Cómo comprobar el nivel de entrenamiento deportivo usted mismo – las 5 mejores pruebas

El “entrenamiento deportivo” plazo implica el uso inteligente de todos los conocimientos, las condiciones y los métodos para la orientación en el desarrollo del atleta. Las pruebas llaman ejercicios no específicos con resultados numéricos obtenidos durante la medición. Ellos necesitan entender su estado de salud actual y determinar la preparación para la actividad física. De este modo, se determina el nivel de entrenamiento deportivo.

contenido del artículo:

  • prueba de resistencia (Abdominales)
  • prueba de resistencia / fuerza de los músculos de la cintura escapular
  • Índice Rufe
  • La reacción del sistema nervioso autónomo al estrés físico
  • evaluamos el potencial energético del organismo – índice de Robinson

Prueba de resistencia (abdominales)

pies más anchos que los hombros y poner la alineación de la parte de atrás, tomar un respiro y sentarse. Se sube en la exhalación. Sin parar y descansar para hacer sentadillas como la fuerza suficiente. A continuación, se escribe el resultado y nos referimos a la mesa:

  • Menos de 17 veces – el nivel más bajo.
  • 28-35 veces – media.
  • de 41 veces – más alto nivel.

Cómo comprobar el nivel de entrenamiento deportivo usted mismo - las 5 mejores pruebas

Prueba de resistencia / fuerza de los músculos de la cintura escapular

Los hombres son presionados con calcetines, bellas damas – de sus rodillas. Un punto importante – la prensa para mantener la tensión en las láminas de hombro y la espalda baja no caer, el cuerpo mantiene en una posición de nivel (caderas en el cuerpo deben estar alineados). Cuando flexiones bajan de manera que la cabeza era de 5 cm del suelo. Vemos los resultados:

  • Menos de 5 flexiones – bajo nivel.
  • 14-23 flexiones – media.
  • más de 23 flexiones – alto nivel.

Índice Rufe

determinado por la reacción del sistema cardiovascular. Mida su pulso durante 15 segundos (1P). Más en cuclillas 30 veces durante 45 segundos (velocidad media). Después de terminar el ejercicio, proceder inmediatamente a la medición de la frecuencia cardíaca – inicialmente durante 15 segundos (2P) y, después de 45 segundos, de nuevo – 15 segundos (3P).

sí mismo índice Rufe definido por la siguiente fórmula:

TS = (4 * (+ 1P 2P 3P +) -200) -200 / 10.

vemos los resultados:

  • índice inferior a 0 – excelente.
  • 0-3 – por encima del promedio.
  • 3-6 – satisfactorio.
  • 6-10 – debajo de la media.
  • por encima de 10 – insatisfactorio.

Cómo comprobar el nivel de entrenamiento deportivo usted mismo - las 5 mejores pruebas

En resumen, se considera un resultado excelente, en el que la cantidad de latidos del corazón – de menos de 50 para los tres 15-segundo intervalo.

reacción del sistema nervioso autónomo al estrés físico – prueba ortostática

La prueba se realizó de la siguiente manera:

la mañana (antes de la carga) o 15 minutos (antes de comer), llevado a cabo en un estado de calma y una posición horizontal , medir el pulso en una posición horizontal. Pulso creen durante 1 minuto. A continuación, ponerse de pie y descansar en una posición vertical. Una vez más, consideramos el pulso durante 1 minuto en una posición vertical. La diferencia en los valores obtenidos muestra la reacción del corazón al ejercicio, siempre que el cambio de posición del cuerpo, por lo que puede juzgar la idoneidad del cuerpo y los mecanismos de regulación del estado de “trabajo”.

Resultados:

  • diferencia en los 0-10 ataques – un buen resultado.
  • diferencia es de 13-18 latidos – un indicador de la persona sin entrenamiento saludable. Evaluación – Satisfactorio.
  • diferencia es de 18-25 latidos – insatisfactorio. La falta de aptitud física.
  • por encima de 25 latidos – un signo de fatiga o cualquier enfermedad.

Si ordinaria para usted, la diferencia promedio de latidos – 8-10, por lo que el cuerpo es capaz de recuperarse rápidamente. Con el aumento de la diferencia, por ejemplo, hasta 20 golpes, vale la pena considerar – en el que sobrecargar el cuerpo.

Evaluamos el potencial energético del organismo – índice de Robinson

Este valor muestra la actividad sistólica de un órgano principal – el corazón. A esta cifra le tendrá en la altura de la carga – cuanto mayor sea la capacidad funcional de los músculos del corazón.Según el índice de Robinson, puede (por supuesto, indirectamente) hablar de consumo de oxígeno del miocardio. ¿Cómo se realiza la prueba?
Descanse durante 5 minutos y determine su pulso durante 1 minuto en posición vertical (X1). Luego debe medir la presión: debe recordarse el valor sistólico superior (X2).

El índice de Robinson (el valor deseado) se parece a la siguiente fórmula:

IR = X1 * X2 / 100.

Evaluamos los resultados:

  • IR es 69 e inferior – la puntuación es “excelente”. Las reservas de trabajo del sistema cardiovascular están en excelente forma.
  • IR es 70-84 – bueno. Las reservas de trabajo del corazón son normales.
  • IR es 85-94 – el resultado promedio. Evidencia de una posible falta de capacidad de reserva del corazón.
  • IR es 95-110 – la puntuación es “malo”. El resultado señala una violación del corazón.
  • IR por encima de 111 – muy mal. La regulación del corazón se rompe. Unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org

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