  3. endomorfo. suaves y redondeadas y niñas apetitosos que se mueven (independientemente de su deseo) se acumulan exceso de grasa. Cuando este tipo de cuerpo generalmente marcada por la dificultad de controlar el nivel de grasa. Circunferencia de la muñeca -. Más de 20 cm

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reglas efectivas para adelgazar ectomorphic tipo de cuerpo

El más importante para las mujeres con una figura “ectomorfo “- una acumulación de masa muscular, el entrenamiento con pesas regular, una alimentación adecuada.

Reglas de energía:

  • utiliza sólo las grasas de alta calidad, no se olvide de hidratos de carbono complejos.
  • Nos comer 4-5 veces al día.
  • merienda en la mañana

  • opcional en los días carentes de formación, darle al enemigo.
  • asegurarse de que comer antes de ir a la cama. Por ejemplo, una taza de yogur y fruta.
  • dieta debe consistir en alimentos altos en calorías (alrededor de 2500 kcal / día), que no debe deslizarse por o depositados en las nalgas, y se mueven en la masa muscular.
  • circuito de alimentación

  • : 20% de grasa 25% de proteína de + 50% de carbohidratos.
  • Orientando en la nutrición deportiva.
  • productos

  • utilizados para aumentar el apetito (ajo, nueces, especias, pr aromático.).
  • elegir los cereales trigo sarraceno y el arroz, la harina de avena; no se olvide de los granos (fuente de proteínas) – guisantes, habas, etc.
  • Para adquirir más volumen multivitaminas uso y batidos de proteínas, enzimas, creatina ..
  • para una mejor absorción de los nutrientes de los alimentos bebidas 2 litros de agua al día.
  • Durante media hora antes de la sesión de ejercicios que comemos un producto que es rica en hidratos de carbono. Por ejemplo, un puñado de nueces, un par de cucharadas de miel o una taza de muesli con leche.

vídeo: Si – ectomorfo …

reglas de entrenamiento:

    de
  1. énfasis en el entrenamiento de fuerza – regular, sin falta.
  2. cardio – al mínimo. Sólo como un calentamiento o un toque final en la formación.
  3. tiempo de entrenamiento – 20 minutos, 3 p / día. Por la mañana – los músculos del pecho y bíceps, el trabajo diario con los hombros y los pies, y en la tarde – tríceps y músculos de la espalda.
  4. Frecuencia de clases – cada dos días. No se puede sobrecargar los ectomorfos cuerpo (sobrecarga de lento crecimiento de la masa muscular).
  5. Antes de la clase de entrenamiento necesariamente llevado a unos 15 minutos.

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mesomórfico figura – la dieta, el ejercicio y las reglas de pérdida de peso efectiva

tienen mesomorfos no hay necesidad urgente de masa muscular y para las personas con este tipo de figura se hace hincapié en el entrenamiento de resistencia, la quema de grasa, forma el mantenimiento del cuerpo (pasado – el más difícil, teniendo en cuenta lo difícil que es para volcar mesomorfo “extra”).

Reglas de energía:

  • un seguimiento de la cantidad de consumo de proteínas y aminoácidos. Las grasas se utilizan sólo la calidad.
  • número de calorías diarias requeridas en este caso se calcula por la fórmula: A (peso en kg) X 30 = norma Kcal / día.
  • circuito

  • suministro: 60% de proteína 25% de grasa 15% de carbohidratos.
  • No se apoye en hidratos de carbono! El organismo es, por supuesto, necesita un impulso, que proporcionan hidratos de carbono, pero sí Mesomorfos muy resistente y vigoroso.
  • bajar de peso, sentado única fruta o proteína, mesomorfo no puede. Es importante crear por sí mismos un (!) Dieta equilibrada y variada.

vídeo: Física – mesomorfo

entrenamientos Reglas:

    énfasis de
  1. en el ejercicio, la resistencia al ejercicio. También en Interview y pliometría. Para añadir el estiramiento de yoga o Pilates.
  2. Formación debe potente y eficaz, pero corto.
  3. Mesomorph La formación de entrenamiento de la fuerza muscular y promover los movimientos rápidos. En particular, flexiones, sentadillas, o, por ejemplo, carrera de velocidad.
  4. una carrera – 75 min / semana. Ya no es así. . Es decir, 3 veces durante 25 minutos, incluyendo 5 minutos que se tarda en calentarse, 15 – una carrera, un 5 – a “enfriar”.
  5. Durante un entrenamiento de supervisar el funcionamiento del corazón.
  6. Ideal – combinar cargas. Por ejemplo, 4 semanas haciendo uso intensivo, y 1-2 semanas – solamente suave sesión de entrenamiento para apoyar formulario.

Cómo bajar de peso con endomorphically tipo de cuerpo?

más, en la práctica, difícil de Endomorfos – es darse cuenta de que – en realidad endomorfo. Y aceptar la idea de que el aumento de peso es siempre muy rápido.

Pero para conciliar sin bajar los brazos y los hombros rectos y siguiente programa claramente dieta. Endomorfos metabolismo no perdona!

Reglas de energía:

  • lo más importante – a acelerar el metabolismo. Es decir, todas las fuerzas deben ser arrojados a la creación de hábitos – comer bien.
  • número de hidratos de carbono y grasas en la dieta de luz – como mínimo.
  • énfasis – en los alimentos “proteína”.
  • mantenido bajo control (que también es importante!) Los niveles de azúcar e insulina en la sangre.
  • el día sin entrenamiento desayuno fácil y lentamente inmediatamente después de despertar.
  • Antes de la formación no comer inmediatamente después de que – también. proteína
  • en Endomorfos digerir sólo el 30%, por lo que debe ser sacado de la nutrición deportiva.
  • circuito de alimentación

  • : 60% complejo de carbohidratos + proteínas + 30% 20% de grasa.
  • calorías límite por día: A (peso en kg) X = 30 Kcal norma.
  • Comemos 7 veces / día y poco a poco.
  • “amigos” mejor comida – legumbres, productos lácteos, pollo y huevos de peces.
  • hidratos de carbono complejos Norma deben ser consumidos en la primera mitad del día.

vídeo: ¿Cómo perder peso y ganar músculo endomorfo?

reglas de entrenamiento:

  1. centrarse – para reducir la grasa corporal y construir músculo.
  2. de carga debe convertirse en un hábito.
  3. Elija Interview, CrossFit, y, por supuesto, el ejercicio de luz sobre el desarrollo de la resistencia.
  4. Lo más importante en la formación – se centran en el vertimiento de exceso de peso. De lo contrario, sus cubos fi en el estómago simplemente no va a ver a nadie bajo los pliegues de grasa.
  5. entrenamientos Tiempo: 4-5 veces / semana, 3 de las cuales el entrenamiento debe incluir el ejercicio aeróbico.
  6. no fusionado en la primera sesión de ejercicios a la vez todos los problemas! Tren y fraccionada cómo comer. Por ejemplo, hoy formamos el pecho y los hombros, mañana – las piernas, el día después de mañana – la prensa.
  7. dedica dos veces al día, por la mañana trabajando a través de los ejercicios básicos y dedicar un entrenamiento de un grupo muscular noche.

supuesto, además del tipo de cuerpo, y debe centrarse en los otros factores.

Asegúrese de hablar con su entrenador y no se olvide de escuchar a su propio cuerpo y sus posibilidades.

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