Cómo aliviar el estrés



Cómo aliviar el estrés

Contenido:

  • Tipos de estrés
  • Los síntomas del estrés
  • ¿Por qué no es necesario para superar el estrés negativo
  • estrés Desarrollo
  • reglas simples, cómo prevenir y aliviar el estrés
  • Extracción ejercicios de estrés
  • Cómo aliviar el estrés en el hogar

La condición estresante causa situaciones o eventos que interrumpen el orden existente de las cosas. Knock out de la rutina de fallo en un Fonte personal, problemas familiares, falta de entendimiento entre los socios comerciales, el trabajo no querido carping en menudencias superiores, sin hacer Asuntos de masas. En un estrés psicológico y emocional, el sistema nervioso está sobrecargado. Desde aliviar el estrés y recuperar un estado cómodo es posible con la ayuda de las funciones adaptativas del cuerpo, es necesario aumentar la capacidad de adaptación de desarrollar tolerancia al estrés para superar rápidamente la tensión de incomodidad y de control.

Tipos de estrés

De inglés el estrés se traduce como presión, opresión, carga.

El estrés psicológico o emocional requiere mucho esfuerzo y con frecuencia es causada por problemas en su vida personal o familiar, una enfermedad de los seres queridos, la próxima boda, el nacimiento de un niño, etc.

razón estrés fisiológico son el calor, el frío, la sed, el hambre, etc.

En el caso de eventos inesperados – desastres naturales, el cambio de sistema, la inflación – sucede así llamado estrés intermitente . A menudo, es tan fuerte que causa un shock.

Recuerdos recurrentes de un choque probado puede causar un estrés a largo plazo que rompe el equilibrio emocional.

En el caso de una subida significativa de información que puede ser llamado estrés informativo . Típicamente, el exceso de esfuerzo ocurre cuando usted tiene que tomar muchas decisiones importantes en un momento de escasez o distribución ineficiente de esfuerzo. Especialistas en TI, gerentes, activistas de derechos humanos, conductores, estudiantes están expuestos a este tipo de situaciones de estrés.

La necesidad de eliminar el estrés de la información se produce cuando hay una pérdida inesperada de información debido a una avería, se bloquea el equipo. En una serie de áreas aplicadas es necesario constantemente mejorar el conocimiento, estudiar nuevos programas informáticos. La congestión regular de la información, así como la interfaz hostil del programa causan estrés a largo plazo.

eustress . La situación o acontecimiento, acompañado por una marea de fuerzas creativas, con gran alegría, provoca eustress. No quiero eliminar el estrés positivo, incluso si hay lágrimas en mis ojos.

Independientemente de las razones, una sacudida positiva provoca un aumento en la actividad y habilidades, trae el resultado deseado más cerca. Por ejemplo, eustress le permite superar condiciones naturales adversas y conquistar un pico de montaña.

Distress . La forma de tensión negativa llamada angustia a menudo se retrasa. Es necesario eliminar el estrés de esta variedad tan pronto como sea posible, para eliminar las causas del estado negativo. De lo contrario, las defensas del cuerpo sufren.

La causa común del estrés negativo es el miedo. Por ejemplo, el estado de agitación se observa bajo la amenaza de perder su amada trabajo, se pasa por alto injustamente través de las filas.

Los síntomas del estrés

Cómo aliviar el estrés

bajo la influencia de las circunstancias, golpeado para salir de la rutina, el cuerpo moviliza el potencial de hacer cosas que en el estado de reposo normal no es posible.

Los síntomas del estrés no dependen de la forma de manifestación y el tipo de exposición.Las respuestas fisiológicas son universales y se acompañan:

  • alarma para movilizar y adaptarse a los cambios;
  • resistencia a la opresión mediante capacidades de adaptación;
  • agotamiento, cuando se desarrolla el recurso de adaptación.

Las hormonas del estrés en la sangre son:

  • adrenalina, aumenta la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el apetito, la necesidad de alimentos de alto contenido calórico.
  • cortisol, lo que contribuye al desarrollo de la respuesta al estrés y por lo tanto conoce como una hormona del estrés . Bajo la acción del cortisol del cuerpo ahorra recursos energéticos, aumenta el nivel de glucosa en la sangre, fortalece el sistema inmunológico. Al mismo tiempo, el cortisol reduce la actividad de los sistemas digestivo y reproductivo.

hormonas movilización, aumentar la eficiencia, obligados a reaccionar ante situaciones de estrés tanto como sea posible la efectividad de las acciones específicas, incluso por la fuerza.

Cuando te deshaces del estrés, debes usar la fuerza para lograr en última instancia super-acción. Algunos gastar energía en el dominio de conocimientos teóricos y prácticos, habilidades profesionales, otros para el desarrollo de los músculos, mejora de las técnicas de lucha.

Si la superación de obstáculos se retrasa, como el desarrollo de los recursos de adaptación manifestar los siguientes síntomas de estrés:

  • mal comportamiento, perdió el control de sí mismo;
  • se hace difícil evaluar objetivamente el problema;
  • are los argumentos razonables de otros no son prácticamente percibidos;

  • chistes causan ofensa, ningún deseo de cuestiones relacionadas con la empatía;
  • no quieren seguir las reglas de la etiqueta del negocio, comunicarse educadamente;
  • a menudo el estado de ánimo cambia;
  • sentimiento de impotencia ante los acontecimientos externos;
  • el apetito está roto, puede desaparecer o, por el contrario, la glotonería ocurre;
  • sentimiento de soledad.

Si la acción concreta por alguna razón para el estrés no podía ser atrapado en las hormonas en la sangre son perjudiciales para la salud:

  • desarrolla el insomnio; Hay una migraña;
  • corazón comienza a doler;
  • hay más manifestaciones de depresión.

menudo el estrés negativo no tiene que despegar, desaparece por sí mismo tan pronto como la caída de la sensibilidad emocional y la tensión.

congestión nerviosa Permanente conduce al estrés y los llamados músculos terminales, ¿por qué desarrollar un gacho, ciática, interrumpido el funcionamiento del sistema digestivo, hay un tic nervioso.

¿Por qué no superar el estrés negativo

La gran mayoría de las búsquedas y utiliza diferentes métodos de cómo eliminar el estrés negativo. En primer lugar, para hacer frente a la incomodidad. Pero también hay aquellos que simpatizan con esta situación y prácticamente ningún esfuerzo para restaurar el orden establecido de las cosas.

Resulta que las personas obstinadas y determinaron estado de estrés negativo a corto plazo da un trato justo, ayuda a enfocar con mayor precisión sus esfuerzos en esta dirección. Al final, logran alcanzar sus metas. Sin fuertes experiencias negativas, el resultado habría durado muchos años.

También, comprobar periódicamente la angustia ayuda a sentir la plenitud de la vida en todas sus manifestaciones.

El desarrollo del estrés

Cómo aliviar el estrés

Uno de los puntos importantes de la entrevista al solicitar un puesto de trabajo – para determinar la respuesta del solicitante a una situación estresante. En algunas profesiones esta calidad es requerida.

Hay grandes perspectivas para los solicitantes con alta tolerancia al estrés. Es mucho más fácil alcanzar alturas profesionales, las dificultades se movilizan. Son capaces de tomar la decisión correcta en la situación más desfavorable. La gran mayoría de sus colegas en una situación similar tratará de encontrar una manera de aliviar el estrés.

Por otro lado, el diario de oposición presiona la necesidad de tomar decisiones bajo condiciones de incertidumbre o falta de información, la disposición a asumir la responsabilidad por posibles errores embota la sensibilidad. Un empleado con una menor necesidad de aliviar el estrés se vuelve indiferente a los problemas de los demás, que a menudo conduce a consecuencias negativas en su vida personal y actividades profesionales.

capacidad durante mucho tiempo para estar en circunstancias desfavorables, el manejo del estrés, y sin perjuicio de las actividades profesionales, los resultados de salud de otros, su propio estado de salud está determinada:

  • excelente estado de salud;
  • cualidades de voluntad fuerte; Temperamento;
  • educación;
  • carácter.

Como regla, incluso con los datos individuales más brillantes, una u otra manera de acabar con el estrés cotidiano.

Las reglas simples, cómo prevenir y aliviar el estrés

Cómo aliviar el estrés

Regla 1 . Para desarrollar la resistencia al estrés se requiere la capacidad de evitar conflictos y estrés. Es importante aprender a entender los motivos de las acciones, para tener en cuenta el estado emocional de los demás. Tome la regla de reaccionar a una situación desfavorable sólo después del análisis hecho.

Regla 2 . El gasto de recursos personales significativos para superar la presión intelectual, volitiva y emocional crea una enorme carga y tensión. Es necesario eliminar el estrés, de una manera u otra, “dejar salir el vapor”, porque el negativo destruye el cuerpo.

Una forma maravillosa de superar el estrés es cambiar periódicamente las actividades. Si la profesión es intelectual, dé la carga física necesaria, y viceversa.

La lucha contra el estrés se ayuda mediante la práctica de su deporte favorito, este o aquel pasatiempo asociado con un gasto significativo de fuerza física. Por ejemplo, una construcción independiente en una parcela de tierra suburbana, la disposición de una vivienda con productos propios. profesiones técnicas

Representantes útiles para activar periódicamente al mundo del arte, ir al teatro, conciertos artistas favoritos.

Regla 3 . Regularmente mantener el balance de la fuerza física, para encontrar el tiempo necesario para una noche de descanso, sueño, de respetar, no olvidarse de la comida saludable y nutritiva durante todo el día.

Regla 4 . Para deshacerse del estrés, es necesario centrarse en un problema en particular, en lugar de una situación general abstracta.

Regla 5 . Muchas molestias causan esperanzas insatisfechas. No espere un resultado del 100%, cuando es imposible controlar completamente la situación. De lo contrario, hacer frente al estrés será más difícil.

Regla 6 . Antes de ir a la cama, puede eliminar o reducir el estrés por el tejido, el despliegue de solitario.

Cómo eliminar el estrés ejerce

Cómo aliviar el estrés

estado emocional

normalizar, relajarse o movilizar el cuerpo no puede utilizar técnicas de respiración simples:

  • respirar lentamente estómago para reducir la excitación de los centros nerviosos, a más relajante. El tórax es prácticamente inmóvil.
  • Movilizarse en un corto espacio de tiempo, para llegar a ser capaz del máximo resultado, tan a menudo como sea posible para respirar el tórax.

Ejercicio 1 . Para aliviar el estrés, relájese un poco, deshaga el cinturón del pantalón. Inhale lentamente la parte inferior del cuerpo, el vientre sobresaliente. Con un estómago completamente abultado durante unos segundos, contenga la respiración, exhale lentamente. Después de 3-5 minutos podrá relajarse.

Ejercicio 2 . Respirando con el vientre, cuenta, por cuántos segundos será posible respirar. Exhale el doble de tiempo.Durante el ejercicio se repite a sí mismo: “Me da un gran placer hablar con calma y confianza, naci y tranquilo.”

Ejercicio 3 . A menudo, el estrés se evita por intermitentes, con retrasos, la respiración. Debido a la violación del reflejo respiratorio, no hay suficiente aire. Para normalizar la respiración, exhale completamente y no inhale tanto como sea posible. Luego tome algunas respiraciones profundas y exhale. Después de exhalar y otra vez contenga la respiración, varias veces.

Ejercicio 4 , para deshacerse del estrés. De pie, los pies en el ancho de los hombros, enderezado las manos en frente, las palmas en la parte superior. En la exhalación levantado en los dedos y doblar la columna vertebral para las manos estaban dirigidos verticalmente hacia arriba. Imagínese cómo con el aire exhalado el cuerpo deja las emociones negativas, negativas, el miedo, los conflictos.

Ejercicio 5 para eliminar una condición de estrés. Las piernas son anchura del hombro aparte, brazos extendidos adelante. Al inhalar, apriete la mano, mueva lentamente al pecho. En la exhalación agudamente lanzar hacia adelante, desenclavamiento de los dedos. Ejecutar 3-5 veces.

Ejercicio 6 . Flexiones Posición acostada. Inspire y exhale. Ejecutar 20-30 veces.

Ejercicio 7 . Si el tiempo lo permite, vale la pena hacer alguna forma de acondicionamiento físico. Lección de media hora reduce significativamente la ansiedad, estimula la actividad intelectual. Una media hora de caminata regular ayuda a deshacerse del estrés.

¿Cómo reducir el estrés en el hogar

Cómo aliviar el estrés

Para deshacerse del estrés después de un día ajetreado hay diferentes medios de advertencia o aliviar el malestar. El tratamiento médico del estrés es prescrito por un médico.

ayudar a hacer frente con sedantes estrés, hierbas medicinales basado valeriana, Leonurus, menta. Para normalizar el sueño y quedarse dormido, se utiliza una dosis sedante. La mayor eficacia de los remedios herbales en los primeros días de uso, no son adictivos.

de Alerta y deshacerse del estrés ayuda a la inclusión en la dieta alimentos ricos en magnesio . Además, aumenta la resistencia a situaciones estresantes, mejora la eficiencia intelectual. Muchos

semillas de calabaza, semillas de girasol de magnesio, el lino, el chocolate, el cacao. Información más detallada se presenta en el artículo “Qué productos contienen magnesio” sitio “Fuerza de la salud.” En

punto de deficiencia de magnesio:

  • irritabilidad, una tendencia “parada” para nada;
  • depresión frecuente;
  • atención difusa; Calambres

suficiente la ingesta de vitamina C alivia la gravedad de estrés. Baja los valores de la presión arterial, los niveles de cortisol en la sangre son más bajos, vuelve a la normalidad más rápidamente. Se reduce la gravedad de la reacción subjetiva a la presión ejercida.

Eleutherococcus utilizado para la fatiga mental o física, la tensión nerviosa. La planta se tonifica, fortalece las habilidades intelectuales. El efecto viene rápidamente, durando varias horas.

No es necesario para eliminar el estrés de esta manera en el caso de aumento de la excitabilidad nerviosa, hipertensión, insomnio, trastornos del sueño.

Hacer frente al estrés, reducir la excitación nerviosa ayuda al viburnum. Bayas reducen la presión arterial, que se utiliza en la aterosclerosis, el espasmo vascular.

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