Cómo bombear las nalgas



Cómo bombear las nalgas

Contenido:

  • Lo nalgas
  • Cómo bajar de peso en las nalgas
  • la manera de apretar y darle vida a los glúteos sin ejercicios especiales
  • Cómo construir las nalgas en el hogar y en el trabajo
  • ¿Qué tan rápido bombea las nalgas con ejercicios eficaces en casa

Cada niña o mujer trata de evitar las grandes nalgas. El asno ideal parece proporcional, fuerte, apretado y elástico. Sabiendo cómo extraer los glúteos en casa ejercicios correctamente elegidas, se las arreglan bastante rapidez para dar una buena forma de la parte inferior de la espalda para después de disfrutar de las miradas de admiración de los hombres y las mujeres envidiosas. Además, los músculos glúteos moderadamente inflado dan confianza adicional, la capacidad de usar cosas que todavía son difíciles o embarazosas de usar.

¿Cuál es la nalga

glúteo al final de la columna vertebral necesaria la marcha recta. Afuera están cubiertas con una almohadilla de grasa.

Los nutrientes se acumulan en las células de grasa. Debido a un dispositivo especial, las células de grasa femenina aumentan de tamaño mucho más rápido que los machos.

Si la almohadilla de grasa está prácticamente ausente o delgada de la naturaleza, no es cómodo sentarse durante mucho tiempo. Los músculos glúteos comienzan a hincharse rápidamente y mudo.

Cómo bajar de peso en las nalgas

Cómo bombear las nalgas

Los depósitos de grasa en la parte inferior de la espalda, el abdomen, las caderas son acumulados por varias razones.

Antes de entrenar e inflar las nalgas, es necesario reducir su gran tamaño, eliminar las reservas de grasa. El exceso de peso corporal, incluso en un estado de calma, crea una mayor carga sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Al realizar ejercicios para las nalgas, los muslos y el abdomen, la grasa acumulada provoca una rapidez excesiva del pulso, salta la presión arterial.

Por lo tanto, antes de bombear las nalgas, es necesario revisar la dieta, para asegurar la ingesta óptima de calorías. Excluir alimentos con aditivos alimentarios, conservantes. El cuerpo no siempre es capaz de evacuar a través de los intestinos los productos de desecho de procesamiento de estos productos. Como resultado, las sustancias nocivas se acumulan en el tejido adiposo.

is La acumulación de grasa en las nalgas, el abdomen o los muslos suele asociarse con un metabolismo lento.

a la velocidad óptima reacciones de intercambio afectan los niveles hormonales, flujo suficiente vitaminas y minerales necesarios actividad física diaria.

La tasa de procesos metabólicos disminuye las sustancias nocivas acumuladas en las paredes del intestino. Naturalmente, el sistema digestivo se limpia el consumo regular de frutas y verduras ricas en fibras dietéticas – fibra soluble e insoluble.

Además, dos veces al año para disponer de parásitos intestinales, generando masa de residuos, lo que debilita el sistema inmunológico y la velocidad de los procesos metabólicos.

La tasa de reacciones de intercambio se ralentiza cuando ayuna, cuando el cuerpo entra en austeridad.

Más información sobre los modos específicos para acelerar el metabolismo, cómo quitar el vientre y los lados pueden estar en los artículos pertinentes de la página web “La fuerza de la salud”.

¿Cómo la bomba y apriete las nalgas y sin ejercicios especiales

Cómo bombear las nalgas

ejercicios sencillos nalgas y los muslos da una mañana o por la noche a pie. Para una ruta peatonal, definitivamente necesitará los zapatos apropiados. Sobre los talones de placer y beneficio no es suficiente.

El caminar en el aire fresco, realizado en un ritmo adecuado, glúteos inflados, tonificar los músculos, espalda baja obligados a desplazarse, entrenar el corazón y los vasos sanguíneos, aumenta la circulación sanguínea y el flujo linfático, ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de líquido.

un ejercicio más eficaz para bombear los glúteos y las caderas, reducir la grasa corporal – trotar regular en la mañana o por la tarde. Inicialmente, la duración de la formación de los músculos glúteos no debe exceder de cinco minutos, el ritmo es moderado. Después de ser dibujado en, puede aumentar gradualmente la duración de la carrera de uno o dos minutos. Se cree que los depósitos de grasa se queman desde el cuadragésimo minuto.

El ritmo del ejercicio de carrera es tranquilo, medido. Correr debe ser fácil, dar fuerza, no causar falta de aliento o fatiga. La tarea principal es deshacerse de exceso de tejido graso para hacer las nalgas firmes y apretados.

Al principio, puede parecer que el culo se ha vuelto más grande. La sensación de volumen extra crea un tono aumentado de los músculos glúteos, ya que el tejido graso aún no se ha quemado. Después de un tiempo, las grandes nalgas comenzarán a disminuir.

are Niñas involucradas en bicicletas, trotar, patinar, esquiar prácticamente no están obligadas a bombear las nalgas con sentadillas, otros ejercicios. La carga física regular proporciona mucho placer, delgado, hace que las nalgas sean elásticas.

¿Cómo construir las nalgas en el hogar y en el trabajo

Cómo bombear las nalgas

sentarse, cada vez recordando meta del sistema – para darle vida a las nalgas, haciéndolos suave y tersa.

Simple ejercicio, realizado sentado: tensión y relajar los músculos glúteos, tratando de levantar el tronco, tanto como sea posible. En el principio, el número de repeticiones debe ser pequeño, de lo contrario los músculos se vuelven insalubres.

En el trabajo durante el día más a menudo utilizan sus propios pies. Tome el hábito de hacer visitas personales a las oficinas vecinas. Por supuesto, que es más fácil de presentar una solicitud por teléfono o por medios electrónicos, pero en este caso, la formación y movilidad de los labios los dedos aleteando sobre el teclado. Además, un pequeño movimiento es una buena prevención del estancamiento de la sangre en la pelvis pequeña.

Tome el hábito de subir las escaleras sin usar un ascensor. Si el modo de trabajo permite, en el almuerzo paseo, bombeo de las nalgas.

Cómo bombear rápidamente las nalgas ejercicio efectivo en el hogar

Cómo bombear las nalgas

casa ejercicios regulares para reforzar rápidamente su baja de la espalda. No es necesario forzar los acontecimientos y esperar que el culo sea perfecto en una semana. Para lograr el resultado, tomará por lo menos 1-2 meses.

Calentamiento

Cualquier entrenamiento comienza con un calentamiento para calentarse y prepararse para las cargas de los músculos glúteos. Por regla general, caminar o correr sobre el terreno se aplica durante 5-10 minutos.

  • Los músculos glúteos se entrenan especialmente eficaz durante el funcionamiento, cuando los talones alternativamente tocan la parte inferior de la espalda.
  • Durante el calentamiento, es útil moverse por la habitación en los dedos de los pies en pequeños pasos, entrenando las caderas y los músculos glúteos.

Después de completar los ejercicios de gimnasia para los músculos de los hombros, la cintura, el desarrollo de la flexibilidad de las articulaciones.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda calentada, bombeada encima de los glúteos y de los muslos. Realizado en el ritmo adecuado, el tono de los músculos de las piernas, eliminar los depósitos de grasa.

En casa, el número de saltos es pequeño. A quien este ejercicio es especialmente querido o trae un resultado rápido, en una clase llevan a cabo 3-5 aproximaciones.

Squats

Squats realizado en casa, rápidamente bombeado hasta las nalgas, se vuelven más apretados y resistentes.

¿Cómo construir glúteos sentadillas regulares:

  • Localizar los pies separados, la espalda recta. Durante la sentadilla, los pies no salen del piso, la carga en las piernas. Palmas en la cintura o dobladas en la parte posterior de la cabeza. En un primer momento, 3-5 aproximaciones a 10 sit-ups lisos son suficientes.

Con el crecimiento de ejercicios de fitness en casa es complicado:

  • espalda recta, pies más anchos que los hombros, las rodillas se volvieron hacia el exterior. El cuerpo no baja completamente, deteniéndose durante 3 segundos. aproximadamente al nivel del asiento de la silla, cuando las caderas y la tibia forman un ángulo recto.

Para maximizar eficazmente la bomba de los glúteos y las caderas, agacharse lo más lentamente posible, sin prisa.

músculos glúteos formación en el banco

Para hacen las nalgas elásticas y abultada, la chica de la gama de ejercicios en el hogar deben incluir la formación en el banco:

  • Párese derecho, los pies juntos, los brazos a los lados. Ponga el pie en un banco o silla baja, la tensión de los músculos de las nalgas y las piernas. Mueva el peso del cuerpo hacia adelante y estar en el banco. Vuelva a la posición inicial.

Repita el ejercicio, alternando las piernas.

Cómo sentarse a bombear caderas y músculos glúteos

Ejercicio 1 . Siéntate sobre tus talones, hacia atrás. Palmas en la cintura o la parte posterior de la cabeza. Levantar ligeramente, bajar la parte inferior de la espalda alternativamente hasta que toque el piso a la izquierda ya la derecha de los pies. Los músculos glúteos, las caderas son entrenados.

Ejercicio 2 . Sentarse “turco” y rodar el cuerpo a la izquierda y la derecha, aplastando los depósitos de grasa y dar a las nalgas la forma ideal.

Ejercicio 3 . Siéntese en el piso, las piernas rectas. Alternativamente estirar las piernas hacia adelante, “caminar” en las nalgas, la transferencia del peso del tronco a la izquierda o stannum derecho.

Ejercicio 4 . Sentado en el suelo, dobla las rodillas, agarra los tobillos, los codos entre las caderas. Lleve las rodillas juntas, creando una fuerza opuesta por los codos.

Cómo bombear los músculos de las nalgas que mienten

Ejercicio 1 . Acostado de espaldas, dobla las rodillas, tocando los talones de la espalda baja. Las manos en el suelo, estiradas a lo largo del tronco. Levantar y bajar la pelvis, utilizando los músculos de las nalgas. Para lograr el máximo resultado, realice el ejercicio manteniendo el torso más bajo en el peso, sin tocar el suelo.

Ejercicio 2 . Acuéstese sobre el estómago, las manos a lo largo del tronco. Al inhalar, arrancar el tronco superior, espeleología en la espalda. Las piernas enderezadas también se elevan tanto como sea posible, el cuerpo se tensa. En la exhalación tomar la posición inicial, relajarse completamente.

Ejercicio 3 . Acostado de lado, levante y baje lentamente la parte superior de su pierna recta hasta donde sea posible.

Ejercicio 4 . Acostado de espaldas, pedaleando durante 3-5 minutos, representando andar en bicicleta.

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