Cómo hacer un estómago plano



Cómo hacer un estómago plano

Contenido:

  • Ser interfiere con sobrepeso hacen un vientre plano
  • Dieta para un vientre plano
  • Ejercicios para un vientre plano
  • Los ejercicios de respiración para el diafragma

cánones modernos de belleza femenina requieren que cifra era delgado, estómago plano, y la piel suave y aterciopelada. La grasa corporal mínimo, y los músculos abdominales capacitados no permiten que el estómago se abulte o se hunda, hacen que la cintura y las caderas más delgado que se puede usar tanto como sea posible los baños abiertos, destacando la belleza de la figura.

Siendo interfiere con sobrepeso hacer un vientre plano

Cómo hacer un estómago plano

Como regla general, la capa de grasa total en la parte frontal del cuerpo es demasiado gordo. músculos flácidos de la pared abdominal no es capaz de mantenerse en forma, haciendo que el vientre se inclina o protuberancias.

Una razón común para la formación de exceso de grasa – la falta de los nutrientes de la dieta necesarios para la producción de energía. Si el cuerpo genera poca energía, las grasas dejan de arder y comienzan a acumularse.

En primer lugar, para producir la energía necesaria vitaminas B . La deficiencia de vitamina B5 reduce a la mitad la tasa de quema de grasa. Para deshacerse de los depósitos grasos ya acumulados, se necesita vitamina B6. Capa de grasa se vuelve más delgada con la ingesta adecuada de vitamina E.

también se necesita la energía que produce la enzima alimentos ricos en proteínas . Con una deficiencia de vitaminas B, la proteína se convierte en grasa. La falta

entrante lecitina , que es parte del hígado, afecta la utilización de grasa. Por lo general, las personas obesas aumentó los niveles de colesterol “malo” en la sangre, aumento de la presión arterial. Una gran cantidad de lecitina en alimentos grasos: carne de aves, pescado.

crea un estómago plano, reducir el espesor de la grasa corporal impide disfunción hepática . Liver deja de sintetizar cantidades suficientes de enzimas para la producción de energía que evita perder peso.

Además, con un déficit de la recepción de las vitaminas B y alimentos de proteína que produce menos enzimas hepáticas para neutralización insulina . Como resultado, el nivel de azúcar en la sangre se reduce, la grasa corporal se forme rápidamente, pero siempre quiere comer.

hábito de comer 2-3 veces al día, grandes porciones sobrecargas del sistema enzimático, como resultado de que los productos no se convierte en energía y se convierten en grasa.

Por lo tanto, incluso con una dieta perfectamente equilibrada debe comer poco pero a menudo. Algunos logran reducir significativamente el peso corporal de esta manera sencilla.

Dieta para un vientre plano

Cómo hacer un estómago plano

No es necesario esperar a que la normalización de la dieta durante una semana será capaz de hacer un vientre plano. Sin embargo, esta condición es necesario que los esfuerzos de realización de ejercicios para fortalecer los abdominales no han sido en vano.

de lo que debería ser una dieta equilibrada para ayudar a deshacerse de la panza?

Los hidratos de carbono . Monosacáridos (manzanas, azúcar, uva, miel) le permiten realizar de forma rápida para las reservas de energía, pero rápidamente se “queme”. Polisacáridos (cereales, patatas, judías, guisantes) aumentan lentamente el nivel de azúcar en la sangre, dada la larga y constante flujo de energía. Su proporción debe ser del 60% o más en los carbohidratos que entran durante el día.

Las proteínas . Por lo que el cuerpo puede sintetizar proteínas de alimentos debe hacer los aminoácidos esenciales. Algunos organismos sintetizan independientemente. Los llamados aminoácidos esenciales deben venir con los alimentos.

proteínas de origen animal contienen un conjunto completo de aminoácidos, incluyendo esencial. En la proteína vegetal, son muy pequeñas o algunas están ausentes.

Grasas . Algunos creen que la pérdida de peso es a abandonar el uso de las grasas. De hecho, las grasas son parte de cualquier dieta equilibrada. Deben representar el 10-20% del total de calorías diarias.

Para hacer un vientre plano, la proporción grasas monoinsaturadas (aceite de oliva, almendras, cacahuetes) debe ser aproximadamente la mitad. (Omega-3 y omega-6) grasas de estaca saturado (carne, huevos, mantequilla) y poliinsaturado deben dar cuenta de un cuarto de la grasa total.

La composición del menú diario que incluye pollo, avena, mariscos, pescado, ensaladas, repollo, calabacín, guisantes, cítricos, otras frutas y verduras.

permitido desnatada productos lácteos, quesos, frijol, a veces huevos, aceite vegetal y la mantequilla, jamón sin grasa o salchichas.

es abandonar panecillos, pizza, pasteles, bebidas gaseosas, jugo de tiendas.

Ejercicios para un estómago plano

Cómo hacer un estómago plano

músculos abdominales están involucrados en la inclinación, a su vez, ayudan a mantener una posición vertical durante el día, son necesarios para la postura.

recto , cuadrados característicos del generador se extiende desde el pubis hasta la mitad del pecho. Los músculos oblicuos están situados a los lados de la parte inferior del cuerpo. Cuando se vuelven flácidos, la grasa alrededor de la cintura se forma de cojín. Algunos

para eliminar la barriga, hacer ejercicios para dar “cuadrados” de alivio de músculo anterior. La musculatura se hace firme, pero el vientre permanece. Para hacer el abdomen plano y apretado, es necesario desarrollar los músculos oblicuos.

músculos abdominales consisten en las denominadas fibras “lento”, capaces de una operación continua. Por lo tanto, pueden ser entrenados con bastante frecuencia. Por ejemplo, un día para dedicar el desarrollo de los músculos superiores, un día – el inferior, de un día – los músculos oblicuos. Descansa el cuarto día.

Por supuesto, para lograr resultados tangibles en tres días o una semana es imposible. Por regla general, se necesitan varios meses de entrenamiento intensivo en el hogar.

Cuando se hace ejercicio para un vientre plano que la prensa sea tensa. La exhalación se realiza a través de la boca, como la carga aumenta, inhalan a través de la nariz mientras se relaja movimiento.

El desarrollo de la parte superior de la prensa:

  • Acuéstese boca arriba, enderezó sus manos en el suelo a los lados, las piernas rectas planteadas perpendiculares al torso. Forzar los músculos abdominales, levantar el cuerpo para arrancar las cuchillas de la planta. Vuelva a la posición inicial.

El desarrollo de la parte inferior de la prensa:

  • antigua posición de partida. Agotar los músculos subyacentes, tirar de las piernas hacia arriba, clara de la bandeja del piso. Vuelva a la posición inicial.
  • encuentran en la espalda, doble las rodillas en ángulo recto a la pierna eran paralelos al suelo. Tome la pelvis del suelo y tirar de las rodillas hacia el pecho, haciendo que los músculos a trabajar la parte inferior de los abdominales.

El desarrollo de los músculos oblicuos:

  • Acuéstese sobre su espalda, los pies en el suelo, las rodillas dobladas, con las manos en la parte posterior de la cabeza. Torcer el torso hacia la derecha y retirarla del suelo, trata de tocar el codo izquierdo la rodilla derecha. Corre por el lado izquierdo.

para la quema de calorías y la reducción del espesor de la grasa necesaria sesión de ejercicios aeróbicos . Es útil para correr, andar en bicicleta, utilizando un entrenador elíptico.

Ejercicios de respiración para el diafragma

Cómo hacer un estómago plano

Para crear el efecto de un vientre plano, es necesario fortalecer el diafragma . El movimiento durante el entrenamiento debe ser suave, con el estómago vacío y después de vaciar los intestinos. Primero tienes que practicar todos los días, luego todos los días.

  • inhalar por la nariz, la parte inferior de la luz primero llena y luego la parte superior. Exhalación a través de la boca. Hacer 3-4 respiraciones y exhalaciones.
  • respiración profunda y exhalar tratar todo el aire de los pulmones.
  • Sosteniendo su aliento, tirar de su estómago en él, tratando de cerrar con su columna vertebral. Se puede imaginar cómo el estómago y otros órganos internos se dibujan debajo de las costillas.
  • Después de haber bajado la barbilla en el pecho, permanezca en esta posición durante 3-4 segundos.
  • Lentamente levantando la cabeza, inhalar y tirar del estómago a su posición natural.

Repita el ejercicio varias veces. A continuación, acostarse sobre la espalda y relajarse durante 2-3 minutos.

Estos movimientos ayudan a lograr un estómago plano, masajear los órganos internos. En algunos, después del entrenamiento, los diafragmas se convierten en menstruación regular, el control de la vejiga se restablece.

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