15 mejores ejercicios para fortalecer y mantener la motilidad articular

El movimiento es vida. Y la mejor gente lo sabe a una edad. Después de todo, es con los años que hay una pérdida de movilidad, que surge de las enfermedades de las articulaciones. Y siempre la restricción en el movimiento, la pérdida de la facilidad anterior y rapidez afectan el estado emocional. Muchas personas enfermas dicen que se sienten como un kadushka roto o una ballena arrojada a la tierra. Es tan difícil, resulta, vivir cuando las articulaciones dejan de ser flexibles y móviles.

¿Qué hacer para restaurar la facilidad anterior y la actividad, para fortalecer las articulaciones?

15 mejores ejercicios para fortalecer y mantener la motilidad articular

no siempre puede ayudar solamente a medicamentos. Un fuerte efecto curativo tiene terapia de ejercicios y ejercicios especiales.

La condición principal es una medición clara de la carga . No sobrecargue.

15 mejores ejercicios para fortalecer y mantener la motilidad articular efecto positivo

en las articulaciones de todo tipo de ejercicio aeróbico:

  1. más suave – que natación . Suavemente amasa todos los músculos, hace que las articulaciones funcionen de nuevo, alivia el síndrome de dolor. Todo el mundo sabe que en el agua más fácil de mover, ya que reduce el peso de la persona, y por lo tanto reduce el estrés en las articulaciones.
  2. La bicicleta es el ejercicio más fácil y accesible. Si no hay poder montar un caballo de hierro real, puede hacer un ejercicio familiarizado con los años escolares – tumbado de espaldas, con las piernas en unos movimientos de rotación circular para simular el ciclismo. A continuación, aumente gradualmente la carga. Será útil entrenar en una bicicleta estacionaria. Porque puede ajustar la carga de acuerdo con sus propios deseos y bienestar.
  3. La escalera está en cualquier casa, y todos pueden caminar sobre ella. Persona anciana es suficiente para pasar varios vuelos a un ritmo lento. Una persona de mediana edad para la preservación de la actividad se recomienda correr todos los días en las escaleras de varios pisos. Lea también: Caminar – los beneficios para la salud y la pérdida de peso: cuándo y cuánto caminar?
    15 mejores ejercicios para fortalecer y mantener la motilidad articular
  4. Bailar – bonita vista de ejercicio aeróbico. Da un mar de emociones positivas y tiene un efecto beneficioso en toda la salud humana. Lea también: Las danzas caseras para la salud y la pérdida de peso – que baila para elegir para usted?
  5. esquí también trabajan para preservar la movilidad, pero si usted ya sufre de rodillas chirriantes, este deporte no es para ti.
  6. carga de energía fortalece los músculos, y ellos, a su vez, mantenga firmemente las articulaciones y, por lo tanto, ayudar a su trabajo. Por lo tanto, no pase por alto el gantelki . Lo principal es no exagerar con su peso.
    • Ejercicios para el bíceps y el tríceps. Levantamiento de pesas de hasta 3 kg desde todas las posiciones. En cuclillas Varias aproximaciones al día durante 10 veces – la carga óptima para las articulaciones.

    15 mejores ejercicios para fortalecer y mantener la motilidad articular
    calentamiento o estiramiento de los músculos – una condición necesaria para la preservación de la movilidad.

  7. molino , o cambios de brazos rectos de lado a lado y el movimiento circular que se desarrollan articulación del hombro.
  8. Pies de Mahi . para el ejercicio que necesita, de pie en el apoyo y aferrarse a él, para llevar a cabo la pierna estirada se balancea hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados.
  9. Movimientos circulares de las caderas desarrollar articulaciones femorales. Para hacer esto, usted necesita describir sus caderas con un círculo o la figura ocho. El ejercicio es como un elemento de danzas orientales.
  10. Movimiento circular de las rodillas. Posición inicial: pies juntos, palmas de las manos de rodillas. Es necesario, agazapado, describir el círculo con las rodillas. Repita 5-6 veces.
    15 mejores ejercicios para fortalecer y mantener la motilidad articular
  11. Rotación del tobillo en peso. necesario para arrancar un pie del suelo y describir un círculo en el aire el dedo del pie. Primero un pie, y luego el segundo. Ejecutar aproximadamente 10 rotaciones por pie.
  12. Si los ejercicios activos son dolorosos, puede reemplazarlos por otros estáticos. Por ejemplo, «silla contra la pared» . Basándose en la pared posterior, un asiento de modo que las rodillas dobladas a 90 grados. Mantenga durante 20 segundos.
  13. Otro ejercicio estática – que necesita estirar las manos en la pared, y con todo el poder para ejercer presión sobre ella . Mantenga la tensión durante 20 segundos.
    15 mejores ejercicios para fortalecer y mantener la motilidad articular
  14. Pon tres gruesos libros en el suelo. poner esto pierna pedestal y la presión enérgicamente poner en él, pero no para tomar la otra pierna del suelo. Retenga la tensión muscular durante 20 segundos.
  15. A menudo, la pérdida de movilidad afecta a las manos, especialmente a los dedos. De acuerdo en que no obedecer el cepillo es un gran problema.
    Para manos gimnasia puede hacer:
    • masaje débil alternativo
    • doble lentamente y enderezar los dedos
    • amasar el movimiento circular de la muñeca
    • Lentamente rastopyrivat dedos

15 mejores ejercicios para fortalecer y mantener la motilidad articular

Si tiene problemas con las articulaciones, que tiene sentido trabajar con un entrenador personal – a menos que, por supuesto, usted tiene la oportunidad. Recogerá para usted la carga óptima, y ​​los simuladores más adecuados. Esto resolverá todos sus problemas sobre dónde y cuánto tratar.

Para fortalecer las articulaciones será yoga, gimnasia útiles chinos y wushu , así como muchos tipos de masaje. Por ejemplo – masaje de acupresión para el dolor con hielo, masaje ayurvédico, el roce y técnica de estiramiento todas las técnicas de relajación. Por cierto, la lista completa de los procedimientos enumerados incluye la educación física tradicional oriental.

15 mejores ejercicios para fortalecer y mantener la motilidad articular

ventajas adicionales de ejercicio para fortalecer las articulaciones

el ejercicio anterior es fortalecer las articulaciones también son útiles para todo el organismo. Por lo tanto, aeróbico durante largos clases:

  • baja la presión
  • reduce el colesterol malo
  • reduce el peso

Debido consiguió músculos más fuertes, mejora la circulación, y por lo tanto, restaurado nutrición de todos los órganos y tejidos internos . Esto, a su vez, es beneficioso no sólo para el bienestar, sino también la apariencia externa de una persona.

aparece enrojecida, brillo saludable en los ojos y la sonrisa. No es sorprendente – después de todo toma el dolor y las molestias de las articulaciones “chirriantes” , que por lo envenenaron fuertemente la vida del hombre!

¿Y qué ejercicios realiza para fortalecer las articulaciones? ¡Comparte con nosotros, es muy importante que sepamos tu opinión! Unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org

Leave a Reply