15 consejos para una nutrición adecuada en el invierno – ¿cómo no ganar peso en el frío?

En el invierno, el cuerpo humano se caracteriza por la acumulación de nutrientes en la cintura, las caderas y los lados. Esto se debe a la desaceleración de los procesos metabólicos ya la menor duración de las horas diurnas.

Esto no quiere decir que con la llegada del clima frío debe cambiar en las galletas y el brócoli – para salvar a sí mismo por el traje de baño favorito puede utilizar algunas reglas simples y una actitud positiva ante la vida . Menú de invierno. Tomamos comida, si es posible, caliente. ¿Por qué? La comida fría (y los líquidos) sale del cuerpo con bastante rapidez. Como resultado, las sustancias útiles simplemente no tienen tiempo para saturarlo. Los alimentos calientes están en el tracto digestivo mucho más tiempo, tiene tiempo para dar todos los elementos traza necesarios, saturar el cuerpo y estabilizar el nivel adecuado de azúcar en la sangre. Por lo tanto, comemos gachas de avena, sopas (patata, hongo, vegetales), que bebemos hot mors, compota o tisanas. Todos los dulces despedidos por centímetros extra en la cintura se reemplazan con verduras y frutas duras, productos de harina gruesa y granos enteros.
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No se olvide de los productos que nos entregan el triptófano (huevos, pescado, ternera) – en el cuerpo se convierte en serotonina (una hormona de la felicidad). También consciente de los alimentos que deben estar todos los días en la mesa: un diente de ajo para el almuerzo, pimientos verdes (flavonoides, vitamina C), la carne de vaca (triptófano, zinc, proteínas, hierro), las caderas, los cítricos, repollo en vinagre, nueces y frutos secos de rosa.

  • ¿Qué usar en el invierno? Primero, nos protegemos de los resfriados y la hipotermia. Faldas cortas hasta el momento en que ponemos en el armario y obtener ropa de abrigo con pantyhose, y adecuadamente elegido para el armario de invierno. En segundo lugar, para no perder la vigilancia, ropa (y ropa interior) elegir un poco apretado (no holgado!) – para estar siempre en buena forma y sentir una ganancia de peso. Bueno, por supuesto, sin sombras depresivas! Excepcional positivo y excelente estado de ánimo – los mejores ayudantes en el mantenimiento de un peso normal. Nos movemos Hibernate a un televisor bajo una manta caliente con una bandeja de pasteles – el peor escenario. El cuerpo se utiliza, se relaja, empieza a ser perezoso, se extiende en la amplitud. Y queremos ser alegres, delgados y hermosos. Por lo tanto, regularmente salir al aire libre, divertirse desde el corazón, patinar y esquiar, lanzar bolas de nieve y, en general, llevar un estilo de vida activo. Además, no hay menos entretenimientos de invierno que los de verano.
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    Nieve es deslumbrante, las manos son frías, y constantemente tira en un café? Elija la formación para el cuerpo y el alma “bajo el techo”: fitness, piscina, trampolín, etc
  • Procedimientos de agua. Invierno – una temporada de baños y saunas. Calentar no sólo con abrigos de pieles de visón y sopas – ir a la sauna o sauna con regularidad. En casos extremos, organizar un “gemelo” días en su propio cuarto de baño. Estos procedimientos y el exceso de grasa será conducido, y las toxinas se eliminarán, y el cuerpo se calentará durante mucho tiempo, y, lo más importante, levantará el estado de ánimo. Es decir, usted no tendrá que comer las tortas.
  • Cada hora de almuerzo está en el sol! Como ustedes saben, la falta de luz solar está mal reflejada no sólo en el estado del alma, sino también en la salud. Luz del día – este es el desarrollo en el cerebro de la serotonina, la falta de invierno que conduce a la fatiga, a la debilidad para aumentar el apetito y los ataques de la glotonería. Por lo tanto, a la hora del almuerzo a las 15 salimos a pasear – entrenamos a los pies caminando, respirando aire, absorbiendo vitamina D, elevando el nivel de serotonina.
  • No hay comida rápida! Al regresar a casa después del trabajo, obstinadamente ignorar todos los anuncios tentadores olores de la parrilla de pollo y puertas abiertas en el ámbito de las hamburguesas, patatas fritas o alas afiladas con salsas y ensaladas. Por supuesto, es delicioso! ¿Quién discute – la tentación es grande. Pero tenemos una tarea en la primavera para entrar en un vestido favorito e ir a la playa en el verano no es pequeño guiones al mar, envuelto en una toalla en la nariz, y con orgullo y majestuosamente como la pasarela, disfrutando de las miradas de admiración en nuestra dirección.
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    Por lo tanto, antes de golpear la puerta de la oficina y correr al autobús, merienda con yogur ligero y fruta. Para embotar el sentimiento de hambre. No pedimos pizza en casa! Y arar una ensalada de luz rápida y recalentar, por ejemplo, filete de pescado (pre-cocinado).
  • Si es posible, renunciar a la cafeína. Para muchos una taza de café por la mañana es una necesidad y placer, de la cual no hay fuerza para negarse. Esta taza se puede dejar, pero con un mínimo de azúcar y sin crema. Todos los otros métodos de café al día (que incluye capuchino, chocolate caliente, café con leche, etc.), reemplace la recepción de Morse, yogur, té de frutas / verde. pulgadas extra añadido, no sólo por el exceso de calorías (por ejemplo, chocolate con crema – es de 448 calorías): el exceso de cafeína hace que el cuerpo para reponer los recursos del petróleo.
  • Encuentre un hobby para “largas noches de invierno”. No se siente en una silla, envuelto en una manta de capullo, no se extienden sobre el sofá – tomar sus manos y el cerebro con nuevos pasatiempos. Y el horizonte se expande, y el beneficio (que-no), y menos tiempo para la siguiente placa con dulce. Bordar cuadros, pintar, escribir cuentos de hadas, hacer recuerdos, resolver crucigramas – no dejes a ti mismo tiempo libre para la pereza. Lea también: ¿Cómo encontrar un hobby?
  • ¡Aprende a bailar! Ya sabes cómo? ¿E incluso regularmente bailes? Por lo tanto, puede omitir este punto. Y para aquellos que quieren, pero todavía no pueden cumplir, será útil saber que el baile es el mejor medio para quemar calorías, mantener la forma y la recarga con un positivo. Lea también: Los mejores bailes de adelgazamiento – ¿qué bailes escoges?
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    No hay tiempo ni dinero para inscribirse en el estudio? Baile en casa, en lugar de cenas densas!
  • Prepare sus platos favoritos de una manera nueva. Use harina integral, reemplazar la mayonesa con aceite de oliva en lugar de freír, elija una opción en la cocción, en lugar de 2-3 piezas de pan con mantequilla – galletas, té dulce lugar – compota. Si tienes cerdo en la masa para la cena, además de un plato de pasta con un tobogán, e incluso una ensalada además – quitar la pasta, dar la mitad de la carne de cerdo a su marido.
  • Elija verduras y frutas de color verde y naranja. Verde – mejorar el trabajo del tracto digestivo, naranja reponer los recursos de las fuerzas. Además, los productos de naranja (la mayoría de ellos) son bajos en calorías.
  • Comienza a hacer planes para el verano. Investigue la situación en el mercado del turismo, encuentre un lugar que usted siempre ha soñado con ir, pegue una foto de esta esquina paradisíaca en el refrigerador y comience a prepararse.
    15 consejos para una nutrición adecuada en el invierno - ¿cómo no ganar peso en el frío?
    ¿Han decidido sacudirse a los Campos Elíseos? Aprende francés. ¿A la isla? Tome clases de buceo en la piscina. ¿Sólo un viaje? Comprar en una buena cámara, aprender a hacer obras maestras.
  • No utilice calentadores. Reemplazar su calor con esfuerzo físico para calentarse – jugar con los niños, bailar, limpiar, etc.
  • Optimizar el modo de día. Por la noche – sueño completo. Por la mañana – despertar no más tarde de las 7.30. La falta crónica de sueño conduce a un aumento de peso – el cuerpo se ve obligado a luchar con debilidad. Peresyp tampoco se beneficia. Además, un sueño saludable impide el crecimiento del nivel de hormonas que afectan el apetito (como en el caso de la falta de sueño).
  • ¡Beba más! Líquido (1,5-2 l / día) es importante no sólo en verano, sino también en invierno. Protege al cuerpo de la deshidratación, amortigua la sensación de hambre, normaliza el trabajo de los intestinos.
  • 15 consejos para una nutrición adecuada en el invierno - ¿cómo no ganar peso en el frío?
    Y cocinar por sí mismo, montar en una montaña rusa, mantener un diario de calorías y su peso, a menudo reemplazar un almuerzo abundante abrazos favorita – y el resultado no va a ninguna parte.

    Y mantener una sonrisa en cualquier situación . ¡Una persona positiva siempre tiene más posibilidades de éxito!

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