Cómo bombear la prensa a los dados



Cómo bombear la prensa a los dados

Contenido:

  • Como los músculos del abdomen
  • Una nutrición adecuada durante los cubos de inflación de prensa
  • Cómo darle vida a los cubos de prensa
  • ejercicios de interior de los músculos abdominales superiores
  • Cómo construir menor cubos de prensa
  • Ejercicio para inflar los bloques de prensa superior e inferior
  • posible bombear los cubos perfectos de la prensa en una semana?

se cree que el alivio de los músculos del abdomen inflado – un signo de belleza, el físico armónico y la salud. Esto es cierto, sobre todo si tenemos en cuenta que, por ejemplo, el transverso abdominal es importante para el rendimiento óptimo de la zona lumbar. En su debilidad puede dañar la parte posterior, a menudo se producen lesiones de la columna. Los músculos abdominales que participan en la marcha, apoya el estómago, el hígado, los riñones y el páncreas. Cuando su falta de aptitud formó vientre. Para entrenar los músculos abdominales, no necesariamente para convertirse en un culturista, como darle vida a la prensa para cubos en casa en las fuerzas de cada uno. El requisito principal – el ejercicio regular, descanso adecuado y una nutrición adecuada.

¿Cómo hace que los músculos del abdomen

a casa para darle vida a la prensa correctamente, es necesario entender lo que “cubos”, aunque más correctamente llamado “cuadrados”, y la forma en que deben aparecer en el resultado del entrenamiento .

Los llamados “cubos” están formadas por el músculo recto. Son dos, uno a la izquierda y en el lado derecho. Cada músculo se divide en 4 cubos, un total de 8 forma cuadrada solamente seis primeros, par inferior es más como dos triángulos.

Una nutrición adecuada durante los cubos de inflación pulse

Cómo bombear la prensa a los dados

Para acelerar el aumento de la masa muscular en frente de la ingesta adecuada de proteínas abdomen se requiere. Es necesario para la eliminación efectiva del exceso de grasa, debido a que la digestión y asimilación de los alimentos ricos en proteínas pasaron un montón de calorías.

necesita carbohidratos para comer después de carga de los deportes, por lo que no tiene tiempo para convertirse en grasa, porque los músculos abdominales cansados ​​requieren una rápida recuperación y la energía para el crecimiento.

¿Cómo darle vida a los cubos de prensa

Durante el ejercicio, es importante tener en cuenta que los músculos abdominales muy rápidamente restaurada, por lo que la carga de entrenamiento debe ser modificado periódicamente.

trabajar mejor cada día, haciendo 15-20 repeticiones de cada ejercicio.

supuesto, los atletas novatos no deben ser expuestos a demasiado estrés, o al día siguiente, los músculos comienzan a doler. Mejor gradual y obtener placer de entrenamiento. Se debe dar tiempo para la paciencia y un poco involucrados, no tratar de conseguir los cubos de alivio por semana. Tomará un poco de tiempo, ya que el ejercicio le dará placer y mejorar el estado de ánimo debido a sobresalir en la sangre de endorfinas .

primera sesión de ejercicios puede consistir en 3-4 ejercicios, cada uno realizado en tres conjuntos. Poco a poco, el número de repeticiones se puede aumentar, llevando a la recomendada 15-20.

Para el alivio de los músculos abdominales en constante aumento, es necesario entrenar los músculos abdominales superiores e inferiores. A continuación, puede esperar resultados más rápidos.

ejercicios caseros para los músculos abdominales superiores

Cómo bombear la prensa a los dados

para bombear rápidamente la prensa para cubos en casa, debe realizar periódicamente el siguiente movimiento deportivo.

Torsión

Acuéstese boca arriba, doble diluido ligeramente las rodillas, los pies fueron presionados a la baja. Palma de la mano colocada en la parte posterior de la cabeza, pero si nivel de condición física no es muy alta, que puede estar ubicado a lo largo del tronco.

Levantar los hombros y el torso, para tratar de llegar a su hombro derecho en la rodilla izquierda. Haciendo una pausa durante unos segundos y volver a la posición inicial, a continuación, repita para el otro lado.

levantar las piernas

cubos inflar pulse útiles para levantar las caderas. Tumbarse en el suelo boca arriba, con las manos detrás de la cabeza o tirar de los brazos hacia adelante.Levante sus piernas en un ángulo de unos 45 grados. Los movimientos deben ser lisos, en la posición superior permanecerán por un rato, entonces lentamente baje sus piernas al piso.

Levantamiento simultáneo de manos y pies

Para inflar y enfatizar el relieve de los cubos, vale la pena aprender a hacer el siguiente ejercicio para la prensa. Puede parecer difícil para los principiantes, ya que requiere entrenamiento deportivo adecuado.

Acostado boca arriba, estirar los brazos. Levante suavemente las piernas y los brazos enderezados, tratando de alcanzar la posición superior con las yemas de los dedos hasta que los pies se levanten. Después de tocar, tendrá que esperar un par de segundos y tomar la posición original.

¿Cómo construir los cubos inferiores presionan

Cómo bombear la prensa a los dados

  • para el fortalecimiento y desarrollo de los músculos abdominales inferiores acostarse boca arriba, estirar los brazos o ponerlos bajo muebles pesados ​​del hogar. Levante sus piernas enderezadas, tirando de las caderas del piso. Al hacer el ejercicio, debe tratar de tocar los dedos de los pies sobre la cabeza.
  • Si la casa o en el patio hay una barra horizontal, para inflar la prensa de colocar y levantar las piernas, tratando de tocar los hombros rodillas. Este ejercicio ayuda a hacer frente rápidamente al vientre abultado y lograr “cubos”.
  • Acostado de espaldas, doble las rodillas para mantener los pies en el suelo. Las manos están paralelas al tronco. Trate de tocar la rodilla derecha con la rodilla izquierda, pero con la rodilla derecha de la curva de la mano izquierda. Después de tocar, tome una breve pausa y tome lentamente la posición inicial.
  • Ejercicio “bicicleta”: tumbado sobre la espalda, imite con los pies la rotación de los pedales de la bicicleta. Las palmas están unidas a la parte posterior de la cabeza. Trate de alcanzar con la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, la rodilla izquierda hacia el codo derecho.

Ejercicio para inflar los bloques de prensa superior e inferior

Cómo bombear la prensa a los dados

Este ejercicio también requiere de un entrenamiento deportivo, por lo que puede ser difícil de llevar a cabo los recién llegados. Por otro lado, desarrolla excelentemente los músculos abdominales superiores e inferiores, lo que hace que los cubos se vuelvan más prominentes.

Acostado boca arriba, estirar los brazos a lo largo del tronco. Elevar las piernas estiradas en un ángulo de 45 grados, mantenga en esta posición, luego baja lentamente hacia abajo, y sin tocar el suelo con los talones, más elevar las piernas y tocar a la derecha del cuerpo, luego a la izquierda. Tome la posición original.

¿Es posible bombear los cubos ideales de la prensa durante una semana?

Cómo bombear la prensa a los dados

No es difícil asegurarse de que los ejercicios propuestos para el entrenamiento de la prensa a cubos en casa no requieren adaptaciones especiales, excepto que la alfombra. Hacer regular y no sobreentrenamiento, especialmente al principio, pronto se acercará al resultado deseado.

Por supuesto, para lograr una prensa de alivio durante una semana será pocos, especialmente cuando el nivel de entrenamiento deportivo es bajo. La masa muscular crece mucho más lentamente. Algunos logran mejorar la cifra en un mes, otros necesitan varias veces más tiempo.

Deja un comentario