Cómo perder peso después de dar a luz



Cómo perder peso después de dar a luz

Contenido:

  • Por qué tener que restaurar el estómago y las caderas después del parto
  • Cómo bajar de peso después de una nutrición adecuada del parto
  • Cómo bajar de peso después del parto ejercicio para restaurar

figuras

Muchas mujeres después el nacimiento de un niño tiene que restaurar la figura. Siguiendo el estereotipo según el cual la mujer embarazada debe comer más, “para dos” durante el embarazo, me dan alivio, al menos comienzan a adherirse estrictamente a una dieta equilibrada. Puesto que la pérdida de peso después del parto es muy posible, se calman con este pensamiento y comienzan a comer lo que quieren. Como resultado, aparecen libras adicionales. Pero, ¿por qué primero ganar peso, y luego tomar una dieta para el vientre de pérdida de peso o agotarse con ejercicios físicos?

¿Por qué tener que restaurar el estómago y las caderas después del parto

Cómo perder peso después de dar a luz

se considera la norma, si durante el embarazo el cuerpo está ganando 10-11 kg. Aunque hay casos en que el peso se incrementa en dos o tres docenas de kilogramos y tienen que preocuparse seriamente acerca de cómo perder peso después de dar a luz.

La aparición de exceso de peso se debe a varias razones:

  • Como regla general, durante el embarazo no es inferior a moverse, sobre todo con el aumento en el abdomen se hace difícil. Las calorías se dirigen a crear una capa de grasa en frente del tronco y en la cintura para proteger al feto de influencias externas adversas. El tejido adiposo también aumenta en las caderas.
  • is La necesidad de perder peso después del parto suele asociarse con la herencia. Si uno o ambos padres son obesos, lo más probable es que la joven madre también tenga que cuidar la preservación de la figura. Incluso el delgado puede crecer fuerte si su padre a la misma edad ganó peso.

  • La razón de un aumento significativo en el peso corporal durante el embarazo puede ser un retraso en el fluido del cuerpo.

Práctica muestra que es mejor comenzar a perder peso con la aparición de los primeros kilos de más. Si después de dar a luz dar y dejar todo como es, después de seis meses, kilos adicionales comienzan a “ayudar” la obesidad. Lo más probable es que ocurra en un futuro cercano.

Después de unos diez años, el peso aumenta en otros 10-15 kg, lo que conduce a un trastorno metabólico. Estas enfermedades tendrán que ser tratadas bajo la supervisión de un especialista.

¿Cómo perder peso después del parto nutrición adecuada

Cómo perder peso después de dar a luz

madre lactante tiene que cumplir con especial cuidado. Sobre varias formas “rápidas” de perder peso después del parto no puede ser una pregunta. Operaciones quirúrgicas contraindicadas, estrictas y no muy dietas, suplementos dietéticos especiales, reducción de peso. El más óptimo – de una manera u otra de manera natural, reducir gradualmente la masa en aproximadamente 1 kg por mes.

La opción más segura para bajar de peso es regular la rutina diaria y aprender a comer bien. Después del parto todo el tiempo se gasta en el cuidado de un niño, a veces una madre joven no tiene tiempo para comer. Una dieta no regular hace que un conjunto de kilogramos, como el cuerpo se enreda y por lo tanto no sabe cuándo la próxima vez será posible tomar un bocadillo. Comienza a acumular las calorías entrantes “en reserva”, lo que hace que la figura sea menos formada.

  • manera sencilla y bastante rápido a la pérdida de peso después del parto – comer a menudo, preferiblemente al mismo tiempo con un hijo favorito, pero en porciones pequeñas.

se cree que grandes porciones de grasa de la leche , crema – exactamente lo que se necesita durante el amamantamiento. En parte, la elección de la dieta es correcta, pero es difícil llegar a ser delgado con tal dieta. Por lo tanto, hay que tomar no sólo por la cantidad, comer “para dos”. Y también por la calidad y variedad de comida.

Por supuesto, la joven madre útil leche , requesón, diversos productos lácteos , carne magra – ternera , filete de aves de corral , peces . Un niño para un desarrollo adecuado es importante no tanto el contenido de grasa de la leche, cuántos microelementos y vitaminas que provienen de los alimentos.

  • manera simple y eficaz para reducir el peso después de dar a luz es incluir en la dieta de alimentos ricos en yodo y hierro .

Sin suficiente ingesta de hierro, es casi imposible reducir el peso corporal. Estos oligoelementos se encuentran en pescados y mariscos , hígado , huevos y nueces , a pesar de que son altos en calorías.

Como resultado, más equilibrada nutrición infantil recibirá un número suficiente de vitaminas y minerales necesarios, y la joven madre no tenía que pasar.

  • Dieta para la pérdida de peso del abdomen después del parto debe ser un uso más estricto de golosinas. Los dulces sólo se pueden comer con el estómago lleno, no reemplazándolos con alimentos. Coma despacio, saboreando.
  • La razón del aumento en la cintura puede ser la diligencia de la madre. Si el niño es caprichoso y no ha terminado de comer avena, mamá también no debe comer. Está claro, es una vergüenza desecharlo. Pero estas son las calorías adicionales que le impiden perder peso.

Cómo bajar de peso después de dar nacimiento ejercicios para restaurar las figuras

Cómo perder peso después de dar a luz

eficacia de la pérdida de peso después del parto contribuye a la actividad física. Pero, ¿cómo encontrar tiempo para ello?

El ejercicio más simple y útil es mantener la limpieza y el orden en la casa. Esta es la restauración de la figura, la eliminación de la sala de polvo y suciedad, que es importante para la salud de una persona pequeña.

Otro ejercicio eficaz simple para perder peso después de dar a luz es un paseo en el aire fresco. Es importante no tomar la silla de ruedas en el balcón, sino rodar en frente de usted, caminando en la calle. Demasiado celoso y ir paso rápido no es necesario, ya que no es seguro – se puede caer y volcar el cochecito fácilmente.

En lugar de reuniones tradicionales, vale la pena elaborar una educación física sin complicaciones. ¿Por qué no pootchimatsya desde el banco? ¿Y parando cerca del patio del patio, comience a balancear la prensa para reducir el estómago? En condiciones de caminar mashed, la grasa se quema especialmente eficaz, ayudando a ser más delgado. Caminar al regresar a casa también ayuda a reducir el peso. Es bajo este esquema que el entrenamiento “verdadero” se construye. Para

mientras camina entrenamiento para darle a su cuerpo y eliminar el estómago, es útil para asentar un niño en una cara mochila canguro adelante. La carga requerida en los músculos para bajar de peso, dado el tempo alterna a pie:

  • cinco minutos para caminar a un ritmo rápido;
  • un par de minutos para relajarse, yendo a caminar tranquilo.

Paseo “atlético” dura alrededor de media hora y se realiza por la mañana y por la noche, cada dos días. El niño está creciendo, el peso de la “carga” está aumentando constantemente. Además de la pérdida de peso postnatal, los músculos abdominales se fortalecen, esta es la forma original de la mujer para bombear la prensa.

Para carga distribuida de manera uniforme en los diferentes grupos de músculos, puede cambiar la posición de la mochila, colocándolo alternativamente desde la parte frontal o desde atrás.

Así cómo perder peso después del nacimiento de una nueva persona, puede utilizar ejercicios atléticos simples, debe labrarse por su rendimiento un poco de tiempo hasta que el niño está durmiendo:

  • Poner en carga del muslo – por ejemplo, una almohada – y acostado en el sofá o en la cama, levante y baje las piernas, sosteniendo la almohada con las manos. Esto fortalece los músculos abdominales y ayuda a reducir el peso;
  • is La pérdida de peso después del parto es promovida por el entrenamiento de hula, pero es mejor comenzar después de 4-6 meses. Los músculos del útero deben contraerse naturalmente y volver a la normalidad. De lo contrario, si usted comienza a estudiar demasiado pronto, nunca puede esperar un estómago plano, se cuelga feo. Por supuesto, las lecciones con el aro se realizan con el estómago vacío;

  • Un ejercicio útil para restaurar la figura después del embarazo es levantar y bajar el estómago con un libro grueso o una almohadilla pequeña y pesada. Acuéstese sobre su espalda, levante y baje la carga con los movimientos de los músculos de la prensa abdominal;
  • para perder peso rápidamente, algún tiempo después del nacimiento, acostado sobre su espalda para tratar de tocar el codo derecho doblado la rodilla izquierda, luego a la inversa. Con el aumento de la aptitud, aumente el número de repeticiones. Un

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