Cómo aumentar los músculos pectorales en casa



Cómo aumentar los músculos pectorales en casa

Contenido:

  • Conseguir aumento Iniciado en ejercicios sencillos para aumentar los músculos pectorales del pecho
  • Cómo complicar empuje
  • Otros ejercicios en casa para aumentar músculo de la pechuga

Mirar hermoso, apretado y bombeado, es necesario entrenar en consecuencia. Por lo menos, usted necesita hacer esto regularmente. Resulta que en algunos casos no se puede ir al gimnasio. Por ejemplo, para aumentar los músculos pectorales en casa es muy posible con la ayuda de ejercicios sencillos. Después de haber marcado el objetivo de construir los músculos del pecho en casa, en es necesario observar una regla simple del aula: hacer los ejercicios de manera eficiente y con cuidado, observando el número recomendado de repeticiones y enfoques, en cualquier caso, sin forzar los acontecimientos.

Por dónde empezar muscular aumento de senos

músculos pectorales de tamaño considerable, que se encuentran a ambos lados de la parte frontal superior del cuerpo y se unen a los huesos de la cintura escapular, lo que hace que sea relativamente fácil de hacerlos más prominentes.

Estos músculos no “amor” cuando se ve obligada a soportar la carga máxima. En este caso, lentamente aumenta de volumen, aunque, por supuesto, está cada vez más fuerte.

principiantes

no deben recibir pesas involucradas, más fuerza el aumento de la carga. Es mejor tratar las cargas con menos frecuencia. De lo contrario, habrá más daño que bien. Ponerse al día con pesas, con el fin de lograr un resultado impresionante es mejor empezar con una pequeña cantidad de kilogramos. Sólo cuando el cuerpo después de algún tiempo “retraído”, es posible aumentar la carga.

En cualquier caso, antes de entrenar los músculos necesitan para entrar en calor. Esto se puede lograr mediante la realización de las manos Mahi en diferentes planos, llevando una luz, “boxeo de sombra”.

Un ejercicio sencillo para aumentar los músculos pectorales

Cómo aumentar los músculos pectorales en casa

Resulta que el aumento de los músculos del pecho en casa se puede hacer con la ayuda de flexiones. Este ejercicio no requiere simuladores especiales. Cuando se activa flexiones no sólo los músculos de las costillas, sino también la espalda, abdominales y brazos.

Para aumentar la carga de los deportes Vale la pena probarlo flexiones no es una forma “clásica”, con las manos ancho de los hombros. Es útil para llevar a cabo otros tipos de flexiones de brazos, codos de profundidad para tocar el suelo con el cuerpo doblado: manos

  • diluidas tanto como sea posible, tanto como sea posible. En tal situación, las manos de la carga en los músculos de los aumentos de pecho, entrenan a sus secciones media e inferior. Sustituyendo un taburete del pie, es posible cargar la parte superior bien separados;
  • reducir la palma de su mano lo más cerca posible. En este caso, una carga grande estará en sus manos, sino que también es útil para el fortalecimiento de las mismas.

Necesita presionar 3 veces en 30 juegos. Si resulta ser arrancado más de 30 veces, se necesita algo para cargar los hombros. La carga debe ser tal que 30 sea el máximo.

¿Cómo complicar empuje

Pectorales en sillas

Si flexiones realizadas en el hogar, es posible llevar a cabo, tocando el suelo con el cuerpo, pero sería deseable aumentar aún más la carga, el problema se resuelve fácilmente.

debe colocar sus pies en la cama o el sofá, con las manos colocadas en la posición elevada a la izquierda y derecha de la silla o taburete para que sus manos estaban espaciados más ancha que la anchura del hombro. Presionando, bajando el cuerpo inferior por debajo del plano de los asientos de las sillas.

Flexiones sentado

El otro es un ejercicio efectivo para aumentar los músculos pectorales también utiliza dos sillas, pero el cuerpo se encuentra en el plano vertical. Debe sentarse en el suelo y colocar las manos sobre el asiento de la silla mirando a la izquierda ya la derecha. Las piernas pueden estar delante o pueden retraer, apoyándose en los dedos del pie.

necesario doblar los codos, tratando de bajar el cuerpo lo más bajo posible. Luego los brazos se enderezan, devolviendo el tronco a su posición original. Debe realizar un máximo de flexiones, 4 o 5 series por ejercicio. Entre los enfoques es necesario dar suficiente descanso.Este ejercicio aumenta efectivamente los músculos del pecho en casa.

Otros ejercicios en casa para aumentar músculo de la pechuga

Cómo aumentar los músculos pectorales en casa

pull-ups en un bar

Si el apartamento tiene viga transversal, para lograr resultados rápidos son útiles para ponerse al día “amplia” suficiente, y poco a poco, con esfuerzo , no en un guión. Un buen resultado es 15-20 pull-ups en 2-3 enfoques durante un entrenamiento.

Este ejercicio requiere poco o ningún equipo deportivo. La carga deportiva se recibe no sólo por el pecho, sino también por los brazos y los hombros. Tirar se puede hacer dos veces al día. No sólo dan entrenamiento, pero también apoyan los músculos en el tono necesario.

Ejercicios con mancuernas

уз Se requiere una tabla estrecha como planchar. En cada cepillo se toma una mancuerna. Acostado de espaldas, planta y reduce las manos. Por seguridad, flexione su brazo ligeramente en la articulación del codo.

No es necesario extender los brazos demasiado, es bastante suficiente el nivel del plano de la espalda. Peso mancuernas debe ser tal que en un enfoque, puede hacer 20 repeticiones. Durante el entrenamiento que usted necesita para completar 2-3 enfoques.

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