10 productos más útiles durante el embarazo – futuras mamás para una nota

El consumo de alimentos con el contenido máximo de vitaminas y sustancias biológicamente activas es la regla más importante en el programa de salud de una mujer embarazada. Esto no significa que es hora de convertir la cocina en un laboratorio y colgar una tabla periódica en la pared, pero la información sobre los principales productos que contienen las sustancias necesarias para el desarrollo de migas no será superfluo.

Entonces, ¿qué debe el necesariamente y con frecuencia incluir en el menú de la futura madre?

  1. Huevos. A diferencia de los productos con colesterol “equivocado” (salchichas, mantequilla, etc.), los huevos contienen colesterol, son útiles para la producción de varias hormonas y para apoyar el sistema inmunológico. Una vitamina B4, disponible en este producto, proporciona la eliminación de toxinas y la estimulación de la actividad cardíaca. Es cierto que no se recomienda comer más de 2 huevos al día (y también hay crudos).
  2. Vehículos verdes, verdes / amarillos. Aquí no te puedes limitar: cuanto más están allí, más útil es. Los verdes deben estar en la mesa constantemente. Pero en forma medio cocida. Después del tratamiento térmico, perderá todas sus propiedades útiles. No exagere con el perejil: los expertos no aconsejan en contra de él durante los dos primeros trimestres – causando una contracción del útero, puede causar una amenaza de aborto involuntario. Pero al final del embarazo, no duele. Para tener miedo y hay un exceso de vitamina A. Sintético Tratar de recoger las vitaminas de los alimentos. De verduras amarillas: vitamina A (para el crecimiento de células del bebé, huesos, piel), E, ​​B6 y riboflavina con ácido fólico. Comer verduras verdes y amarillas regularmente – verdes, brócoli, zanahorias crudas y calabaza, espinacas, caquis, col, albaricoques secos, duraznos, calabacín, etc
  3. Productos lácteos. En su favor, también, no hay duda. El kéfir, los yogures y el queso cottage le aportan vitaminas útiles, oligoelementos y aminoácidos, calcio y vitamina D. Es aconsejable usar queso cottage bajo en grasa o cocinar calcinado. Por la noche – un vaso de leche cuajada / kefir. Un yogur puede ser preparado de yogur con jugo fresco. Pescado Contiene proteínas, aminoácidos y minerales útiles para la futura madre, es perfectamente digerido y digerido. El contenido moderado de grasa puede ser reemplazado por alimentos de carne áspera. A la nota: los pescados cocidos y cocidos al horno son útiles a cada uno, mientras que los caldos de pescados no se recomiendan para las madres con problemas gastrointestinales. Mariscos Para una futura madre, es una fuente de proteínas de alto grado y oligoelementos, cuyo contenido en los mariscos es mayor que en la carne. Por ejemplo, mejillones y cangrejos, algas marinas, calamares, camarones, vieiras. Una vez más, con la advertencia – para las enfermedades del tracto gastrointestinal y los riñones, es mejor no abusar de estos productos. Hongos Útil para proteínas y sustancias nitrogenadas, carbohidratos, aminoácidos, glicógeno, vitaminas, ácido nicotínico. Calórico, como la carne, son fácilmente absorbidos en los intestinos, lo que requiere menos costos de cuerpo para la división. Por supuesto, para comer setas debe ser moderada y cuidadosamente (compras “de la mano” y en el almacén de envases cuestionables es mejor no dejarse llevar).
  4. Carne de conejo. Sin carne, la futura madre no puede hacer – es necesario para el desarrollo del bebé. Pero no damos la preferencia a la carne de cerdo en masa, sino a la carne de conejo luz. Pavo dietético (no engordado por los broilers de antibióticos!) Y la ternera también será útil.
  5. Productos gruesos y granos enteros. Con excepción de la harina de avena y el trigo sarraceno, estos productos no son todavía muy comunes en nuestro país. Hay, por supuesto, más arroz y otros cereales, pero sólo se consideran enteros si no hay tratamiento preliminar (molienda, por ejemplo). De estos productos útiles, se puede distinguir el arroz integral, el pan de la harina gruesa, los productos de trigo germinado. Ayudan a mitigar toxicosis, dan a la proteína del cuerpo, a las vitaminas, a los carbohidratos complejos ya las sustancias amiláceas energéticamente importantes.
  6. Aceite. En cuanto a la cremosa – un día es suficiente 15-30 g.El aceite vegetal se utiliza mejor de opciones no refinadas. La elección perfecta – oliva, maíz y girasol. La vitamina E en el aceite vegetal – esto es la prevención del aborto espontáneo, los ácidos grasos poliinsaturados (en particular, linoleico) son necesarios para la madre y para el desarrollo del bebé.
  7. Frijoles y legumbres. En frijoles y lentejas, el contenido de fibra y proteínas es mayor que en las verduras. ¿Qué dan estas sustancias? En primer lugar, mejorar el trabajo de la vivienda y los servicios comunales, y en segundo lugar – la reducción del nivel de exceso de colesterol. Y, por supuesto, microelementos y minerales útiles (calcio, hierro, zinc, etc.). Unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org

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