Cómo tratar la falta crónica de sueño



Cómo tratar la falta crónica de sueño

Contenido:

  • ¿Qué motiva lo suficiente crónicos del sueño
  • peligrosa que la escasez periódica de descanso nocturno
  • ¿Cómo deshacerse de la privación crónica del sueño

privación crónica del sueño afecta a cerca de un tercio de la población, aunque muchos saben que la salud es imposible sin el descanso adecuado. Durante el sueño, el cuerpo está relajado y es capaz de alejarse de sus problemas cotidianos. Si duerme sobre una base regular no es suficiente fatiga, pronto acumulada. Es mejor evitar esto, debido a que la falta de sueño en el tiempo resulta en irritabilidad, disminución del rendimiento, el estrés y la depresión.

¿Qué causa suficiente sueño crónica

Una de las razones de la constante falta de sueño – la imposibilidad de disponer adecuadamente de su tiempo libre:

  • mujeres “comedores” son las muchas horas de tiempo en la comunicación con los amigos en las tareas del teléfono o del hogar.
  • hombres dan una gran cantidad de tiempo de trabajo en la noche puede ayudar a su esposa cuidar para un niño pequeño – lavar la ropa interior o pat. Pero después de un frente overstay tardía de la televisión o jugar un juego de ordenador.
  • razones para la falta

  • estudiante de sueño durante las sesiones de lo obvio.
  • sólo un pequeño porcentaje de personas sufren de falta de sueño debido a una enfermedad y la consiguiente falta de sueño.

La más peligrosa la falta regular de descanso nocturno

Cómo tratar la falta crónica de sueño

Muchos no se dan cuenta que el famoso proverbio “que tanto trabajo, y comer” puede ser reformulada en relación con el sueño: que les gusta dormir, y las obras.

validez de esta afirmación se puede sentir en su propia experiencia. Si usted no trabajó en la víspera del sueño, el siguiente día todo va mal, y la cabeza se niega a pensar.

Lo contrario también es cierto. Como se puede descansado hombre está lleno de fuerza y ​​energía, su potencial estado de ánimo y la vida en la altura, esta hombro, prácticamente todas las tareas.

La falta de descanso nocturno impide pensar. Lo que es obvio – ¿qué otra cosa se puede pensar cuando se está cansado, si no que, a recuperar el sueño? La atención se dispersa, para realizar incluso acciones familiares que se necesita mucho más esfuerzo. Aumenta el número de errores. O un plan para resolver problemas complejos en este estado que termina mal.

Si lo suficientemente crónicos del sueño, la memoria se debilita como impresiones diarias durante el sueño la noche inadecuada de no tiene tiempo para reciclar correctamente, ya que esto habría ocurrido si el cuerpo tenía la oportunidad de dormir. Como resultado, eventos y mucho menos memorable. Y que recordaba, se retiene en la memoria con menos firmeza.

fatiga crónica asociada a la falta de sueño, tienen una actitud perjudicial, provocando el enfrentamiento y la superación de obstáculos mundo imaginario alrededor. Durante mucho tiempo en este estado de ánimo no se sostiene, tarde o temprano sucede crisis emocional o se produce la depresión. La falta de sueño puede conducir a la neurosis.

¿Cómo deshacerse de la privación crónica del sueño

Cómo tratar la falta crónica de sueño

Muchos están tratando de hacer frente a la falta de sueño y poner a la cama tan pronto como sea posible. Desafortunadamente, esto no siempre funciona – una mente tensa puede relajarse al instante y tienen que tirar y girar durante mucho tiempo antes de dormirse. Algunos

“distribuido” en su totalidad durante la semana y luego tratar de dormir al menos un fin de semana. Y de lunes a viernes por la mañana, para que pudieran llegar a un estado alegre, beber café. Por supuesto, un buen descanso, esta medida no puede ser reemplazado.

parece que deja suficiente crónicos del sueño, debe planificar cuidadosamente el modo del día. A saber:

  • dejar de jugar a los juegos de la noche o ver la televisión durante mucho tiempo;
  • parada de una noche para pensar en los problemas de producción del cerebro de “acelerado” y sería difícil de conciliar el sueño.

medidas simples pueden ayudar a un rápido inicio del sueño y eliminar la falta de sueño:

  • leche caliente con miel la noche;
  • paseo nocturno camina;
  • suficiente aire fresco en el dormitorio por la noche.

Algunos “trabajadores de cuello blanco” son útiles para aprender que el exceso de trabajo intelectual es eliminado por el esfuerzo físico moderado. Por supuesto, la educación física debe terminar no menos de dos horas antes de la noche de descanso.

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