7 maneras de reducir el dolor muscular después del ejercicio

Con incomodidad y dolor en los músculos después del entrenamiento, todo el mundo – y los atletas amateurs, y los profesionales. Una de estas sensaciones es un placer (es decir, se presenta en plena fuerza), otras están privadas de la alegría de la formación. La mayoría de la gente sufre de dolores musculares, permitiendo en los entrenamientos pausas impresionantes, y los principiantes.

¿Qué métodos ayudan a reducir y aliviar el dolor muscular? Calentamiento y movimiento
Los músculos, no importa cuánto le duelan, no deben estar inactivos. Su trabajo regular (reducción / relajación) puede reducir el dolor y acelerar el proceso de recuperación después del entrenamiento. Estiramiento estático de los músculos (no en el proceso de formación, pero antes y después) no es menos eficaz. En cuanto a la prevención del dolor muscular, el mejor remedio es un calentamiento de 10 minutos antes del ejercicio y 10 minutos después del ejercicio. El calentamiento ayudará a reducir la fatiga, reducir el dolor y evitar las micro-lesiones.

  • Procedimientos del agua
    En el ácido láctico circulante complicado tiende a persistir en los músculos, y agua caliente después de la formación alivia significativamente. Sin embargo, esto no se aplica a la “de larga duración dolor muscular” – si se siente dolor, incluso después de un día o más, el ácido láctico tiene nada que ver con ello. La recuperación rápida de los músculos se facilita combinando el agua fría / caliente (una ducha de contraste después de entrenar durante 7-10 minutos), un baño caliente, removiendo. Una excelente herramienta para reducir el dolor – 10 minutos en un baño o sauna (no se olvide del régimen de beber abundante).
  • de la piscina,
    Este producto también incluye los efectos curativos del agua, y el calentamiento (antes y después del ejercicio). Una natación en la piscina y nadar en el estanque ayudará a reducir y prevenir el dolor muscular.
  • Los antioxidantes
    Estas sustancias tienen la capacidad de unirse a los radicales libres en el cuerpo, su trabajo inmediatos – productos de neutralización de la oxidación y descomposición. El cuerpo no es capaz de auto-mantenimiento con antioxidantes bajo esfuerzo físico pesado, por lo que todo el proceso de entrenamiento debe ir acompañado de su correcta recepción. Esta función se realiza: retinol y caroteno, vitamina C, vitamina E, selenio, ácido succínico y (más efectivos) flavonoides. El último que se encuentran en las frutas / verduras, semillas de bayas y pelar las coles azules, cerezas y uvas (flavonoides de frutas colores – de amarillo a azul a púrpura).
  • Antiinflamatorios
    Por supuesto, no se trata de AINE (que no se les permite tratar el dolor en el deporte), y medios de comunicación alternativos. Es decir, natural. Por ejemplo, té de hierbas (hojas Smorodov, cadera, regaliz, limón crecieron, y la hierba, gayuba, manzanilla de San Juan). O productos con propiedades curativas antiinflamatorias – horneados en la piel de las patatas, los higos y la granada, jugo de cereza, el jengibre y los limones, nueces y manzanas, grosellas y frambuesas, arándanos, remolacha, etc.
  • Masaje
    La efectividad del masaje es relativo. la prevención y el tratamiento del dolor muscular es conocido por muchos. Pero no muchos usan esta oportunidad. ¡Y en vano! El masaje acelera doblemente la recuperación de los músculos y el propio cuerpo, e incluso en las manos de un masajista profesional sobre el dolor y en todo lo que puede olvidar. Si el salario no le permite utilizar regularmente los servicios de un terapeuta de masaje, puede llevar a cabo este procedimiento usted mismo y con la ayuda de un ser querido. Dolor en los músculos removidos amasado movimientos de masaje con aceites esenciales (salvia, lavanda, mejorana) o ungüentos (con hierbas y bilis, aceites esenciales). También hay cremas basadas en ingredientes naturales, que cuando se aplica durante la noche después de la formación, puede reducir muy eficazmente el dolor.
  • sueño
    Los beneficios de un sueño saludable llena sólo de noche para decirle a nadie que no sea necesario. En el proceso del sueño, los músculos se restauran, la fatiga desaparece – más horas para dormir, más eficaz su efecto beneficioso.Está claro que más de 8-9 horas de sueño – ya es demasiado, pero si usted no tiene suficiente descanso por la noche, a continuación, asegúrese de organizarlo durante el día.
  • Y, por supuesto, recordar la prevención del dolor durante el entrenamiento : no se apresure en el modo de entrenamiento demasiado bruscamente – entrar gradualmente. Realizar un calentamiento y no se olvide de la pérdida de líquido (reponer en forma oportuna). Trate de empacar todo el conjunto de ejercicios en 30-40 minutos. Así se reduce la producción de cortisol, a través del aumento del cual el cuerpo moviliza los recursos energéticos.

    Comer suficiente proteína , comer cítricos y cuidar de nutrición adecuada en general.

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