Clases con mancuernas en casa



Clases con mancuernas en casa

Contenido:

  • ¿Cómo lidiar con pesas novato
  • Cómo entrenar con pesas
  • Cómo comer, haciendo mancuerna
  • Cómo supervisar el rendimiento deportivo
  • ¿Por qué es la progresiva el aumento de la carga

para mantenerse en forma en las lecciones útiles nivel adecuado con pesas. El costo de comprar este tipo de equipo deportivo es pequeño, no ocupan mucho espacio. El modelo desmontable le permite simplemente dosificar la carga. Con el enfoque correcto y entrenamientos regulares no son equipos de ejercicio especial necesario, especialmente si se pone una meta de ganar salud y la forma física excelente, en lugar de los logros del equipo olímpico. Usted puede participar en todos – niños, adolescentes, mujeres, jubilados.

¿Cómo lidiar con pesas novato

Inicialmente ejercicios en casa se debe realizar con cuidado y con bajo peso al nacer. Es suficiente dos sesiones a la semana.

Antes del entrenamiento en casa, es necesario seleccionar el peso correcto. Las pesas no deben ser demasiado pesadas ni demasiado livianas.

  • se beneficia de ser demasiado pesado no es muy alta, porque llega la fatiga rápida y aumenta el riesgo de lesiones.
  • Demasiado pequeño progreso en el aula de peso será muy lento, hay que hacer muchas repeticiones.

Los recién llegados mejor elegir un modelo con extraíble, hace que sea fácil de configurar el peso deseado. Empezar a comprometerse con pesas necesitan un pequeño número de ejercicios, se desarrolla gradualmente nuevo y aumentar el número de repeticiones.

régimen de entrenamiento óptimo en casa debe ser tal que los músculos se sentían carga apreciable cuando se realiza 10-15 repeticiones de cada ejercicio.

Si nivel de condición física no es muy alta, es necesario para comenzar a acoplarse con el peso de 1 kg o más. En cualquier caso, bastantes pesas pesan hasta 10kg.

Cómo entrenar con pesas

de empezar el entrenamiento que necesita después de un breve calentamiento. Los músculos calentados se vuelven más elásticos, lo que reduce el riesgo de diversos tipos de lesiones.

Cuando se hace ejercicio para superar el peso de la mancuerna se lleva a cabo en la exhalación. Por ejemplo, cuando los brazos bajo carga suben, usted necesita exhalar. La inhalación se realiza durante el movimiento inverso.

Para ser más eficaces ejercicios con pesas útiles para combinar con ejercicios anaeróbicos que requieren respiraciones intensas. Se puede correr, caminar rápido, ciclismo, aeróbicos. La alternancia de ejercicios y ejercicios de respiración efectivamente quemar grasa corporal, por lo que el alivio muscular.

En el curso del empleo es importante aumentar periódicamente la intensidad de sus entrenamientos. Lo principal es no hacerlo demasiado pronto y por un peso significativo. Es suficiente para aumentar el peso una vez al mes. Lo difícil que debe ser una mancuerna, determinada de forma individual, así como el peso en incrementos previstos para la construcción de accesorios deportivos.

Cómo comer, haciendo mancuerna

Clases con mancuernas en casa

  • si el objetivo es encontrar los músculos de socorro, es necesario comer alimentos con alto contenido en proteínas y carbohidratos. Este es un material de construcción por el cual el cuerpo fortalecerá y aumentará la cantidad de músculos.
  • Si el objetivo principal es reducir el peso corporal, se debe comer más verduras y frutas para el cuerpo en lugar pasaron la grasa acumulada en los tejidos.

¿Cómo controlar los logros deportivos

Es importante mantener un diario, es necesario monitorear el éxito o el fracaso al final del mes. Es necesario escribir:

  • hecho durante ejercicios de entrenamiento, lo que indica el número de repeticiones;
  • datos sobre el estado de salud.

Antes de cada ejercicio es útil medir la presión arterial. Después del entrenamiento, dos horas más tarde, es necesario volver a hacer la medición y grabarlo en un diario.

Después de cada ejercicio, es necesario medir la frecuencia cardíaca, simplemente medir el pulso:

  • si en pocos minutos la frecuencia cardíaca es la misma que inmediatamente después del ejercicio con pesas, esta señal para reducir la carga;
  • si el pulso es restaurado al valor natural muy rápidamente, esto indica una baja intensidad de la carga deportiva, que es de poco uso.

Pedantismo y escrupulosidad ayudará en caso de necesidad de analizar el curso de las lecciones y ajustar la carga.

¿Por qué es importante la gradualidad del aumento de carga?

Lo principal en las lecciones con mancuernas es una actitud constante hacia el resultado deseado. Si usted hace la mejor manera en casa, es decir, no zeloso y no se ahorra, después de cierto tiempo, los cambios positivos serán visibles: la musculatura aparecerá, la postura mejorará, el sueño se convertirá en sonido, la fuerza vendrá de algún lugar.

Contra el aumento excesivo en el peso de las mancuernas se debe advertir contra. Beneficios de este poco, además hay un riesgo de lanzar entrenamientos debido a un exceso de trabajo regular.

Deja un comentario