15 productos con ácido fólico – en el menú de la futura madre

La norma de consumo equivalente de fólico recomendada por los científicos rusos es de 400 mg / día, las mujeres embarazadas – 600 mg / día, y las madres lactantes – 500 mg / día. Es cierto que en los últimos tiempos la OMS redujo considerablemente estas normas, pero el significado de esto no ha cambiado: el cuerpo humano necesita ácido fólico, como el aire, para su vida normal.

¿De dónde proviene esta vitamina, y qué alimentos contienen ácido fólico ?

15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre
valor de la vitamina B9 o ácido fólico para el cuerpo humano es innegable, ya que fue ella la que toma parte en el proceso de crecimiento normal, funcionamiento y desarrollo de los inmunológicos y cardio – sistemas vasculares . En otras palabras, la presencia de esta vitaminas esenciales en el cuerpo humano lo suficiente, el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos estará a una altitud de inmunidad – en el nivel adecuado, y la piel – tener un aspecto saludable.

El ácido fólico, en primer lugar, es necesario para las mujeres embarazadas , tk. es insuficiente en la mujer embarazada, especialmente durante la sincronización inicial de cuando se forman los órganos del bebé, lo que lleva a la insuficiencia placentaria, la formación de defectos en el feto y el aborto.

La cantidad máxima de ácido fólico se encuentra en alimentos:

  1. 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre verde
    No en vano, en América, ácido fólico significa “hoja”. Las hojas frescas de lechuga, espinaca, cebolla, perejil son ricas en vitamina B9. Por lo tanto, 100 gramos de 80mkg espinaca contiene ácido fólico en el perejil – 117mkg en ensalada – 40mkg en cebolletas – 11mkg.
  2. 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre verduras
    legumbres (frijoles, lentejas), y la col (brócoli, coliflor, coles de Bruselas, repollo) – un almacén de la vitamina B9 es necesario. Son las verduras las que son la principal fuente de esta inestimable vitamina en el cuerpo humano. Por lo tanto, 100 gramos de granos contiene – 160mkg en col – 10 – 31mkg (dependiendo del tipo de la col), en lentejas – 180mkg – casi la mitad del requerimiento diario del hombre. Las zanahorias, calabaza, nabos, remolachas – estos vegetales no sólo enriquecer el cuerpo con ácido fólico, sino también otras sustancias útiles, así como mejorar el peristaltismo intestinal, que para las mujeres embarazadas es un tema relevante.
  3. 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre Espárragos
    Esta es una planta medicinal perteneciente a la especie bulbosa. En cualquier espárragos sort (blanco, verde, violeta) están presentes minerales – calcio, cobre, hierro, potasio, fósforo, y una variedad de vitaminas de los grupos A, B, C y E. En 100 g. el espárrago verde contiene 262 mkg de ácido fólico – más que en otras hortalizas. El espárrago también se utiliza en el tratamiento de la cistitis, la prostatitis, la inflamación y las infecciones bacterianas. Espárragos – baja en calorías, por lo que se recomienda como un alimento dietético y también reduce la presión arterial, estimula el corazón, por lo que para la gente después de un ataque al corazón es una panacea.
  4. 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre Citrus
    Uno de tamaño mediano naranja contiene aproximadamente 15% de los requerimientos diarios de ácido fólico, 100 gramos de limón – 3mkg y en Mineola (híbrido mandarina) – aproximadamente el 80% del requisito de folato al día. El ácido fólico no está privado de peras, manzanas, albaricoques, grosellas, fresas. Y también los plátanos, kiwi, granada, uvas, papaya, frambuesas.
  5. 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre Productos integrales
    No es ningún secreto que casi el 90% de la vitamina B9 es destruida por el tratamiento térmico. En 100 gramos de productos como trigo sarraceno, trigo, centeno, la cantidad de vitamina B9 que necesitamos es 50mkg, 37mkg, 35mkg, respectivamente. Esta cantidad de vitaminas será totalmente absorbida si utiliza cereales en forma germinada, sin afectarlos térmicamente.
  6. 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre Nuts
    de avellana, de pistacho, almendra, avellana, nuez, anacardo, cacahuete (maní) saturado con ácido fólico. En un vaso de almendras contiene el 12% de la norma diaria, y en 100 gramos de cacahuetes – 240 mkg. Nogal tiene ácido fólico 77mkg, avellana – 68mkg, almendras – 40mkg en 100 gramos de producto.
  7. 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre Semillas
    Ya sea frito o comer semillas de calabaza crudas, girasol, lino y sésamo. De todos modos, se saturan su cuerpo con las vitaminas E, B6, B9, aminoácidos y minerales.
  8. sandía, tomates
    No se olvide que el ácido fólico en los alimentos 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre absorbe bien sólo cuando hay suficiente en el cuerpo de proteínas y vitamina C y B6 y B12. El jugo de tomate y sandía pulpa no sólo contienen ácido fólico (15 -45mkg / 100 g), sino también el contenido de vitamina C, por el cual absorbe el hierro, no conceder cítricos. Por ejemplo, una rebanada de sandía contiene 39% de las necesidades diarias se desea, y en 100grammah tomates – 21% de las normas requeridas (60 mg / día) de vitamina C.
  9. 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre Corn
    100 gramos de un 24mkg azúcar para animales domésticos contiene ácido fólico. En invierno, la mayoría de la gente lo consume en forma enlatada. Pero aún así es mejor para las mujeres embarazadas comer maíz fresco, no enlatado.
  10. 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre pan de grano
    Este producto alimenticio que comprende un ácido fólico y el sólido resultante a la etapa de germinación del grano, conduce al metabolismo normal y la retirada de las grasas acumuladas. En 100 gramos de dicho pan contiene 30 mcg de ácido fólico.
  11. 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre aguacate
    amantes de los alimentos exóticos para compensar la falta de ácido fólico en el cuerpo puede aconsejar a esta fruta tropical. Un aguacate de fruta contiene el 22% (90mkg) de la vitamina B9 diaria. Además, aguacate tiene una cantidad considerable de vitamina C (5,77mg / 100 g), B6 ​​(0,2 mg / 100 g) y ácidos grasos omega-3. Sin embargo, los aguacates no se aconseja utilizar en sus dietas madres lactantes, ya que puede causar malestar estomacal al bebé.
  12. 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre hígado
    Además los productos vegetales, la reposición de productos de origen animal posodeystvuyut escasez de folato. Por lo tanto, 100 gramos de ternera hígado contiene 240mkg y -225mkg en el ganado porcino, pollo – 240mkg. Pero recuerde que la mayor parte de la vitamina B9 desaparece bajo la influencia del tratamiento térmico.
  13. 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre de hígado de bacalao
    Este producto alimenticio suele aparecer en nuestras mesas en forma de alimentos enlatados. El hígado de este pescado es extremadamente nutritivo. Comprende la adición de ácido fólico, vitaminas A, D, E, proteínas, aceite de pescado y ácidos grasos insaturados.
  14. 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre huevos
    Además de los huevos, se han convertido en muy popular, huevos de codorniz, comer frescas. A favor de huevos de codorniz dicen los científicos que afirman que los huevos de codorniz contienen toda la más valiosa a los oligoelementos cuerpo humano. huevos de codorniz no son capaces de causar reacciones alérgicas, y estas aves no se pueden enfermar de salmonelosis, por lo que se les permite comer, incluso mujeres embarazadas y niños primas.
  15. 15 productos con ácido fólico - en el menú de la futura madre Cereales
    100 gramos de arroz 19mkg contenida en -29mkg de avena en cebada – 24mkg en la cebada y el trigo sarraceno – 32mkg ácido fólico.

Una persona sana, activa que come una dieta equilibrada, en el intestino grueso produce la tasa requerida de vitamina B9 . Si usted come alimentos naturales, comer suficientes frutas y verduras, la escasez de ácido fólico, sin embargo, al igual que otras vitaminas, no le amenazan.

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