Músculos enfermos después del entrenamiento, ¿qué hacer?



Músculos enfermos después del entrenamiento, ¿qué hacer?

Contenido:

  • Las causas de dolor muscular después del ejercicio
  • Cómo prevenir el dolor muscular después del ejercicio
  • Como entrenar
  • ¿Qué pasa si los músculos doloridos mal después de un entrenamiento

Todo el mundo sabe que si el nivel de entrenamiento físico es pequeño, incluso después de no el entrenamiento más intenso, espere dolor muscular. Es doloroso realizar las acciones más simples asociadas con este o aquel ejercicio, a veces ni siquiera quieres moverte. ¿Qué pasa si mis músculos duelen después del entrenamiento? En primer lugar, no se enoje. Pronto el malestar pasará, y con actividades deportivas regulares el cuerpo estará en un tono agradable.

Las causas del dolor muscular después del ejercicio

Músculos enfermos después del entrenamiento, ¿qué hacer?

  • lesión, en este caso, el dolor comienza inmediatamente;
  • formado ácido láctico;
  • fibras microtraumáticas.

Como resultado del entrenamiento, se acumula demasiado ácido láctico en los músculos, por lo tanto, cuando se cortan, el malestar se siente.

Si cambia drásticamente el conjunto de ejercicios llevando a efecto en ciertos grupos de músculos, aumentando la intensidad de su entrenamiento mediante la realización de un mayor número de repeticiones, el levantamiento de grandes pesos, incluso a los músculos entrenados pueden empezar a doler. En este caso, el dolor es causado no por ácido láctico, sino por microfracturas de las fibras musculares.

El dolor ocurre al día siguiente o cada dos días, después de dos o tres días desaparece. Con un aumento en el nivel de aptitud, el cuerpo mejora la capacidad de eliminar las escorias que se forman en los músculos, y aumenta la fuerza de las fibras.

aparece fibras microtraumatismos estimulan las defensas del organismo, provocando que produce más hormonas, su acción reduce la inflamación y promueve la curación. La división de las células de la proteína también se produce más rápido, lo que resulta en un aumento de la masa muscular.

¿Cómo prevenir el dolor muscular después del ejercicio

Músculos enfermos después del entrenamiento, ¿qué hacer?

es necesario organizar la formación, no permitiría que los músculos le dolían. Los esfuerzos deben dirigirse a minimizar los fenómenos incómodos.

Aquellos que han estado haciendo ejercicio físico o deportes durante mucho tiempo saben que el dolor en los músculos después del ejercicio a menudo se asocia con el sobreentrenamiento. La aparición de dolor en presencia de experiencia deportiva indica una falta de tiempo para que el cuerpo restablezca las fibras musculares dañadas durante la ocupación anterior. En el caso del sobreentrenamiento, mientras que en los músculos se elimina la inflamación y la cicatrización de las fibras, se les da carga adicional, lo que provoca nuevo micro-trauma, etc.

Cada entrenamiento debe terminar con un llamado enganche. Estos son movimientos deportivos diferentes, similares a un calentamiento, pero realizados con un propósito diferente. Caminata útil, footing fácil, ejercicios simples para flexibilidad o estiramiento. Estos ejercicios simples aceleran la eliminación de los productos de descomposición formados de los músculos.

Cómo entrenar correctamente

Músculos enfermos después del entrenamiento, ¿qué hacer?

Antes de poder hacer ejercicio físicamente, necesita ejercitarse correctamente. Para mantener los músculos más calientes, es mejor vestirse con calidez.

Cada entrenamiento debe hacerse con cierta actitud. Usted necesita ver claramente la meta antes que usted. De lo contrario, la educación física o el deporte se convierten en un conjunto de esfuerzos mecánicos para levantar pesas o peso corporal, que dan una fatiga.

Para acelerar la liberación de productos de desintegración que causan sensaciones dolorosas, es necesario beber una cantidad suficiente de agua pura. El agua también se requiere para compensar el gasto de humedad del cuerpo en la transpiración, que aumenta durante el ejercicio.

¿Qué debo hacer si fuerte dolor en los músculos después de un entrenamiento

Músculos enfermos después del entrenamiento, ¿qué hacer?

  • Si el dolor es muy fuerte, es digno de visitar el baño o en la sauna.
  • A quién no le gusta el calor del baño o está contraindicado, puede tomar un baño caliente con sal marina.Como resultado del procedimiento de curación, los procesos metabólicos se activan y la eliminación de la incomodidad se producirá mucho más rápido.
  • Para no soportar el dolor muscular, puede solicitar a la farmacia algún tipo de parche anestésico antiinflamatorio.

is El principio de la acción de la cinta adhesiva de diferentes fabricantes es similar. Tienen efecto analgésico y anti-inflamatorio, estimulan el flujo sanguíneo.

is El yeso se recomienda utilizar durante la noche, pegando los músculos enfermos por la noche. Los enyesados ​​alivian eficazmente la fatiga muscular, el dolor, también pueden utilizarse para estiramientos, dislocaciones, moretones y congelación.

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